Relato: Cutting + Aej's + Musculação

[Daanz 0]

Cara, vendo suas fotos ali... vc nao tem 17% de bf nunca cara!

eu acho que tem menos... e com suas medidas, nao faria cut nunca! é crescer sem aumentar o bf... mas isso é escolha sua!

Boa sorte cara

Editado Julho 18, 2012 às 13:59 por Daanz

[Eduardo87 138]

Valeu brother!

Eu fiz a medida do BF com esse site http://www.1percentedge.com/ifcalc/. Eu também acho que minha BF não deva estar tão alta, talvez esteja em 13~15% mas é só pra usar como base pra fazer uma comparação no final do cutting, vou fazer mais 2 ou 3 semanas de cutting e vou começar um clean bulking.

Também acho que podia ja estar fazendo bulking, porém eu queria dar uma "ajeitada" no meu corpo entende? kk porque eu sempre estive acima do peso, com 12 anos tinha 80kg, e meu corpo ainda precisa meio que se acostumar ao corpo magro que eu to conseguindo agora... tenho meio que um excesso de pele, e minha barriga ainda ta um pouco estranha olhando de perfil.

Daqui 2 semanas talvez eu faça uma dieta cetogênica durante 1 semana, após ela ir aumentando pouco a pouco as kcal e fazer um bulking com excedente de umas 200 ou 300 kcal, pois eu ganho peso fácil, sou endomorfo, não precisará de muito excedente calórico..

De qualquer forma, valeu pela opinião, qualquer sugestão ou crítica é sempre bem vinda,abraço!

[Eduardo87 138]

DIA 18 (19/07/12)

Treino: A (pernas e abs) treino não foi tão bom quantos os outros hoje.

Dieta: 100%

Como planejei no início do meu Cutting, diminuiria as kcal se em 2 semanas não conseguisse muita perda de gordura, e foi o que aconteceu. Por isso hoje cedo ajustei minha dieta no Cutting, abaixei um pouco a quantidade de frango grelhado e diminui de 200g para 100g de batata doce no pré-treino. As 250g de salada que eu consumia no almoço e no jantar, deixei para consumir apenas no almoço, já que as kcal da salada não eram contadas, talvez por isso não eliminei muita gordura. Dieta ficou com 2033kcal em dias ON e 2015kcal em dias OFF e AEJ's.

Hoje pela manhã andei planejando minha dieta do mês que vem.. já que no dia 29 finalizarei esse cutting atual, no dia 30 (segunda), que será o primeiro dia de aula, farei por 14 dias uma dieta cetogênica pra eliminar mais gordura e tentar fazer aparecer por completo meu abdômen. Após esses 14 dias, vou fazer por 2 dias um Carb UP e talvez volte para o cutting ou talvez faça um bulking limpo aumentando 50 kcal por dia até chegar à 300 kcal excedentes. Essa escolha de bulking ou cutting vai depender de como estará meu shape no dia 14 de agosto.

Planejei as dietas dessa forma:

- hoje até dia 29/07/12 cutting normal, com 2g/kg de carb em dias ON e 0,6g/kg de carb em dias OFF

- dia 30, começo das aulas, farei uma dieta cetogênica por 14 dias, com nenhum carb mesmo, 0g/kg

- dia 13 e 14 farei dois dias de Carb UP, talvez uns 6g/kg de carb, mas de baixo índice glicêmico.

- dia 15 farei umas das 2 opções abaixo, vai depender de como estará meu shape:

1° opção: Cutting com déficit de 300kcal

2° opção: Bulking limpo aumentando 50 kcal por dia gradativamente até chegar à 300kcal excedentes do meu Gasto Calórico Diário.

Ah, e ja ia me esquecendo, amanhã é dia 20, vou tirar minhas medidas e me pesar quando acordar. Vou ver minha evolução pelos números, tomara que tenha perdido BF e pelo menos mantido minha MM...

Avaliem ae galera se esse planejamento das dietas que eu fiz está bom, ou tem algo melhor pra sugerir...

A dieta cetogênica ja está montada, porem não vou postar pro post não ficar muito extenso, se alguém quiser ver só pedir

Abraço!

Editado Julho 20, 2012 às 11:13 por Eduardo87

[Eduardo87 138]

DIA 19 (20/07/12)

Treino: hoje vai ser treino B (membros superiores)

Dieta: 100%

Eai galera, hoje é sexta e como planejado acordei e já fui direto tirar minhas medidas e me pesar. Gostei dos resultados, mesmo não sendo muito expressivos, mas agora que ajustei a dieta acredito que vou melhorar ainda mais esses resultados.

Bom farei uma comparação dos resultados anteriores e os atuais:

14/07/12 em vermelho

20/07/12 em azul

Peso: 62,5 kg ~ 62,3 kg

BF%: 16,5% ~ 15,4%

Peso da massa gorda: 10,3 kg ~ 9,6 kg

Peso da massa magra: 52,2 kg ~ 52,7 kg

Porcentagem de água: 71,4% ~ 68,3%

Peso ósseo: 2,7 kg ~ 2,7 kg

Cintura (maior parte): 81 cm ~ 80 cm

Cintura (altura do umbigo): 79 cm ~ 78,5 cm

Braço D: 29 cm ~ 29 cm

Braço E: 28,5 cm ~ 28,5 cm

Antebraço D: 25 cm ~ 25,5 cm

Antebraço E: 24,5 cm ~ 25 cm

Perna D: 53,5 cm ~ 53,5 cm

Perna E: 53 cm ~ 53,5 cm

Panturrilha D: 36,4 cm ~ 36,6 cm

Panturrilha E: 37 cm ~ 37,4 cm

Obs: Bom galera, gostei dos resultados, acredito que não foram tão expressivos pois talvez calculei as kcal do frango grelhado errado na dieta, mas tudo bem, já ajustei a dieta e agora acho que vou ter resultados melhores.

1°: Peso: caaara curti demais!! aumentei 500g de massa muscular e perdi 700g de gordura, ou seja perdi 200g apenas no peso e consegui um bom resultado, isso é bom pois não posso perder muito peso, ele já está baixo demais.

2°: Cintura: gostei muito do resultado, pois meu objetivo é igualar as medidas de cintura, ter uma cintura com as mesmas medidas em qualquer parte ou até um pouco maior em cima se for possível, pra ficar melhor proporcionalmente.

Meu objetivo é ter 75 cm de cintura na altura do umbigo e 73 cm um pouco abaixo, que hoje é maior que a de cima.

3°: BF%: na minha balança de bioimpedância minha BF aumentou, e de acordo com a calculadora de macros http://www.1percentedge.com/ifcalc/ meu BF diminuiu. Na minha opinião acho que a balança que está errada pois minhas medidas na cintura diminuíram, então é meio impossível minha BF ter aumentado, e deu pra ver perda de gordura pelo espelho, então vou levar em consideração a BF do site e não da balança daqui pra frente pra fazer as comparações.

4°: Medidas: A única coisa que não to gostando é essa diferença nas panturrilhas, acho que o objetivo de qualquer um é ter simetria, e a diferença das panturrilhas aumentou, a esquerda era 0,6 cm maior que a direita e agora está 0,8 cm maior. Mas o mais legal foi que, mesmo em cutting, eu consegui manter medidas e ainda ganhei um pouco de medidas em 2 parte do corpo difíceis de desenvolver, antebraço (ganhei 0,5 cm em cada) e panturrilha (0,2 cm na direita e 0,4 cm na esquerda).

Sei que não tem muita gente me acompanhando no meu relato, mas minha dedicação vem de mim mesmo, o relato é só como uma forma de organizar/registrar essa minha evolução, que daqui aprox. 1 ano eu tenho certeza que vou me orgulhar de mim mesmo.

Bom é isso galera... Opiniões, críticas, sugestões, são sempre bem vindas,

Abraço!

Editado Julho 20, 2012 às 12:55 por Eduardo87

[Vinicius C. 75]

Pra ser sincero não li todo o seu diario, mas vou acompanhar seu esforço aqui. Eu to acabando um cutting e sei que pode complicar, mas é só manter essa disciplina que o resto fica fácil.

[Eduardo87 138]

Pra ser sincero não li todo o seu diario, mas vou acompanhar seu esforço aqui. Eu to acabando um cutting e sei que pode complicar, mas é só manter essa disciplina que o resto fica fácil.

Disciplina sempre

Não tenho problemas em seguir dietas então não sofro nem sinto fome, tenho sorte de ter bastante controle sobre meu corpo.

Não sei se viu no meu relato mas já planejei o que vou fazer após dia 29/07 (fim do Cutting)

- Dieta Cetogênica: dia 30/07 até 12/08 (2 semanas)

- Lean Gains - Recomposição Corporal +20/-20: início dia 13/08

Vai ser duro essa etapa mas vou com tudo, se puder acompanhar ae nessas dietas que vou fazer em agosto é sempre bem vindo brother!

Valeu por acompanhar aqui, abraço!

[Daanz 0]

Cada um sabe o que faz, se vc acha que ainda precisa perder mais va em frente.( ja ta acabando mesmo)

Mas a dieta cetogenica começa pra valer mesmo apos 14/15 dias que é bem quando vc para... eu ja fiz por pouco tempo (1 semana e meia) e nao valeu a pena pq só perdi liquido... voltou facil.

Se for fazer cetogenica faça por mais tempo (minha sugestao) experimenta por 1 mes.

Abraço

[Eduardo87 138]

Cada um sabe o que faz, se vc acha que ainda precisa perder mais va em frente.( ja ta acabando mesmo)

Mas a dieta cetogenica começa pra valer mesmo apos 14/15 dias que é bem quando vc para... eu ja fiz por pouco tempo (1 semana e meia) e nao valeu a pena pq só perdi liquido... voltou facil.

Se for fazer cetogenica faça por mais tempo (minha sugestao) experimenta por 1 mes.

Abraço

Valeu pela dica brother, não tinha ouvido opinião de ninguém que fez a Cetogênica ainda, bom então acho que ja é melhor eu ir pra outra direto mesmo então, deixar a Cetogênica pro futuro, fazer a Dieta Lean Gains com 20% de excedente nos dia ON (4x por semana) e 20% de déficit nos dias OFF (1x por semana) e AEJ's (2x por semana).

Na Lean Gains vou usar esse protocolo:

- Undereating (durante 16 horas): Vita C, Multivitamínico, Água e Chás puros sem adoçante: verde, branco, etc.

- Treino (12:30 até 13:30): Em jejum completo, apenas tomando água durante o treino.

- Overeating (durante 8 horas após o treino):

1° refeição: 50% das kcal (carb + proteinas)

2° refeição: 25% das kcal

3° refeição: 25% das kcal

*4 dias ON: 2806 kcal (+20%)

*3 dias OFF e AEJ's: 1870 kcal (-20%)

Na sua opinião acha uma boa idéia fazer desse jeito? E o que acha do treino em jejum completo? Não poderei bancar os BCAA's/EAA's e/ou ou outros aminoácidos antes do treino, vou ter que treinar em jejum completo, apenas com Vita C e Multivitamínico durante o Undereating pra tentar bloquear o cortisol.

Abraço!

Editado Julho 21, 2012 às 10:25 por Eduardo87

[Eduardo87 138]

DIA 20 (21/07/12)

Dieta: 100%

Treino: descanso

Eae galera, hoje era pra ser dia de AEJ mas minha família esta posando aqui, e eu nao pude fazer esteira pois eles estão dormindo ao lado, mas amanhã que era pra ser o dia de descanso vai estar livre, então vou fazer amanhã.

Bom, apenas mais 9 dias de Cutting, continuo perdendo gordura.

Após o Cutting acho que farei Lean Gains, estou organizando a dieta mas não tenho certeza absoluta que irei seguir ela ainda.

Hoje como é descanso é dia de Low Carb.

Mais tarde postarei a Lean Gains que montei para darem opiniões,

Abraços!

Editado Julho 21, 2012 às 12:20 por Eduardo87

[Vinicius C. 75]

Mas qual o seu objetivo fazendo a dieta cetogênica? Eu acho ela util somente se voce tem muita pouca gordura (menos de 10%) e quer perder ainda mais.

A leangains é boa para quem se adapta melhor a ela, somente isso. Se voce tiver que se sacrificar, ficar treinando em jejum, etc, não vejo porque faze-la. Mas é melhor voce apostar e ver como vai se sentir né, dá um periodo de 1 mês e ve como seu corpo responde