Avaliaçao De Treino

[Mateus Araujo]

Peso : 72kg

Altura : 1,72

Idade : 17 Anos

Objetivo : Perda de gordura

BF : +/- 16%

Bom gente , eu andei pesqueisando e aprendi que se deve fazer um treino com alta intensidade + aerobicos e a dieta hipocalorica para perder a gordura. Meu gasto calorico diario deu 2800kcal , entao diminui 500Kcal, ficou 2300Kcal e fiz a dieta. Aqui ta o treino :

Peito e Triceps

-Supino reto 4x8

-Supino inclinado 4x8

-Voador 3x12

-Crucifixo no cross 4x8

-Triceps Pulley 4x8

-Triceps Testa 4x8

-Triceps Frances com Halter 4x8

Costa e Biceps

-Barra na polia alta 4x8

-Levantamento Terra 4x8

-Remada cavalo 4x8

-Remada na polia baixa 4x12

-Rosca direta 4x8

-Rosca Martelo alternada 4x8

-Rosca direta na polia baixa (Agachado) 4x12

Perna , Ombro e Trapezio

-Mesa Extensora 3x12

-Mesa Flexora 3x12

-Agachamento 3x8-12 (Boto o peso que suporto 30/30 , as vezes sai apenas 8 repetiçoes)

-Leg Press 3x12

-Desenvolvimento pela frente com Barra 4x8

-Elevaçao frontal com halters 4x8

-Elevaçao Lateral com Halters 4x12

-Encolhimento com barra por traz 8 repetiçoes , em seguda faço encolhimento com halters + 12 repetiçoes , 4 series tb.

30 Minutos de corrida depois do pos treino.

Eu almoço 12:30 (Pre-Treino) , 2:30 horas eu treino , 3:30 o Pos treino , ai 5:30 faço 30minutos de corrida sem parar , e depois janto 6hrs.

Eae preciso mudar muita coisa ?

Editado Julho 11, 2012 às 15:47 por Mateus Araujo

[Pedro Crizel]

Primeiro eu diminuiria o número de séries p/ 3, em todos exercícios. Também trocaria o crucifixo ou o voador por um exercício p/ parte inferior do peito(crossover, supino declinado). Adicionaria mais um exercício no treino de pernas, e algum p/ panturrilha, como também antebraço. Sobre o treino em si, acho que o resto está bom, levantamento terra, barra fixa, agachamento livre, supino, enfim. Sobre as horas da alimentação, não são apenas esses horários que tu come, ou são?

[Luís Guilherme.m]

Seu treino esta bom amigão.

Seu % não esta muito alto, e nesse ritmo ai, logo vc chega lá.

abraço!