Estou Treinando Certo?

[matheus.n1]

eu costumo a malhar com uma carga razoavel até umas 14 ou 12 repetiçoes apos isso eu pego uma carga menor e faço até nao aguentar mais erguer esta certo fazer isso?

o meu objetivo é a hipertrofia muscular. vlw pela atençao

Editado Julho 9, 2012 às 04:38 por matheus.n1

[TarcisioVitorino]

Sim, este é apenas um método, para chegar a falha muscular e obter as microlesões necessárias para a hipertrofia.

Lembre-se estas séries de 12 à 14 repetições, que você faz antes, devem ser realizadas até a falha também.

Estou falando isso, porém nem sei seu tempo de treino, etc.

Procure sempre postar como manda as regras do fórum.

Abraço e bons treinos

[F4b1nh0]

Na minha opinião, series mais curtas porém com muuito peso é melhor pra hipertrofia.

Series muito longas acho que é mais voltado pra definição.

Me corrijam se eu estiver errado.

[Maximus Decimus]

não tem essa de séries longas serem voltadas pra definição não. Papo furado. Mas não acho que essa técnica de reduzir o peso e ir até não aguentar mais (uma variação de drop-set) sirva pra quase nada não. E acho também que esse caminho de "carga razoável" e fazer X ou Y repetições é furada. Pra hipertrofia muscular a carga não tem que ser razoável, tem que ser a máxima que vc consiga fazer as repetições com execução boa e crescente (cada vez que vc fizer, vai conseguir aumentar o peso ou o número de repetições nas próximas vezes).

[F4b1nh0]

issu que eu quis dizer

Colocando muito peso, irá recrutar mais fibras e com muito peso consequentemente irá diminuir as repetições.

e acredito que números altos de repetições seja para definição pois os exercicios aeróbicos são feitos dessa forma que auxilia na queima de gordura.

[TarcisioVitorino]

issu que eu quis dizer

Colocando muito peso, irá recrutar mais fibras e com muito peso consequentemente irá diminuir as repetições.

e acredito que números altos de repetições seja para definição pois os exercicios aeróbicos são feitos dessa forma que auxilia na queima de gordura.

14 repetições hoje em dia também é usado para hipertrofia amigo...

número alto de repetição é para resistência, tipo 20-25 repetições ou até mais....

definição vc vai conseguir com uma dieta voltada para isso o treino não importa tanto assim...

Abraço e bons treinos.