Avaliação Novo Treino

[Sallyx]

Pessoal me ajudem oque devo mudar ?

comecei a malhar a 4 meses nos 2 primeiros meses tive bons ganhos de 64kg para 68kg depois senti que ganhei mais definição mais os ganhos diminuirão, então resolvi fazer um novo treino.

Idade:16

Altura:1,75

Peso: 68kg

ABCAB vai ser assim a divisão

Seg, Quinta

A Peito/Ombro/Tríceps/Antebraço

° Supino reto 3x10

° Supino inclinado 3x10

° Voador 3x10

° Paralela 3x10

° Desenvolvimento 3x10

° Tríceps pulley 3x10

° Pulley Invertido 3x10

Terça,sexta

B Costas/Trapézio/Biceps/Antebraço

° Puxada fechada 3x10

° Voador invertido 3x10

° Remanda fechada 3x10

° Puxada por trás 3x10

° Remada alta 3x10

° Bíceps com halteres direta 3x10

° Rosca direta 3x10

Quarta

C Perna

o treino de perna vai ser oque foi passado na avaliação.

preciso de sugestões oq devo mudar ?

[Luís Guilherme.m]

Remada alta é ombro amigo. Só muda isso q o resto tá bom!

[danielnegao]

Pq tem antebraço no treino A não tem nenhum exercício, faz antebraço só no B,faz 3 pra músculo grande e 2 pra pequenos, tira 1 de peito e faz mais 1 pra ombro.

Eu tiraria voador invertido e faria uma barra fixa, tira um de costa faz só 3 como eu ja disse, e faz uma elevação dos ombros pra trapézio também.Não entendi o treino de perna tu que que de sugestões de exercícios?

Remada alta é ombro amigo. Só muda isso q o resto tá bom!

mas trabalha trapézio também dependendo da pegada e de até onde esta subindo a barra, mas concordo que é melhor pra ombro do que pra trapézio.

[Sallyx]

vlw daniel vou mudar oque você falou, no caso das pernas meus instrutor já passou um vou continuar com ele mesmo.

[danielnegao]

beleza. SEGUE FIRME MANO E BONS TREINOS.

[Nilo87]

Remada alta é ombro, se a pegada for aberta. Se for fechada é trapezio.

[Luís Guilherme.m]

Remada alta é ombro, se a pegada for aberta. Se for fechada é trapezio.

Pegada fechada é trapézio e OMBRO!