Grupo De Músculos Mais Adequado Para Treino Abcde ?

[greco-romano 108]

O treino anterior tava realmente péssimo! Volume exagerado, exercícios fracos...

E o pior de tudo: por que não treinava perna?

[Walseki 0]

A- Trapézio , Bíceps , Ante-braço

B- Perna

C- Ombro , Tríceps

D- Costas

E- Peito

O objetivo do treino é elevar seu músculo ao máximo todo treino , e ter um descanso no minimo de 48h por músculo , to fazendo esse treino a 2 meses e já engordei 3,5kg com a dieta rigorosa também e suplementação certa !

poo foi um otimo resultado hein man

vc tem esse seu treino aki no forum ?

vlw

O treino anterior tava realmente péssimo! Volume exagerado, exercícios fracos...

E o pior de tudo: por que não treinava perna?

lesão no joelho esquerdo

to fazendo fisio assim q acabar e tiver melhorado um pouco volto a fazer man

ate pq alem da lesão tenho condromalacia patelar e menisco discoide nos 2 intao tenho q pegar meio leve com perna

mais isso soh dps q passar a lesão

[Kaleo 53]

Eu mudei o meu treino e vou fazer assim

A-Quadriceps e biceps e pantu

B-Peito e triceps e abdomem

quarta Off

C-Costas e femoral e pantu (com terra)

D-Ombro e abdomem

[Walseki 0]

Iaeee galera Montei o treino ABCDE !!

o q axam ??

vlw

19 anos

1,80m

83kg

33cm de braço

102cm de peito

88cm de abdômen

OBJETIVO=HIPERTROFIA

Treino ABCDE

4 para músculos grandes

3 para pequenos

abdômen 3 vezes por semana

Seg - Costas e Antebraço

Ter - Peito e abdômen

Qua - Pernas

Qui - Ombro e Trapézio e abdômen

Sex - Bíceps e Tríceps e abdômen

Sáb - Off

Dom - Off

SEGUNDA Costas e Antebraço

Levantamento Terra 4x10

Barra Fixa 4x10

Puxada Frente 4x8

Puxada por Traz 4x8

Rosca Inversa 3x10

Rosca Punho 3x10

Rosca Martelo 3x8

TERÇA Peito e abdômen

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 4x10

Cross Over 4x8

Abdômen Reto 3x30

Abdômen Oblíquo 3x20

Abdômen infra 3x20

QUARTA Pernas

Agachamento 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Cadeira Abdutora 4x8

Cadeira Adutora 4x8

Gêmeos em pé 3x10

Gêmeos sentado 3x10

QUINTA Ombro e Trapézio e abdômen

Desenvolvimento Frontal 4x10

Desenvolvimento por Trás 4x8

Elevação lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Remada alta 3x12

Encolhimento 3x10

Abdômen Reto 3x30

Abdômen Oblíquo 3x20

Abdômen infra 2T 3x20

Abdômen Remo 3x20

SEXTA Bíceps e Tríceps e abdômen

Rosca direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scott 3x8

Paralela 3x10

Pulley 3x12

Rosca Testa 3x8

Abdômen Reto 3x30

Abdômen Oblíquo 3x20

Abdômen infra 3x20

SÁBADO - OFF

DOMINGO - OFF

[Rodrigo Souto 338]

Treino de costas coloca Remada Curvada e tira puxada frente.

De resto esta um bom treino, só manda bala e fazer uma dieta boa que já era haha bons treinos