Dúvida: Frequência

[IRocha 0]

Fala rapaziada, seguinte estou com dúvida com relação a frequência do meu treino, estou treinando ABC 2x, não muito intenso, apenas cargas bem próximas de 1RM, mas semana passada, resolvi fazer um treino mais intenso, a base de bi-set e um pouco mais de volume, ontem treinei costas/trapézios/bíceps, hoje foi dia de treinar pernas, entretanto estava com uma indisposição muito grande e até mesmo durante o stiff não consegui uma pegada boa, o antebraço não estava respondendo bem, acho que devido o treino anterior, no final não fiz o treino de perna todo, senti que o corpo no geral não estava totalmente recuperado e pronto para um outro treinamento, não estou sentindo nenhum outro sintoma de overtraining, sono está ok, alimentação, humor, a dúvida é o seguinte seria essa a hora de diminuir a frequência do treino a custo de manter um pouco mais de intensidade, por exemplo para ABC uma vez na semana, dando um dia OFF após cada treinamento?

[Rodrigo Souto 338]

Bom, vai de você cara. Caso você continue sentindo esses sintomas é porque o treino ta muito intenso e o descanso esta sendo pouco, ai voCê pode mudar para ABCD ou algo assiim, ficaria mais fácil se você postar o seu trino, ai eu dou uma avaliada e vamos ver o que pode mudar.

[Lgustavoh 2]

Abc, vc tem menos descanso... De repente se vc mudar as combinaçōes pode ter melhores resultados.... Se ja tiver fazendo abc a mais de um mes, procure variar seu treino... Monte uma série que te proporcione maior descanso... Tipo abcd... Abcde.

No abcde vc fica tao ansioso para malhar o musculo novamente que quando chega o dia vc pega pesado pq sabe que so vai treinar esse musculo de novo daqui a uma semana...

Tente consumir mais carboidratos antes do treino, como frutas ou um pré-treino como jack3D, supercharge....ou até mesmo uma simples maltodextrina durante o treino pode te dar um animo.

Comigo funciona... Apenas opinião.

Espero ter colaborado.

Editado Julho 11, 2012 às 03:19 por Lgustavoh

[Luís Guilherme.m 702]

A questão é q seu corpo não esta se recuperando bem do dia seguinte. Alimentação/ descanso estão deficientes.

Em relação a intensidade, ela deve variar sempre. Muito alta durante muito tempo, seu corpo não aguenta e o rendimento cai. Portanto varie intensidade e volume durante sua rotina de treinos.

abraço!

Editado Julho 11, 2012 às 03:22 por Luís Guilherme.m

[IRocha 0]

O treino esta assim:

Costa/Trapézio/Bíceps

Barra Fixa

Remada Curvada

Pulley Costas

Pull Down ou Remada unilateral

Remada Alta p/Fechada

Encolhimento

Rosca alternada

Rosca scott

Pernas

Avanço

Stiff

Agachamento

Leg 45

Extensora

Flexora

P sentado

P em pé no Smith

Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto*

Supino inclinado*

Desenvolvimento nuca

Desenvolvimento halteres

Elevação Lateral

Paralelas

T Pulley

Rosca francesa**

2x esse treino.

*Foi a forma que obtive melhores ganhos no peitoral, treinos bem pequenos, tentei usar isso no outros grupos musculares mas não funcionou.

**As vezes não fazia o exercício, quando sentia que o tríceps já estava bem desgastado

Já treino a algum tempo, entre idas e vindas, estava parado e retornei a treinar, fiz esse treino por 5 semanas, a primeira foi adaptação, portanto não foi muito pesada, mas as outras 4 como citei acima fora bem pesadas, foquei em progressão das cargas, mas não em intensidade o descanso entre as séries e exercícios estavam longos, 2min mais ou menos, o treino ficava em torno de 1:15h, na sexta semana (semana passada) tentei um treino mais intenso e fiz bi-set em todo os dias de treino, barra fixa/remada curvada, e assim por diante. Penso em colocar um ABCD, estou em dúvida entre começar a treinar ABC 1x ou um ABCD. Quem puder dar uma ajuda e podem criticar a vontade.