Livre Discussão Sobre Powerbuilding

[wacabanga 60]

Eu não acho bom não ficar mudando a faixa muito frequentemente.

Se vc muda de 3 para 4, depois para 5,6,8... é bem mais difícil saber se vc está progredindo nas cargas, alem de que vc vai ter que ficar dependendo de calculadoras pra saber ou não se progrediu, e elas nem sempre são exatas para todos os exercícios.

[Visitante]

http://musclemassablog.site.br.com/?p=18553

Alguem conhece esse powerbuilding? Bem interessante! Gostei bastante.

Oq vcs acharam?

[mpcosta82 2967]

http://musclemassabl...br.com/?p=18553

Alguem conhece esse powerbuilding? Bem interessante! Gostei bastante.

Oq vcs acharam?

Um treino com essa divisão me parece bem longe do ideal...

[gabrielni 0]

Eu não sigo nenhum padrão de treino, eu utilizo numero de repetições diferentes para cada exercício por ex: supino 4x3, terra e militar 3x4 e pernas 4x5, mantenho as series e as repetições durante as semanas, não tenho nenhum embasamento teórico para falar que é mais eficiente, mas na pratica foi o que mais funcionou para mim.

[Frango_13 146]

O que eu vejo bastante por ai é variar a porcentagem da rm do exercicio principal e e manter a mesma faixa nas assistencias.

O que faz sentido na minha cabeça é fazer ciclos por exemplo:

semana 1 85% + assistencias na faixa de 10

samana 2 90% + assistencias na faixa de12

semana 3 100% + assistencias na faixa de 15

e por ai vai.

ou a cada 3 semana variar a faixa das assitencias, um pouco parecido com hst.

Mas isso são coisas que eu pessoalmente não apliquei. É que acho legal algumas coisas do hst.

Claro que tem pessoas que respondem melhor a certa faixa de repetição então não compensa variar tanto. Eu mudo a faixa de repetição com o objetivo de não sobrecarregar o snc + atingir tudo quanto é tipo de fibra + gosto pessoal.

Na verdade eu até exagero um pouco na mudança de faixa de repetição, mas eu também não levo tão a sério esses exercicios de assitencia. Simplesmente pego um exercicio que influencie diretamente ou indiretamente no levantamento principal, e faço uma faixa de repetição que eu estiver me sentindo bem, fim.

Mudando um pouco de assunto, o crawn falo que um amigo dele treinava no estilo powerbuilding, focando mais em performance do que em estética que é meu objetivo também. Qual a diferença entre um treino mais focado em estética e entre um treino mais voltado pra performance(geral no caso)? Dissertem:

a- escolha de exercicios

b- frequencia

c-faixa de repetições

d-deloads

e-insira alguma coisa aqui

abraços

[cclm 533]

pra mim um treino com objetivo de performance deve ser mais voltado pra prevenir lesões/corrigir desequilíbrios para que seja possível praticar com maior frequência o esporte, exercícios que irão influenciar direta/indiretamente no esporte e também exercícios que ajudem a melhorar algumas deficiencias e qualidades do atleta de forma a aumentar a competitividade.

Performance geral você pode fazer estilo crossfit, e treinar tudo que for possível ficando +- em tudo. Ou por exemplo, você pode "ver o que tá faltando" e ir melhorando isso até certo nível, o famoso trabalho de GPP.

Eu gosto de usar a seguinte abordagem no meu treino: o que eu tenho? o que eu preciso? como conseguir?

Por exemplo, eu sempre fui bastante explosivo, mas não tinha bom condicionamento físico e força, então eu no início treinava bastante condicionamento aeróbico/anaeróbico até chegar no nível que eu queria (3x700 metros num tempo x que não lembro) daí com essa base de preparo físico, eu agora só treino força, e deixo a parte de condicionamento por conta do jiu jitsu (quanto mais força eu tenho menos força eu faço e canso menos).

Isso seria GPP, o próximo passo pra mim agora seria voltar com algum treino de explosão para aumentar minha qualidade.

ps.: aqui tem uma tabela legal pra comparar seu desenvolvimento geral

http://www.eatmoveimprove.com/2009/12/skill-guidelines-for-building-strong-useful-adaptable-athletes/

Editado Agosto 15, 2012 às 15:02 por caioclm

[Visitante]

Um treino com essa divisão me parece bem longe do ideal...

E se desconsiderar essa divisão e fazer algo mais frequente?

[mpcosta82 2967]

E se desconsiderar essa divisão e fazer algo mais frequente?

se você fizer mais frequente não vai dar para manter o volume....aí já não é mais o mesmo treino.

[Visitante Éverton Udson]

n acho q seja necessário ficar mudando faixas de repetições/seres pra coma e pra baixo.

Com o tempo pode ser necessário mudar movimentos ou aumentar / diminuir algumas coisa.

vcs acham mesmo necessário ficar flutuando?

[redlight 136]

Acho mais interessante mudar o exercício por um parecido de tempos em tempos do que ficar mudando a faixa de repetições. Por exemplo: progredir num low-bar back squat até onde der, depois mudar prum front squat até onde der, depois mudar prum high-bar back squat até onde der, e aí voltar pro low-bar back squat, que provavelmente vai ter melhorado a partir da evolução dos outros.

Sou só eu?