Pump Muscular Ajuda Ou Nao Na Hipertrofia ?

[Uísque 59]

Gente eu lendo os tópicos no hipertrofia.org , acho que encontrei uma contradiçao.

No tópico das técnicas utilizadas pelo nosso grande pai Arnold , é afirmado que o Pump muscular ajuda na hipertrofia.

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/05/10/5-metodos-valiosos-para-hipertrofia-usados-por-arnold-schwarzenegger/

''

Usualmente, exercícios que mantém uma tensão constante no músculo durante todo o movimento, podem induzir o pump. A idéia de perseguir o pump pode ter propriedades anabólicas, e uma delas é o aumento da atividade na célula satélite, o que também aumenta a habilidade da célula em expandir seu tamanho.

A moral da história é que se a hipertrofia muscular é o seu objetivo, então não tenha medo de incorporar algumas séries que causam pump .''

Enquanto em outro tópico foi afirmado o contrário !

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/06/pump-muscular-nao-ajuda-na-hipertrofia/

Afianal , qual o correto ?

E outra coisa , quais seriam as séries que causam pump muscular ?

Obrigado pela atenção!

[RicardoNMelo 3]

Pelo o que eu saiba o PUMP muscular é uma consequência da irrigação excessiva de sangue. Quando você fizer um exercicio pra biceps, o músculo vai exigir a maior irrigação de sangue, com isso vai causar o Pump...

Se você ler e interpretar o artigo no site ele simplesmente diz que um bom PUMP em um treio não singifica que o seu treino foi REALMENTE efetivo... Se você colocar uma carga baixa e fazer 50 repetições vc vai ter um pump, mas vai causar hipertrofia? Não necessariamente...

Acho que vc não leu direito o artigo bro..

[Uísque 59]

Li sim mano , essa frase dita por ti ''Se vc colocar uma carga baixa e fazer 50 repetições ...'' é mto semelhant a uma existente no tópico em que afirma que o Pump nao ajuda na hipertrofia , porém no tópico sobre as ''dicas'' do Arnold afirma que o Pump pode sim ser vantajoso na hipertrofia.

''A moral da história é que se a hipertrofia muscular é o seu objetivo, então não tenha medo de incorporar algumas séries que causam pump .

''

[Rodrigo Souto 338]

Drop-set, Bi-set, Super-sets entre outras são as que causam mais PUMP muscular

[RicardoNMelo 3]

Li sim mano , essa frase dita por ti ''Se vc colocar uma carga baixa e fazer 50 repetições ...'' é mto semelhant a uma existente no tópico em que afirma que o Pump nao ajuda na hipertrofia , porém no tópico sobre as ''dicas'' do Arnold afirma que o Pump pode sim ser vantajoso na hipertrofia.

''A moral da história é que se a hipertrofia muscular é o seu objetivo, então não tenha medo de incorporar algumas séries que causam pump .

''

Nao bro, vc nao leu.

O artigo diz :

Um “pump” é simplesmente o excesso de sangue no tecido muscular. Pense desta forma: se você colocar pouco peso em uma barra e fizer 50 repetições de rosca direta, você terá um pump gigantesco. Então se o pump tivesse uma ligação direta com o ganho de massa muscular, as séries com pouco peso e centenas de repetições seriam um método efetivo para a hipertrofia muscular. Qualquer pessoa sabe que não é assim que as coisas funcionam.

Pump não significa que você ta hipertrofiando.

Entendeu?

[manel007 3417]

sim, pump ajuda na hipertrofia, só não pode ser usada como treino base, como muita gente faz, e como foi discutido aqui, low reps provavelmente é melhor pra quem é natural, mas também não pode ficar só nessa faixa de reps, aí que entra séries com muitas reps pra deixar o treino mais "completo".

[Uísque 59]

Ricardo , eu to ligado nisso , mas essa parte que vc mencionou está no artigo referente ao Pump nao ajudar na hipertrofia. Agora como poderia ser explicado o outro artigo la do Arnold , onde é afirmado que o pump pode sim auxiliar na hipertrofia ?

manel007, eu sou ectomorfo , e ja faz um bom tempo que fico na base de low reps , faço 4 séries (10 reps , 8 reps , 6 reps , 4 reps) e sempre aumentando a carga. Porem nao estou vendo mudanças significativas no meu corpo ! Estava pensando em tentar mudar meu treino de low reps para outros tipos de séries e pa

[manel007 3417]

isso que voce citou não é low reps, e provavelmente seu treino deve estar mal estruturado eu presumo, poderia postar ele?

[Uísque 59]

Estou querendo começar um plano GVT , mas ja vou postar o antigo.

(Estarei editando esse post com meu treino daqui alguns mins).

ABC 2X

A-Pernas, Ombros e Abdomen.(Segunda e Quinta)

B-Costas e Bíceps.(Terça e Sexta)

C-Peito e Tríceps.(Quarta e Sábado)

Peito:

Supino Reto = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Supino Inclinado = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Peck Deck = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Crossing Over = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Tríceps:

Tríceps Testa = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Tríceps Inverso na Polia = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Tríceps Corda = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Costas:

Gravitron (Acho q é esse o nome) = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Pulley Pegada Supinada = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Remada na Máquina = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Pull Down = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Bíceps:

Rosca W = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Martelo = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Rosca com polia alta = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Ombro:

Desenvolvimento na Barra = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Elevaçao Lateral = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Elevação Frontal = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Encolhimento = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

(Acho que nao haveria a necessidade da elevaçao frontal , estou correto ?)

Pernas:

Leg Press 45 Graus. = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Extensora = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Flexora = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Aduta = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Panturrilha em pé na maquina = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

Gemeos Sentado = 4 Séries = 1x10 , 1x8 , 1x6 , 1x4 (Aumentando as cargas)

É + ou - isso , as repetições nao estao corretas , pq eu vou fazendo as séries até a falha , essa quantadade de repetições foi só uma estimativa , uma média ...

(Obs importante: Gente coloquei meu treino apenas para o membro manoel007 visualizar pois ele havia pedido , nao quero que vcs avaliem , pois isso irá disvirtuar o tópico ! O tema principal é se o pump ajuda ou nao na hipertrofia !.)

(Moderação se houver alguma irregularidade no tópico , nao o tranque-o , me informe que eu editarei ! Obrigado.)

Editado Julho 9, 2012 às 06:50 por 13lukss13

[Azyzz Br 26]

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