Treino Treino E Nao Ganho Massa Muscular

[Derick_ 14]

Já q vc tá começando agora, tópicos q recomendo vc ler.

[MLB 1]

Primeiro vá na seção nutrição, pesquise muito e monte uma dieta hipercalorica.

Depois pesquise muito sobre treinamento e planeje um treino de acordo com seu objetivo.

Vc só tem os halteres para treinar?

[greco-romano 108]

Você tem que comer direito e aprender a treinar. Simples.

- Café da manhã poderia colocar uns ovos, pelo menos três.

- Compra presunto de peru e um queijo com bastante proteína, faz um sanduíche e come todo dia. Tu quer crescer comendo só fruta e verdura?

- Dobra a carne do almoço e da janta, coloca arroz e feijão sem pena. Quem quer crescer não pode ter medo de comer muito carboidrato e muita proteína.

- Treine com pesos segunda, quarta e sexta, descanse sábado e domingo. Faça boas refeições depois dos treinos, inclusive dos de jiu-jitsu.

- Você não sabe nem quais exercícios faz, os músculos que trabalha... Assim fica difícil, né? Você tem halteres de quantos kg?

[Douglas Ramone 0]

Trabalho Bicipes , Tricipes ,Peito ,Costa, abdome ... Pelo menos fala q os execicios trabalham essas partes , Pernas estao ficam menos a desejar por falta do que saber o que fazer ou de aparelho mas faço execicios sim para pernas ... Como ja diz nao sei nome de execicios como nosso amigo Aless mi perguntou si faço "Remada invertida" nem sabia o que era sou leigo no assunto e quero mi aprofundar no assunto para melhor resultado

[Douglas Ramone 0]

nao tomo Suplimentos alguem Indica algun ? realmente tem necessidade de tomar ?

[greco-romano 108]

Eu indico:

- Peito de Frango

- Carne Vermelha

- Peixe

- Ovos

- Presunto

- Queijo

- Leite Integral

- Batata

- Arroz

- Feijão

- Macarrão

- Aveia

- Azeite

Esses são os "suplementos" que tu precisa.

[Derick_ 14]

Pra vc q tá começando, suplemento vai ser um dinheiro meio q jogado fora. Sugiro pegar esse dinheiro e gastar com alimentação (frango, ovo, batata doce, aveia, etc). Suplemento como o próprio nome diz e pra complementar o q a sua dieta não conseguir suprir, então depois q tiver com uma dieta bem montada com os macro nutrientes bem divididos e o mínimo de experiência com os exercícios, vc pensa em suplementação.

[hamiro 0]

Diminui o aeróbico e pesquisa mais a área da nutrição, pegar dicas para emagrecimento obviamente não vai ajudar nem um pouco em hipertrofia, se a intenção agora é crescer, manda carbo em todas as refeições e aumenta bem essa proteína aí, (batata doce à fu) (ovo cozido da pra manda legal uns 5 por dia), eu acabaria com os aeróbicos, o jiu jitsu em si já é o suficiente, fora que treinar luta trabalha a musculatura de todo o corpo de forma isométrica contribuindo para fortalecer e enrijecer a musculatura. (se prepara pra ganha peso)

[Vendeta 27]

É só pesquisar e verá uma infinidade de exercícios que poderão ser feitos em casa, para todos os grupos musculares. Apesar de não adiantar nada se não está comendo o suficiente.

Exercícios para treinar em casa, e para citar só alguns, todos com peso livre, execução apenas com o uso de uma barra de 1,80m, ou um halter de 30 a 40 cm.

Costas:

Parte superior das costas

- Encolhimento de ombros com retração

- Encolhimento de ombros com halter de barra

- Encolhimento de ombros com halter por trás do corpo

- Remada vertical com halter da barra

Parte média das costas

- flexão na barra com pegada aberta

- puxada na barra com pegada fechada

- Remada com halter da barra

- remada com halter fixo

Parte inferior das costas

- extensão lombar

- levantamento terra

- levantamento bom dia

PS.: Pesquisar, montar uma dieta hipercalórica, e adequar exercícios com pesos livres, que conseguirá treinar toda a musculatura em casa com sucesso.

[Douglas Ramone 0]

Faleu Galera