ikmenos Postado Agosto 21, 2012 às 16:44 Postado Agosto 21, 2012 às 16:44 É suave comer algo diferente nesse dia, eu gosto de comer algo diferente a cada 14 dias, chocolate é o que eu costumo mandar, mas é claro que eu não regaço.
Wanderley Mendes Postado Agosto 21, 2012 às 18:46 Autor Postado Agosto 21, 2012 às 18:46 (editado) Em 21/08/2012 em 12:30, pequenalisboa disse: Eu particularmente acho bacana você não passar das kcal que você gasta diariamente com TMB + Exercícios, portanto, contar calorias do mesmo jeito. rs Valeu pela dica! Concordo contigo. Futuramente vou montar um cardápio do meu dia do lixo... Mas no momento prefiro continuar sem lixar. Meu BF tá altíssimo, 27%, peso 95 kg, sendo que tenho 1,82 m :/ Então... Não posso me dar a esse luxo. Em 21/08/2012 em 14:20, ikmenos disse: Fazer cutting de 30 dias sem dia do lixo, é fácil falar para quem faz cutting curto, agora imagina no meu caso, que estou a 200 dias em cutting, como entra o dia do lixo nisso??? Se não fizer meu amigo, estagna legal, ai você pode comer 1000kg por dia que o peso não vai sair do lugar, isso por experiência própria. Agora tem quer ser um dia do lixo para recarregar e não regaçar. Sai de um %BF de 27 para 15, e ainda falta um punhado para eu chegar no meu objetivo. Dia do lixo também serve para regular os níveis hormonais. Caramba! ... Seu caso deve ser tipo o meu então! Meu BF tá altíssimo, 27%, peso 95 kg, sendo que tenho 1,82 m :/ Parabéns aí cara! Se eu conseguir chegar aonde você chegou. (15%) P**... Editado Agosto 21, 2012 às 19:01 por Wanderley Mendes
ikmenos Postado Agosto 21, 2012 às 19:41 Postado Agosto 21, 2012 às 19:41 Em 21/08/2012 em 18:46, Wanderley Mendes disse: Valeu pela dica! Concordo contigo. Futuramente vou montar um cardápio do meu dia do lixo... Mas no momento prefiro continuar sem lixar. Meu BF tá altíssimo, 27%, peso 95 kg, sendo que tenho 1,82 m :/ Então... Não posso me dar a esse luxo. Caramba! ... Seu caso deve ser tipo o meu então! Meu BF tá altíssimo, 27%, peso 95 kg, sendo que tenho 1,82 m :/ Parabéns aí cara! Se eu conseguir chegar aonde você chegou. (15%) P**... Pois é brother, é tenso, mas como estou a muito tempo, já acostumei a rotina. Agora para otimizar a queima da gordura teimosa, estou focando AEJ e Carb Cycling (Ciclo de 3 dias, 1º 100%, 2º 50% e 3º 0%, ótimos resultados).
Meu Gostoso Postado Agosto 21, 2012 às 22:02 Postado Agosto 21, 2012 às 22:02 Em 09/07/2012 em 15:56, Wanderley Mendes disse: Você É Contra Ou A Favor? O dia do lixo em cutting é diferente do off, só deve começar depois de 3 semanas de dieta e ser feito apenas de 15 em 15 dias.
Visitante Madolios Postado Agosto 22, 2012 às 10:53 Postado Agosto 22, 2012 às 10:53 Sou a Favor Pra mim o dia do lixo é o premio por ter feito tudo certinho durante a semana.... Dia do lixo é igual a no máximo 500Kcal acima da TMB.... Só pra ilustrar eu to com um déficit diário aprox. de 1.500Kcal, o que em 5 dias dá 7.500Kcal de déficit, ai no final de semana só faço incluir essas 1.500~2.000Kcal com aquilo que estou com vontade, e a minha preferência são os pratos salgados.... lasanha (frango, mussarela e requeijão), panquecas(carne, frango, mussarela e requeijão), Frango assado com batata, maionese, carne assada, pizza, esfiha e caso tenha ou estiver com muita vontade um doce (estou palnejando pra mandar um pavê de bis no próximo final de semana).... Fazendo assim (é claro q não com esse déficit desde o começo...) perdi 10Kg em 13 semanas fazendo AEJ no máximo umas 8 vezes nesse periodo de 13 semanas.......
Wanderley Mendes Postado Agosto 22, 2012 às 14:46 Autor Postado Agosto 22, 2012 às 14:46 (editado) Em 21/08/2012 em 19:41, ikmenos disse: Pois é brother, é tenso, mas como estou a muito tempo, já acostumei a rotina. Agora para otimizar a queima da gordura teimosa, estou focando AEJ e Carb Cycling (Ciclo de 3 dias, 1º 100%, 2º 50% e 3º 0%, ótimos resultados). Mas dessa vez eu to focado e vou alcançar meus objetivos cara! Já consegui baixar pra 90 kg de peso (Essas medidas aí foi da minha última pesagem), BF deve ter baixado também... Meu objetivo é 77 kg e BF 10%. Em 22/08/2012 em 10:53, Madolios disse: Sou a Favor Pra mim o dia do lixo é o premio por ter feito tudo certinho durante a semana.... Dia do lixo é igual a no máximo 500Kcal acima da TMB.... Só pra ilustrar eu to com um déficit diário aprox. de 1.500Kcal, o que em 5 dias dá 7.500Kcal de déficit, ai no final de semana só faço incluir essas 1.500~2.000Kcal com aquilo que estou com vontade, e a minha preferência são os pratos salgados.... lasanha (frango, mussarela e requeijão), panquecas(carne, frango, mussarela e requeijão), Frango assado com batata, maionese, carne assada, pizza, esfiha e caso tenha ou estiver com muita vontade um doce (estou palnejando pra mandar um pavê de bis no próximo final de semana).... Fazendo assim (é claro q não com esse déficit desde o começo...) perdi 10Kg em 13 semanas fazendo AEJ no máximo umas 8 vezes nesse periodo de 13 semanas....... Concordo quando você disse: Pra mim o dia do lixo é o premio por ter feito tudo certinho durante a semana.... MAS JÁ VIU O SEU PESO????? 81 KG... EU: 90 KG... (CARREGO PRATICAMENTE DOIS SACO DE ARROZ DE 5KG A MAIS QUE VOCÊ!) COMO QUE EU FAÇO ISSO?? E PRA VOLTAR À DIETA NO DIA SEGUINTE?? IR TREINAR PESADÃO... COM SENTIMENTO DE CULPA... É FOD* CARA....... Editado Agosto 22, 2012 às 14:47 por Wanderley Mendes
Visitante Madolios Postado Agosto 22, 2012 às 15:04 Postado Agosto 22, 2012 às 15:04 Em 22/08/2012 em 14:46, Wanderley Mendes disse: Concordo quando você disse: Pra mim o dia do lixo é o premio por ter feito tudo certinho durante a semana.... MAS JÁ VIU O SEU PESO????? 81 KG... EU: 90 KG... (CARREGO PRATICAMENTE DOIS SACO DE ARROZ DE 5KG A MAIS QUE VOCÊ!) COMO QUE EU FAÇO ISSO?? E PRA VOLTAR À DIETA NO DIA SEGUINTE?? IR TREINAR PESADÃO... COM SENTIMENTO DE CULPA... É FOD* CARA....... Wanderley quando entrei no cutting dia 21/05/2012 estava com 85,1Kg com 1,74m, a última vez que me pesei na sexta q passou dia 17/08/2012 passadas 13 semanas em cutting perdi exatamente 10,1Kg, isso comendo todos os finais de semana alguma coisa q estava com vontade, o q fiz mesmo é abolir o refri, doces q ñ valem a pena comer, besteiras como salgadinhos nem sei o que é isso, de resto é como eu falei sou fissura numa comida boa nos fins de semana, seja quando peço pra minha esposa fazer algo diferente, ou quando vou na mãe ou na sogra ai a fartura é grande, quando estouro as calorias no almoço, à noite eu seguro, agora quando quero comer uma pizza ou mac, ou o q tiver com vontade o almoço é bem tranquilo, temos q fazer uma reeducação alimentar e não uma dieta apenas por um tempo, imagine vc vai se privar total em um cutting ai quando sair vai arrebentar no q está com vontade e ai sim o esforço vai ser jogado fora, pense bem........
Wanderley Mendes Postado Agosto 22, 2012 às 16:31 Autor Postado Agosto 22, 2012 às 16:31 Em 22/08/2012 em 15:04, Madolios disse: Wanderley quando entrei no cutting dia 21/05/2012 estava com 85,1Kg com 1,74m, a última vez que me pesei na sexta q passou dia 17/08/2012 passadas 13 semanas em cutting perdi exatamente 10,1Kg, isso comendo todos os finais de semana alguma coisa q estava com vontade, o q fiz mesmo é abolir o refri, doces q ñ valem a pena comer, besteiras como salgadinhos nem sei o que é isso, de resto é como eu falei sou fissura numa comida boa nos fins de semana, seja quando peço pra minha esposa fazer algo diferente, ou quando vou na mãe ou na sogra ai a fartura é grande, quando estouro as calorias no almoço, à noite eu seguro, agora quando quero comer uma pizza ou mac, ou o q tiver com vontade o almoço é bem tranquilo, temos q fazer uma reeducação alimentar e não uma dieta apenas por um tempo, imagine vc vai se privar total em um cutting ai quando sair vai arrebentar no q está com vontade e ai sim o esforço vai ser jogado fora, pense bem........ Só sei que é foda mermão... tá osso... mas valeu aí pela dica cara! Realmente o dia do lixo é importante. Mas vou continuar sem ele, por enquanto não tá fazendo falta. Mas me digam uma coisa aqui! O que vocês fazem quando tipo! "O planejamento é comer bem durante a semana e fazer dia do lixo no Domingo!" ... Tá! Mas e se por acaso você vacilar durante a semana?? O que você faz em relação ao seu Dia do lixo do domingo?
Visitante Madolios Postado Agosto 22, 2012 às 16:51 Postado Agosto 22, 2012 às 16:51 Wanderlei o dia do lixo pode ser segunda, terça, qualquer dia, muitas pessoas seguem a dieta rigidamente e guarda aquele dia pra sair com os amigos, alguma festa, um almoço em familia.... Sabe Wanderlei o q interessa mesmo é o déficit semanal, o meu gasto é por volta de 2.800Kcal, segundo estudos q já li e muitos usuários já comentaram aqui, um déficit de 7.500Kcal é igual menos 1kg de gordura, logo se consegue isso durante os 5 ou 6 dias da semana, o q eu entendo e faço é q posso me esbanjar com 2.800Kcal e matar minhas vontades dessa forma, o q muitos pecam no dia do lixo é comer desenfreadamente e jogar todo esforço no lixo, imagine comece o seu dia comendo pão com nutella, manteiga, presunto e queijo, faça um almoço cavalar mande em seguida uma grande sobremesa à noite vá na pizzaria manda 1 pizza inteira manda outra sobremesa, ai o cara reclama q não tem resultado é obvio q não terá, agora desencana, escolha os alimentos certos, conte as calorias, bata com seu gasto calórico e seja feliz...... Se vai fazer isso a cada 7 ou 15 dias ai é com vc, o meu SNC precisa disso.....
Wanderley Mendes Postado Agosto 22, 2012 às 17:00 Autor Postado Agosto 22, 2012 às 17:00 (editado) Em 22/08/2012 em 16:51, Madolios disse: Wanderlei o dia do lixo pode ser segunda, terça, qualquer dia, muitas pessoas seguem a dieta rigidamente e guarda aquele dia pra sair com os amigos, alguma festa, um almoço em familia.... Sabe Wanderlei o q interessa mesmo é o déficit semanal, o meu gasto é por volta de 2.800Kcal, segundo estudos q já li e muitos usuários já comentaram aqui, um déficit de 7.500Kcal é igual menos 1kg de gordura, logo se consegue isso durante os 5 ou 6 dias da semana, o q eu entendo e faço é q posso me esbanjar com 2.800Kcal e matar minhas vontades dessa forma, o q muitos pecam no dia do lixo é comer desenfreadamente e jogar todo esforço no lixo, imagine comece o seu dia comendo pão com nutella, manteiga, presunto e queijo, faça um almoço cavalar mande em seguida uma grande sobremesa à noite vá na pizzaria manda 1 pizza inteira manda outra sobremesa, ai o cara reclama q não tem resultado é obvio q não terá, agora desencana, escolha os alimentos certos, conte as calorias, bata com seu gasto calórico e seja feliz...... Se vai fazer isso a cada 7 ou 15 dias ai é com vc, o meu SNC precisa disso..... Sei como... é que eu sou griladão com meu desempenho em dieta kkkkk... monto até planilha pra avaliar meu desempenho. Mas pô fazer dia do lixo no meio da semana é fo.. sem chances... por isso que eu prefiro ir sem lixo. Aí se eu vacilar, vacilei! sigo em frente! Agora, tirar um dia pra comer mal é foda... NÃO ENTRA NA MINHA CABEÇA ISSO, AINDA MAIS EU QUE TENHO FACILIDADE PRA ENGORDAR. Concordo com o dia do lixo para pessoas que não tem facilidade para engordar! Pois um dia apenas não irá mudar nada se no dia seguinte voltar a rotina de treino e dieta.. Já no meu caso,se eu fizer ''meio dia do lixo'' Já era uma semana de aerobicos.. enfim... esse assunto é o que mais me irrita na área da nutrição... PORQUE É IGUAL FUTEBOL, POLÍTICA E RELIGIÃO, CADA UM TEM UMA OPINIÃO! EU FICO DOIDO!!! :/ Editado Agosto 22, 2012 às 17:10 por Wanderley Mendes
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