Livre Discussão Sobre Powerbuilding

[wacabanga 60]

Eu acho que esse "danied" que o Quisso falou aplicasse por exemplo a quem pensou em fazer um treino tipo

a - 90% da RM no OH press seguido de 90%Rm no supino.

b - 90% da RM no Terra seguido de 90%Rm no agacho.

Dessa forma sim, vai cair o rendimento, pois ambos usam mecânicas semelhantes, logo fazer um OHpress com 3-5 reps e partir pra um supino com tambem 3-5 reps não irá dar muito certo.

Agora "dosando" a intensidade de ambos daria pra fazer algo do tipo

1-3RM supino (ou suas variáveis)

4x8 OH press (aqui entrava algo como o RM da WSB)

3x...

3x...

Ai entra o que o danilo falou, no dia de 'focar' em terra, fazer exercícios que darão carryover no mesmo. ( o próprio agachoLB, RDL, GM...)

So que ajustando a intensidade/volume desse trabalho

meu 2° upper é

OHP

Supino reto

Paralelas

Remada cavalinho

Puxador

Biceps

Triceps

A dúvida é está, se não é bacana OHP + supino, como eu poderia mudar meu treino de forma que eu trabalhasse meu peito efetivamente ?

Abraço.

Fazendo um dia de OH press como principal, e outro como supino como principal?

Editado Julho 20, 2012 às 04:02 por wacabanga

[FRT. 87]

EXATAMENTE isso que o waca postou. É inviavel quando voce usa 90% da RM em ambos (o que vai chegar uma hora que vai ser impossivel, no começo é até viavel, mas uma hora voce ou vai prejudicar a execução ou não vai progredir).

[danilorf 2051]

Vou linkar algumas coisas que tem no próprio fórum. Está faltando um pouco de pesquisa pra galera. Não tem essa de treino fixo, muita gente tem horários diferentes, vidas diferentes, enfim... O que vocês devem ter em mente é a filosofia e os métodos de treino para cada filosofia - metódos e não esquemas de treino.

Alguns artigos sobre os métodos WSB (tenham bom senso em saber separar aquilo que é específico para o PL competitivo e aquilo que se adequa aos treinamentos sem equipamentos com o pé no 'bauldibuind'):

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71284-serie-de-artigos-wsb-artigo-1/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71315-serie-de-artigos-wsb-artigo-2/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71367-serie-de-artigos-wsb-artigo-3/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71915-serie-de-artigos-wsb-artigo-4/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45290-powerlifting-westside-barbell-club/

Discussão muito interessante sobre força e explosão muscular:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71370-qual-a-diferenca-forca-e-explosao-muscular/

Discussão sobre os treinamentos 'funcionais' e sua relação com a hipertrofia:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56835-treinamento-funcional-para-hipertrofia/

O tão famoso Chaos & Pain:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59989-chaos-and-pain-the-basic/

http://chaosandpain.blogspot.com.br/

Lift - run - bang:

http://www.lift-run-bang.com/

Mobilidade:

http://www.mobilitywod.com/

Elite FTS:

http://www.elitefts.net/

Enfim, tem muita coisa, se vocês passarem nos melhores tópicos da seção de treinamentos/nutrição também tem muito material relacionado com o que está sendo discutido aqui.

The king of bench press approves

)))))))))))))

[FRT. 87]

Puta merda.. vo foder com o PC, de tanto favoritar paginas..

[Rodrigopq 113]

Lendo o tópico, a grande maioria dos exemplos de treino para PB são A1 B1 A2 B2, fullbody...Um treino ABCDE com 2 low reps(3-5) e 2 high reps(8-10) para os grandes e 1 low rep e 2 high reps para os pequenos, dosando corretamente a intensidade, seria viável ou não? Obrigado, abraço.

[cclm 533]

tratando a divisao ABCDE por parte muscular ou por exercicio principal/tipo de treino?

Poderia fazer um Puxar/Empurrar/Perna + Upper + Lower, por exemplo pode dar certo, mas vai depender dos exercicios escolhidos etc, a intensidade nao é muito dificil de dosar (só jogar 85%+ da 1RM), o problema dai vem com o volume, mas com o tempo voce vai ajustando, inclusive nos auxiliares que seriam high reps.

[Rodrigopq 113]

tratando a divisao ABCDE por parte muscular ou por exercicio principal/tipo de treino?

Poderia fazer um Puxar/Empurrar/Perna + Upper + Lower, por exemplo pode dar certo, mas vai depender dos exercicios escolhidos etc, a intensidade nao é muito dificil de dosar (só jogar 85%+ da 1RM), o problema dai vem com o volume, mas com o tempo voce vai ajustando, inclusive nos auxiliares que seriam high reps.

ABCDE pensando em dividir cada dia um musculo Exemplo: A-Peito, B- Perna,....os exercícios creio que escolheria bem o meu único medo é de ficar volumoso demais como vc mesmo disse! Obrigado, Abraço.

[Aless 4675]

ABCDE pensando em dividir cada dia um musculo Exemplo: A-Peito, B- Perna,....os exercícios creio que escolheria bem o meu único medo é de ficar volumoso demais como vc mesmo disse! Obrigado, Abraço.

Rodrigo, ABCDE no estilo que voce esta falando vai contra os principios do PB, que seria treinar o mesmo musculo 2 ou ate mesmo 3 vezes na semana (porque nao 4?). Se voce dividir dessa forma, vai ter 1 unico estimulo direto no peito, por exemplo, e pernas seriam completamente excluidas. O treino que esta sendo proposto nas paginas anteriores seria mais ou menos um ABCD mas usamos A1B1A2B2 justamente porque o treino '2' foca nos mesmos musculos, ou grupos musculares, ja que eles sao trabalhados de forma 'fullbody' e nao tentando isolar. Isoladores tambem fazem parte do treino, mas eles nao sao a base.

[Rodrigo Souto 338]

A1B1A2B2 justamente porque o treino '2' foca nos mesmos musculos, ou grupos musculares, ja que eles sao trabalhados de forma 'fullbody' e nao tentando isolar. Isoladores tambem fazem parte do treino, mas eles nao sao a base.

Esse treino que eu montei se encaixa no que você tentou passar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88232-avaliem-treino-ab2x-variado/#entry1124650

[Hardcorebb 0]

Fazendo um dia de OH press como principal, e outro como supino como principal?

Exatamente.