Livre Discussão Sobre Powerbuilding

[Luiz Brunetto 15]

@Luiz,

Qual sua idade?

Qual seu peso?

Quanto tempo de treino?

Quais são suas RMs nos básicos?

17

74kg

2 anos + -

RM:

Beach: 109kg

squat :110kg (muito ruim,tinha parado por um tempo de fazer e me prejudicou muito,mas já cheguei a 150kg)

Deadlift: 140kg

OHP: 68kg

[Palito 1030]

17

74kg

2 anos + -

RM:

Beach: 109kg

squat :110kg (muito ruim,tinha parado por um tempo de fazer e me prejudicou muito,mas já cheguei a 150kg)

Deadlift: 140kg

OHP: 68kg

Com essas cargas ai já é intermediário.

Citando um pouco o Craw69:

"Para intermediários, o Generic Bulking Routine (do Lyle McDonald), assim como o 5/3/1, o Texas Method e o HST todos encaixam muito bem..."

Abraço

[Luiz Brunetto 15]

Com essas cargas ai já é intermediário.

Citando um pouco o Craw69:

"Para intermediários, o Generic Bulking Routine (do Lyle McDonald), assim como o 5/3/1, o Texas Method e o HST todos encaixam muito bem..."

Abraço

Valeu,vou começar a rotina 5/3/1 amanha

[Stockton 591]

Já estava até digitando a dúvida aqui, mas como ficou grande e é muito específica, abri um tópico, quem puder dá um pulo lá pra falar a respeito

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155388-faixa-para-joelhos-no-agacho-opinioes/

[Saamuca 846]

pra quem faz treino abcde, vale a pena fazer vamos supor, colocar uns 8x5 ou 10x3 nos exercicios compostos, tipo, supino, agacho, terra, desenvolvimento e tals e continuuar com 3x12 e bla bla bla nos outros exercicios ? ou nem vale a pena ?

[Stockton 591]

pra quem faz treino abcde, vale a pena fazer vamos supor, colocar uns 8x5 ou 10x3 nos exercicios compostos, tipo, supino, agacho, terra, desenvolvimento e tals e continuuar com 3x12 e bla bla bla nos outros exercicios ? ou nem vale a pena ?

Se qjuer fazer mesmo ABCDE então tem mais tempo pra treinar cada músculo, pode usar volumes maiores como esses que citou, mas não vejo vantagem se isso for feito em detrimento da frequência, principalmente quando o objetivo é construção de força.

[Saamuca 846]

Se qjuer fazer mesmo ABCDE então tem mais tempo pra treinar cada músculo, pode usar volumes maiores como esses que citou, mas não vejo vantagem se isso for feito em detrimento da frequência, principalmente quando o objetivo é construção de força.

intao cara, talvez força nem seja tanto o objetivo e sim a hipertrofia mio entende ? \o/

um exemplo do que talvez eu faria, supino reto 8x3 + 3x10

ou supino reto 10x3

Supino inclinado 3x8

só um exemplo bem basico msm, e nao vai ser só isso o treino logico kk só um exemplo

[Hugo Santos 114]

Aproveitando a repercussão deste tópico e a presença dos principais contribuidores do forum em relação a este assunto aqui, gostaria de compartilhar o livro "The Greyskull Method of Powerbulind", mais um excelente trabalho de Johnny Pain.

http://www.mediafire.com/download/jizb0uy1h3vznb2/Powerbuilding.pdf

[Stockton 591]

Aproveitando a repercussão deste tópico e a presença dos principais contribuidores do forum em relação a este assunto aqui, gostaria de compartilhar o livro "The Greyskull Method of Powerbulind", mais um excelente trabalho de Johnny Pain.

http://www.mediafire.com/download/jizb0uy1h3vznb2/Powerbuilding.pdf

Massa, já baixei, lerei! (já vi uns pontos e acho bom pelo menos para se questionar, é o caso das faixas para joelhos, página 50 e pouco) E pra quem tá compreguição de baixar, sim, tem muitas imagens ilustrativas!

Edit: Estranho, ele chama o Yates Row com pegada pronada.

[lennon215 1]

E ai galera td beleza? Sou novo no forum e ja li muitos topicos e posts...vi q a galera daki manja muitoo hahapesquisei muito sobre PB e Pl, sl ss 5/3/1 e tal, gostaria de saber ai dos mais experientes como e qual o melhor metodo de treino para encaixar na minha rotina, tenho 7 meses de academia firme e adepto ao treino pesadoo...tenho 1.74m e 64kg fazendo bulking no momento porem so posso treinar de segunda a quinta...sexta e sabado nao posso pois tenho faculdade a noite! E ai o q axam q pisso encaixar? Atualmente estou em abca, bcab, cabc...?

Obrigado a todos que ajudarem!!