Livre Discussão Sobre Powerbuilding

[craw69 2267]

Amigos, vez em quando leio algo deste tópico e uma dúvida me ocorreu: Powerbuilding para vocês é a mesma coisa que Power Bodybuilding?

Na maioria dos casos sim, mas só pra complementar que tem gente que entende que Power BodyBuilding (ou até PowerBuilding) é aquele método de treino o qual visa tanto competições de fisiculturismo quanto de powerlifting. Mas, no geral, são sim sinônimos.

[vidale 34]

Minha dúvida surgiu, pois aqui só se fala em técnicas de powerlifting, WSB, DE/ME days, etc. Não vejo discussão sobre execução de isoladores para focar em determinado aspecto muscular/de simetria, proporções para fins estéticos, hipertrofia sarcoplasmática como auxílio, etc... Enfim, algo mais voltado para o Bodybuilding também.

Fica parecendo que você PRECISA treinar exclusivamente como um powerlifter para alcançar seus objetivos. Não, né?

[Dannilo 56]

Minha dúvida surgiu, pois aqui só se fala em técnicas de powerlifting, WSB, DE/ME days, etc. Não vejo discussão sobre execução de isoladores para focar em determinado aspecto muscular/de simetria, proporções para fins estéticos, hipertrofia sarcoplasmática como auxílio, etc... Enfim, algo mais voltado para o Bodybuilding também.

Fica parecendo que você PRECISA treinar exclusivamente como um powerlifter para alcançar seus objetivos. Não, né?

Rapaz eu estou inclinado a crer que sim. Meu caso! Eu tenho uma genética boa pra hipertrofia sarco e a mais ou menos uns 3 meses tenho focado meu treino para tentar conseguir a hipertrofia miofibrilar (cansei de ser bob esponja, não quero ficar inchado, quero ter músculos verdadeiros e ter boa densidade muscular). Acredito que para obtê-la o treino tem de ficar muito parecido com um treino de força com algumas leves adptações.

[Visitante]

Minha dúvida surgiu, pois aqui só se fala em técnicas de powerlifting, WSB, DE/ME days, etc. Não vejo discussão sobre execução de isoladores para focar em determinado aspecto muscular/de simetria, proporções para fins estéticos, hipertrofia sarcoplasmática como auxílio, etc... Enfim, algo mais voltado para o Bodybuilding também.

Fica parecendo que você PRECISA treinar exclusivamente como um powerlifter para alcançar seus objetivos. Não, né?

No início, você só deve se preocupar com a força mesmo, depois de ter um alto índice de massa magra é que você pensa nesses detalhes...

WSB é um treino livre, você pode montá-lo como quiser bem dizer.Faça 4 exercícios(DE/Me e 3 assistências de força), depois faça alguns em alguma fraqueza estética sua.

[3X3L3NC14 47]

Shapudo, na verdade o WSB não é tão simples assim, pelo jeito vc não costuma ler muito artigos do Louie, EliteFTS, etc

Tem repetition method, mini treinos, metodo de esforço maximo, tolerancia a acido latico, GPP,etc

vc disse ai encima que as assistencias não é para usar até perder o "efeito" e sim vc pode ficar eternamente com elas, esta contradizendo totalmente os principios do Repetition method, q é o metodo usado nas assistencias, simplesmente tentar fazer mais reps com o mesmo peso a cada treino, normalmente entre 4 e 6reps(em dias de ME) e 8~12(em dias de DE), e quando não conseguir fazer mais reps, ai sim troca o exercicio, com o tempo essa troca começa a ser instintiva. O metodo de esforço maximo sim é simples, uma vez li um artigo do Dave Tate na EliteFTS falando sobre o metodo de esforço maximo do Louie Simmons, no final do artigo ele diz algo como: "é assim que deve ser feito, ansias de vomito, nariz sangrando, tonturas, olhos saltando da cara...". E simplesmente não existe isso de tempo de intermediario a avançado para trocar o exercicio principal do ME, simplesmente quando não conseguir mais avançar em reps ou bater PR naquele exercicio, troque, novamente, com o tempo isso fica instintivo, pois fica mais dificil de bater PR, ainda mais para atletas de elite.

Abraço.

[Visitante]

Shapudo, na verdade o WSB não é tão simples assim, pelo jeito vc não costuma ler muito artigos do Louie, EliteFTS, etc

Tem repetition method, mini treinos, metodo de esforço maximo, tolerancia a acido latico, GPP,etc

vc disse ai encima que as assistencias não é para usar até perder o "efeito" e sim vc pode ficar eternamente com elas, esta contradizendo totalmente os principios do Repetition method, q é o metodo usado nas assistencias, simplesmente tentar fazer mais reps com o mesmo peso a cada treino, normalmente entre 4 e 6reps(em dias de ME) e 8~12(em dias de DE), e quando não conseguir fazer mais reps, ai sim troca o exercicio, com o tempo essa troca começa a ser instintiva. O metodo de esforço maximo sim é simples, uma vez li um artigo do Dave Tate na EliteFTS falando sobre o metodo de esforço maximo do Louie Simmons, no final do artigo ele diz algo como: "é assim que deve ser feito, ansias de vomito, nariz sangrando, tonturas, olhos saltando da cara...". E simplesmente não existe isso de tempo de intermediario a avançado para trocar o exercicio principal do ME, simplesmente quando não conseguir mais avançar em reps ou bater PR naquele exercicio, troque, novamente, com o tempo isso fica instintivo, pois fica mais dificil de bater PR, ainda mais para atletas de elite.

Abraço.

Não entendi o que falou, ou melhor o objetivo.

Acho que você não me entendeu...Falei que o WSB é LIVRE.Tudo bem, essa palavra pode ser interpretada de vários jeitos, mas isso quer dizer que WSB pode ter objetivos de hipertrofia, GPP, resistência, ou seja, tudo o que está falando ai em cima.

___

Essa dica de trocar de 3 a 4 semanas para iniciantes, é do DeFranco se não me engano(WS4SB).É um pequeno padrão para se nortear.

O Louie no livro dele fala para trocar toda semana, mas atletas de nível mais abaixo podem ficar mais semanas com o exercício de ME.

___

O que eu não comentei, acho que você está certo...Usei mais o meu estilo do que WSB propriamente dito(sempre batendo PR de cargas nas assistências), então baseei-me na experiência pessoal.

[3X3L3NC14 47]

To falando do WSB feito pelo Louie Simmons amigo. E não se baseie apenas no livro do WSB escrito pelo Louie, ele diz algumas coisas no livro que contradizem com oq ele diz nos artigos escritos para o site do Westside Barbell Club.

[ShaqSteal 35]

Antes de tudo, só estou revivendo o tópico porque acho que é de extrema importância e acabou ficando no esquecimento e o tema principal que era Powerbuilding acabou se perdendo no meio do caminho, lendo o tópico desde o início não integralmente, vi varios membros pedindo para que os mais experientes dessem um norte para os iniciantes (leia-se EU), como principais metodologias, esquema de treino (não esqueleto), mas alguns exemplos que coloquem a galera no rumo certo e depois reestruturem seu proprio treino devido a experiência adquirida, vamos ao assunto que vim tentar levantar para principalmente meu beneficio.

Pelo que entendi Powerbuilding é usar principios de PL e BB, beleza, sendo a base os exercícios basicos, e treinando cada musculo pelo menos 2x na semana, certo, ja entendi que não se tem apenas um jeito de progredir, podendo usar, progressão de carga, cadência e etc, o que vim pedir humildemente a quem entende do assunto de verdade, um pouco mais de foco no assunto e que proponham pelo menos um "5x5" que é um start pra quem nunca trabalhou com low reps, pois ajudaria e muito quem ta tentando incorporar um treino Powerbuilding, como eu, e vi nesse topico muita gente comentando apenas de técnicas de PL e esquecendo totalmente do Powerbuilding.

Resumindo:

-Podem citar um norte do principio Powerbuilding ? Treino, Cargas, Descanço entre séries

-Podem exemplificar uma rotina basica de Powerbuilding para iniciar ?

Obrigado a todos que contribuirem ou apenas responderem, quero deixar claro que não é minha intenção ofender ou afrontar nenhum dos criadores e participantes do tópico, só acho que um tópico que deveria ajudar novos users interessados (EU rs) a introduzir essa metologia, acabou ficando muito na teoria e fugiu um pouco do assunto e descentralizou muita informação

Obrigado novamente

[trynix 4]

UPPPPPPPPPPP

[ShaqSteal 35]

Up 2 kk é parece que não vai sair nada trynix rs