Livre Discussão Sobre Powerbuilding

[wacabanga 60]

Entendo, infelizmente não tenho como falar "faz isso" "pode ser aquilo". Seria dar um tiro no escuro e acabaria não acertando seu problema, mas você podia, se possível gravar a execução e pedir para avaliarem. Para tentar encontrar alguma coisa.

Vai testando varias formas de realizar o movimento, sempre tem um ponto "otimo" que vc posiciona as pernas, tamanho da ponte e largura da pegada, que só supinando, e supinando mais, agente encontra.

[filipeclduarte 1]

Kkkk, deixa de ser amarrado waca, compra anilha logo...

O DE é para ser feito dessa forma mesmo para quem é raw? Eu pensei dessa forma, sendo que e p descer a barra controlada ou deixar a barra descer o mais rapido possivel.

GM tem variação demais, para quem vai iniciar nos GM, qual vocês aconselham?

[MycowDJecksão 50]

@wacabanga devagar eu vou testando tudo, supino é o exercício que mais me dá problemas D: valeu as dicas ai

[Visitante]

Se o cara faz OHP com 200kg, vai ter uma carga altíssima no supino, foi o que tu falou e eu concordei. Mesma coisa com um cara que faz tríceps pulley com 200kg ué

Bom, já responderam no tópico, mas vou dar meu relato.Eu faço 100kg no pulley, e daí?Meu supino é uma merda, supino apena 50kg.

É possível que um cara faça pulley com 200kg, mas não supine nem com 100kg, oque continua sendo um supino fraco...

Não tem nada a ver este exercício...Nem um bom e velhos dips ajuda muito num supino, que dirá um pûlei.

Editado Outubro 19, 2012 às 01:04 por Visitante

[danilorf 2051]

Não sei o porquê cargas d'água o pessoal pensa em fraqueza como sendo um músculo fraco e não em qual parte do movimento necessita reforço...

[Visitante]

wacabanga, tudo bem aqui é discussão pode se "intrometer" a vontade kk eu faço ponte, adução de escápulas, mantenho a cabeça colada no banco, desco a barra pra baixo dos mamilos...Mas eu nunca reparei na parte dos ombros sabe? nunca cuidei disso, vo me liga proximo treino pra vê qual é, meu supino tá uma merda, eu não consigo progredir nele a tempos, 4 meses atrás eu fazia com a mesma carga que faço hoje pra tu ter ideia, e não achei o problema ainda. Supino 70 kg pra 5 reps, enquanto faço 5 reps com 120kg no agacho e 140kg no terra, meio desproporcional né? só o dobro de carga ASUHASAS

Mas esse é o padrão comum(se bem que um powerlifting competidor costuma diminuir essa diferença pra bem pouco).Um cara no fórum me falou que o levantamento-terra costuma ser 2x mais forte que o supino e o agachamento 1,5x mais forte.

Concordo com ele, vendo muitas cargas de membros, parece que é isso mesmo.

Editado Outubro 19, 2012 às 01:13 por Visitante

[Visitante deletado____]

Não sei o porquê cargas d'água o pessoal pensa em fraqueza como sendo um músculo fraco e não em qual parte do movimento necessita reforço...

E como você acha que "uma parte do movimento que precisa de reforço" é corrigida ao se treinar essa parte? A gravidade diminui naquele momento?

[danilorf 2051]

E como você acha que "uma parte do movimento que precisa de reforço" é corrigida ao se treinar essa parte? A gravidade diminui naquele momento?

Hauhauhauha, creio que fui metade estúpido e a outra metade não consegui expressar o que estava pensando realmente, mas vamos lá:

Você sabe da influência que o Louie teve dos russos e do LPO. Há algum tempo atrás fiquei viajando na maionese quando comecei a pensar nessa questão que ele (o Louie) prega de treinar as fraquezas, da origem dessa filosofia dele (dos russos) e de como as pessoas acabam distorcendo um pouco esse conceito.

Se analisamos os exercícios de assistência do arranco e do arremesso, logo percebemos que eles nada mais são do que partes do todo. Por exemplo, a puxada alta é a primeira puxada até a extensão de ombros da segunda puxada; O puxadão a partir dos joelhos é o começo da segunda puxada até a extensão completa, e uma simulação do pullunder com os braços no final; e assim por diante... Então, quando se escolhe um desses exercícios para se incluir no programa, eles analisavam qual parte dos movimentos necessitavam de melhora, escolhiam um exercício de assistência que simulava aquela parte e treinavam ele.

E nessa minha divagação me ocorreu, que, quando o Louie trouxe todo esse conceito de treine suas fraquezas talvez ele não tenha pensado na potencial má interpretação de algumas pessoas. E pelos básicos serem muito menos complexos do que os olímpicos, as pessoas sempre ficam buscando a pílula mágica (como a rosca triplis de ponta cabeça invertida), quando na verdade coisas simples, como um supino fechado ou um supino com pausa, ou supino com board baixo já estão trabalhando os pontos fracos e os músculos fracos nessas posições.

Me fiz entender um pouco melhor para vossa pessoa, Quisso?

Editado Outubro 19, 2012 às 02:30 por danilorf

[MycowDJecksão 50]

Shapado, tá tô ligado, geralmente o supino tem cargas menores que as do terra e/ou deadlift, tanto que os grupos musculares usados nesses tem diferentes tamanhos-proporções e creio que isso afete diretamente na carga que a pessoa pode pegar neles, mas terra se 3x do que o supino é um exagero na minha opinião, ainda mais pra quem tem o terra que não é nem 2x BW (e o supino nem 1x BW, logico). E no meu caso como já falei, o esquema de progressão também fico zoado, enquanto terra e agacho progrediram "bem", o supino simplesmente estagnou

[2drafael 106]

Hauhauhauha, creio que fui metade estúpido e a outra metade não consegui expressar o que estava pensando realmente, mas vamos lá:

Você sabe da influência que o Louie teve dos russos e do LPO. Há algum tempo atrás fiquei viajando na maionese quando comecei a pensar nessa questão que ele (o Louie) prega de treinar as fraquezas, da origem dessa filosofia dele (dos russos) e de como as pessoas acabam distorcendo um pouco esse conceito.

Se analisamos os exercícios de assistência do arranco e do arremesso, logo percebemos que eles nada mais são do que partes do todo. Por exemplo, a puxada alta é a primeira puxada até a extensão de ombros da segunda puxada; O puxadão a partir dos joelhos é o começo da segunda puxada até a extensão completa, e uma simulação do pullunder com os braços no final; e assim por diante... Então, quando se escolhe um desses exercícios para se incluir no programa, eles analisavam qual parte dos movimentos necessitavam de melhora, escolhiam um exercício de assistência que simulava aquela parte e treinavam ele.

E nessa minha divagação me ocorreu, que, quando o Louie trouxe todo esse conceito de treine suas fraquezas talvez ele não tenha pensado na potencial má interpretação de algumas pessoas. E pelos básicos serem muito menos complexos do que os olímpicos, as pessoas sempre ficam buscando a pílula mágica (como a rosca triplis de ponta cabeça invertida), quando na verdade coisas simples, como um supino fechado ou um supino com pausa, ou supino com board baixo já estão trabalhando os pontos fracos e os músculos fracos nessas posições.

Me fiz entender um pouco melhor para vossa pessoa, Quisso?

Matou a cobra e mostrou o pau )))))

Shapado, tá tô ligado, geralmente o supino tem cargas menores que as do terra e/ou deadlift, tanto que os grupos musculares usados nesses tem diferentes tamanhos-proporções e creio que isso afete diretamente na carga que a pessoa pode pegar neles, mas terra se 3x do que o supino é um exagero na minha opinião, ainda mais pra quem tem o terra que não é nem 2x BW (e o supino nem 1x BW, logico). E no meu caso como já falei, o esquema de progressão também fico zoado, enquanto terra e agacho progrediram "bem", o supino simplesmente estagnou

Ele citou terra 2x maior que o supino. E realmente não acho um exagero. O problema é que a maioria dos iniciantes (meu caso e aparentemente o seu também), a gente vem de um bom período de treino trinando igual todo mundo na academia: pouco agacho, bastante supino e nada de terra. Então quando vamos começar um treino mais voltado ao powerlifting, já temos alguma base de supino e nenhuma base de terra. Ou seja, no começo, nosso supino é "forte", quando comparado ao resto. E isso é completamente normal. Mas com o passar do tempo, a situação muda.

Nesse exato momento eu realmente to com preguiça de pesquisar levantadores raw, pegar as marcas deles e comparar. Então vou pegar só de 1 que tá no jeito: Jamie Lewis. No penúltimo campeonato dele, ele fez 633.5lbs no agacho, 335lbs no supno e 661.39lbs no terra. Se fizermos as contas, isso é um terra 1.97x maior que supino e agacho 1.89x maior que o supino. Na última competição ele fez: 650lbs no agacho, 385lbs no supino e 670 no terra. Fazendo as contas, terra 1.74x maior e agacho 1.68x maior que supino.

Lógico que falar "seu terra sempre vai ser 2x maior que o supino e o agacho 1.5x maior" é um erro. Mas como regra geral, é uma boa aproximação.