Avaliação De Dieta ! Ajuda !

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Olá pessaol, estou com muita duvida em relação a dieta passada por um profissional da área, gostaria que me ajudasem..

Bom vou deixando claro que estou em duvida também em relação aos dados de Kal, Carb, Prot que irei colocar, pois como na dieta montada não havia e também não tenho muita noção de peso dos alimentos, o que fiz foi fazer uma breve pesquisa em sites para tentar calcular os valores.

vamos lá

Altura: 1,80

Peso: 84

BF: Não sei

Medidas: só tirei do bicepis 39,5cm

Objetivo da dieta: bulking

05:00 café manhã (esse teremos que mudar) mas vou postar pois está meio liquido isso ai

200ml leite desnatado 67Kal.........10Carb.........6,5Prot

2 colheres albumina 118Kal........2Carb..........22Prot

2 colheres aveia 112Kal........20Carb........4,2Prot

total 297Kal.......32Carb.........32,7

08:00 lanche

Não sei direito o peso mas algo em torno

400g macarrão com sardinha 384Kal.........76Carb.........16Prot

11:30 almoço

400g arroz cozido 436Kal.........96Carb.........8Prot

carne vermelha 185Kal......... 5Carb.........20Prot

total 621kal..........101carb.......28prot

14:30 pré treino

300g batata doce 231Kal.........55Carb.........1,8Prot

1 dose whey 204Kal.........19Carb.........25Prot

total 435kal...........74carb.........26,8prot

16:00 pós treino

2 doses whey 408Kal.........38Carb.........50Prot

1 dose malto 114Kal.........28Carb.........00prot

total 522kal.........66carb..........50prot

18:30 janta

400g arroz cozido 436Kal.........96Carb.........8Prot

carne vermelha 185Kal......... 5Carb.........20Prot

total 621kal..........101carb.......28prot

21:00 ceia

200ml leite desnatado 67Kal.........10Carb.........6,5Prot

2 colheres albumina 118Kal........2Carb..........22Prot

2 colheres aveia 112Kal........20Carb........4,2Prot

total 297Kal.......32Carb.........32,7

total.............................3177kal........482carb........214,2

Gostaria das sujestões para mudanças já que me falaram que está muito liquida as refeições de café da manhã e ceia, mas preciso saber ao certo quanto e o que colocar

[ricardoxpss 0]

Alguém ??

[Monjoy 51]

Alguém ??

EU !

Cara ta legal viu! coloca mais proteína no almoço!

Colocaria frango no pre em vez do whey! Ve oq vc pode fazer ai!

Amendoim,paçoca,macarrão,batata-inglesa,mandioca... Seria ótimos em bulk tmb

[ricardoxpss 0]

Boa Monjoy, vou ver isso então !!!!

Continuo na duvida do café da manhã e ceia !!!!