Dieta Bulking. Avaliem, Por Favor!

[frangotimista]

Pessoal, dias atrás abri um tópico pedindo ajuda de vocês na escolha da forma de minha dieta, se seria um Bulk ou Cutting.

Este tópico AQUI foi onde perguntei sobre a dieta. (Possui FOTOS, caso ajude na avaliação da dieta.)

Optei por fazer um bulk. Segue logo abaixo meus dados e a dieta para que avaliem e por favor deem umas dicas para aperfeiçoa-la.

Dieta feita com base nos valores do site tabeladealimentos em conjunto com o dietaetreino, em sua formulação.

Altura: 1.85 cm

Peso: 90 KG

BF: + ou - 18%

Objetivo da dieta: bulking

Praticamente não estou excedendo meu TMB. Onde e quais alimentos posso acrescentar para melhor atingir meu objetivo?

As refeições estão balanceadas?

Essa é a primeira vez que monto uma dieta, então provavelmente me equivoquei em alguns aspectos. Espero que possam me ajudar.

Vlw pessoal

Editado Julho 13, 2012 às 01:27 por frangotimista

[frangotimista]

Ninguém?

[frangotimista]

Editei. Antes tudo estava escrito em texto puro, confuso.

Agora montei a tabela, ficou mais limpo e organizado.

Melhor de avaliar.

:D

[Daniel Ribeiro Gomes]

Você quer entrar em bulking com 10kcal excedente na sua dieta?

Talvez seja melhor você pesquisar mais e rever a dieta como um todo.

Tente fazer um excedente de, pelo menos, 300-400kcal.

[frangotimista]

Amigo,

Foi exatamente o que eu escrevi ao fim do primeiro post.

Segue:

"Praticamente não estou excedendo meu TMB. Onde e quais alimentos posso acrescentar para melhor atingir meu objetivo?

As refeições estão balanceadas?

Essa é a primeira vez que monto uma dieta, então provavelmente me equivoquei em alguns aspectos. Espero que possam me ajudar."

Mesmo assim, obrigado pela opinião.

[Daniel Ribeiro Gomes]

Não tem segredo, meu caro frangotimista, basta comer mais.

Experimente adicionar à sua ceia umas 150g de atum.

E seria bom, também, adicionar uma refeição inteira a mais à sua dieta.

[FRT.]

Põe umas frutas/aveia/amendoin com leite na ceia, e ja era, aumenta as calorias rapidinho.

[frangotimista]

Põe umas frutas/aveia/amendoin com leite na ceia, e ja era, aumenta as calorias rapidinho.

Editei lá. Acrescentei 200ml de leite integral e 30g de Aveia na ceia. Mas aí vem a pergunta... Com albumina, azeite, leite e aveia, não fica uma refeição muito ''pesada'' por ser a última do dia e pouco minutos antes de dormir?

O que e onde mais posso acrescentar algo? Só passei com essa mudança 200kcal.

Dicas?

Valeu pessoal!!

Editado Julho 13, 2012 às 01:31 por frangotimista

[Daniel Ribeiro Gomes]

Editei lá. Acrescentei 200ml de leite integral e 30g de Aveia na ceia. Mas aí vem a pergunta... Com albumina, azeite, leite e aveia, não fica uma refeição muito ''pesada'' por ser a última do dia e pouco minutos antes de dormir?

O que e onde mais posso acrescentar algo? Só passei com essa mudança 200kcal.

Dicas?

Valeu pessoal!!

A princípio, a não ser que você tenha algum problema específico, como refluxo gastroesofágico, por exemplo, não há problema em se comer bastante antes de dormir.

[frangotimista]

Entendi Daniel, como não tenho nenhum problema deixarei dessa forma.

Quanto a adicionar mais uma refeição completa durante o dia, o único horário possível seria entre a Janta (19:30) e a ceia (23:00), com isso acho que ficaria muito perto uma da outra, visto que a janta é ''caprichada'' e a ceia tem até bastante coisa. Acho melhor adicionar mais alguma coisa nas refeições já existentes ou posso jogar essa ceia pra 00:00.

E aí? O que vocês acham? Tento adicionar uma nova refeição ou tento incluir algo em algumas refeições já existentes?