Livre Discussão Sobre Powerbuilding

[Aless 4675]

Eu acho (opiniao minha pelo que eu entendi ate agora) que esses ultimos posts estao propondo uma forma diferente de treinamento do que seria o PB. Nao estou dizendo que nao eh efetivo, apenas nao eh essa a forma que eu havia entendido de todos os posts que o Craw comenta. Ate onde eu entendi, o foco seria progredir tensao/forca e fazer isso treinando-se o mesmo musculo mais de uma vez por semana. Sendo assim, quando voce propoe um treino com apenas peito e triceps, voce esta caindo na rotina normal de treino que vemos. Nao adianta pegar essa rotina a colocar basicos low-rep e outros high-rep e ter um treino PB. Novamente, nao estou dizendo que nao funciona, apenas essa nao eh o conceito que eu entendi sobre PB (Craw pode me corrigir aqui).

[Bored 0]

Meu treino está incluído nesse seu post Aless? Soh pra saber se devo responder haha

[Visitante deletado____]

Olá,

1) Você pare de ser flammer. E também eu nunca aposto meu toba porque eu só tenho um, se vc ficar apostando e perder, já foi. Só uma dica ; )))))))))))))))

2) Achava que a demora em responder era por ocupação, agora já descobri que é por incapacidade!!! uahuahauhauha

1) Só se preocupa em perder quem tem a possibilidade de perder. Se eu entro numa discussão, eu já venci ela )))))))))))))))))))

2) Pagará pela insolência.

Eu venho de testes trabalhando sempre perto da 1RM ou na própria 1RM em todos os treinos na semana. "Poxa, é contra-produtivo!" "Vai fritar seu SNC"... Provavelmente, mas vale um teste, até porque é muito bom!

E isso é o quê? Maximum Effort.

Vou deixar um ponto aí pra vocês refletirem. Eu já não acho tão fundamental ficar ciclando tanto exercícios quanto propões o WSB. Temos exemplos de sistemas de treinamento que se especializam demais naquilo que você vai fazer e são muito bem sucedidos - LPO búlgaro e quem quiser, procurar o diário da renata que treinava PL aqui.

Você, tal qual a questão do box squat, só pode afirmar uma coisa dessas sabendo de toda a inerência neuromotora, biomecânica e anatomofisiológica que um treino tanto com as características supracitadas quanto um com a rotação de exercícios pode trazer. Tal qual o box squat, na qual provou que não sabia, mas acreditava (e acreditava saber, e ainda deve acreditar), eu duvido que saiba nesse caso também.

Portanto, é só mais uma tentativa de trollar.

Eu acho (opiniao minha pelo que eu entendi ate agora) que esses ultimos posts estao propondo uma forma diferente de treinamento do que seria o PB. Nao estou dizendo que nao eh efetivo, apenas nao eh essa a forma que eu havia entendido de todos os posts que o Craw comenta. Ate onde eu entendi, o foco seria progredir tensao/forca e fazer isso treinando-se o mesmo musculo mais de uma vez por semana. Sendo assim, quando voce propoe um treino com apenas peito e triceps, voce esta caindo na rotina normal de treino que vemos. Nao adianta pegar essa rotina a colocar basicos low-rep e outros high-rep e ter um treino PB. Novamente, nao estou dizendo que nao funciona, apenas essa nao eh o conceito que eu entendi sobre PB (Craw pode me corrigir aqui).

Aqui é um ponto importantíssimo. Por isso achei que seria mais útil numerar princípios norteadores do que montar um esqueleto de treino, porque powerbuilding é mais isso do que simplesmente treinar low-rep.

@tópico

Tópico destinado à discussão geral sobre métodos de treino de força aplicados à hipertrofia.

Além do aspecto do treinamento, será possível discutir também alternativas de dieta e recursos ergogênicos.

__________________________

Posso começar?

Eu gostaria de saber o que os foristas acham dos treinos "híbridos", que misturam os focos miofibrilar e sarcoplasmático da hipertrofia.

Usando um exemplo para peitoral:

A base seria um exercício composto (supino reto com barra) feito em várias séries com baixas repetições (10 x 3-5 reps), seguido de um exercício isolador (crucifixo reto com halteres) feito em poucas séries com médias-altas repetições (3 x 8-10 reps). O foco do primeiro seria o aumento da seção transversal do músculo, enquanto o do segundo seria o transporte de nutrientes para o mesmo.

Isso, obviamente, dentro de um script "powerbuilder": músculo sendo treinado com frequência maior do que 1x/semana, falha concêntrica sendo pouquíssimo utilizada, progressão de carga sendo o principal fator de aumento de tensão, etc.

Alguém já experimentou?

Temos o relato muito bem sucedido do Craw, mas é importante saber de outras pessoas.

Isso é o quote do primeiro post do tópico, cujo nome é Livre Discussão Sobre Powerbuilding. Alguém dê um ctrl+f e me diga onde tá "Avaliação de Treinos" aí em cima. Isso não é um tópico pra ficar avaliando treino, pelo menos eu não vim aqui com esse propósito. Tô reportando todos os posts com esse conteúdo porque polui muito a página com um post gigante sem conteúdo nenhum relevante à Livre Discussão Sobre Powerbuilding, ou relevante sobre qualquer coisa.

[Bored 0]

Tranquilo Quisso, vc está certo. Vamos entrar em assuntos q possam enriquecer o tópico de maneira geral. Valeu o toque

[victorpalandi 55]

E isso é o quê? Maximum Effort.

Sim... Mas o que eu vejo não é ME todo treino... Eu estou supinando 3 vezes por semana, por exemplo, com 90%+. Vou tentar aumentar a frequência também sempre com o máximo de intensidade e ver até quanto aguento aliado ao aumento de peso.

[CrisCSO 6]

Olá a todos,

estou iniciando a leitura nesses "novos" métodos e me interessando muito (inclusive já iniciei com o básico SL 5x5), por vezes me deparo com expressões que ainda me são estranhas e uma delas é concêntrica explosiva (parece óbvio o que é uma concêntrica explosiva, entretanto, nem tudo que parece é né?), e vou ser bem sincero, agora não estou lembrando onde vi, não sei se foi nos dias de treino dinâmico, mas enfim, fiquei curioso e fui olhar no youtube, seria algo assim (vídeo abaixo)?

Não sei se é pedir de mais, ou querer ser muito acomodado, mas acho que muita gente que inicia as leituras passa por isso, estou me referindo as siglas, seria legal se tivesse um dicionário PL, PB, e até BB, sei lá, acho que seria de grande valia, e só viria a enriquecer o conteúdo do fórum.

Aproveitando a oportunidade, parabéns a todos que se debruçam sobre o teclado pra trazer esses novos conhecimentos, escrever tópicos bíblicos e etc, sem ganhar um mísero real por isso. Craw, Quiisso, Julio e todos os outros que estudam e expõe seus conhecimentos (não vou lembrar o nome de todos agora, mas tem vários que admiro), e digo conhecimentos com embasamento cientifico e não achismos, meus parabéns, não tenho dinheiro pra os agradecer, mas acredito que o reconhecimento também é uma boa forma de mostrar o quanto o que fazem está sendo legal.

P.S. não sou puxa sacos, apenas acredito que quem faz por merecer deve ser reconhecido.

Abraço a todos

[manel007 3417]

cara, acho que quando se referem a explosivo acredito que seja fazer a parte concentrica o mais rápido possível, mas não que o movimento em sí sejam rápidos como no vídeo, mas sim a intenção de faze-lo rápido

[Aless 4675]

Seria interessante ter um dicionario sim... tipo esse aqui http://www.hipertrof...-da-musculacao/

[/ironic mode]

Brincadeiras a parte: os movimentos durante o exercicio normalmente se limitam a duas coisas: concentrica e excentrica, positica e negativa, fazer forca e deixar a gravidade fazer o trabalho dela. Concentrica eh quando voce esta fazendo forca para movimentar o peso, logo no agachamento seria 'subir' ou em uma remada seria 'puxar'. Explosiva seria fazer isso com a maxima velocidade possivel, colocando o maximo de forca, e mantendo a tecnica correta.

Se voce esta lendo sobre o assunto, coloque esse texto aqui tambem na lista: http://www.hipertrof...s-wsb-artigo-4/ - tem explicacoes excelentes e algumas siglas que normalmente o pessoal nao sabe, tipo GPP e RFD.

[escrubles1 386]

Olá a todos,

estou iniciando a leitura nesses "novos" métodos e me interessando muito (inclusive já iniciei com o básico SL 5x5), por vezes me deparo com expressões que ainda me são estranhas e uma delas é concêntrica explosiva (parece óbvio o que é uma concêntrica explosiva, entretanto, nem tudo que parece é né?), e vou ser bem sincero, agora não estou lembrando onde vi, não sei se foi nos dias de treino dinâmico, mas enfim, fiquei curioso e fui olhar no youtube, seria algo assim (vídeo abaixo)?

Não sei se é pedir de mais, ou querer ser muito acomodado, mas acho que muita gente que inicia as leituras passa por isso, estou me referindo as siglas, seria legal se tivesse um dicionário PL, PB, e até BB, sei lá, acho que seria de grande valia, e só viria a enriquecer o conteúdo do fórum.

Aproveitando a oportunidade, parabéns a todos que se debruçam sobre o teclado pra trazer esses novos conhecimentos, escrever tópicos bíblicos e etc, sem ganhar um mísero real por isso. Craw, Quiisso, Julio e todos os outros que estudam e expõe seus conhecimentos (não vou lembrar o nome de todos agora, mas tem vários que admiro), e digo conhecimentos com embasamento cientifico e não achismos, meus parabéns, não tenho dinheiro pra os agradecer, mas acredito que o reconhecimento também é uma boa forma de mostrar o quanto o que fazem está sendo legal.

P.S. não sou puxa sacos, apenas acredito que quem faz por merecer deve ser reconhecido.

Abraço a todos

cara, pessoal ta usando tanto termo q eu to viajando

ME=maximum effort ok?

DE=dinamic effort?

dps disso eu n sei, nego fala d LPP,GPP,sl,nunca vi isso na vida hauahuahauah

sweria legal ter um dicionariozinho sim

Editado Julho 22, 2012 às 15:56 por escrubles1

[victorpalandi 55]

Seria interessante ter um dicionario sim... tipo esse aqui http://www.hipertrof...-da-musculacao/

[/ironic mode]

Brincadeiras a parte: os movimentos durante o exercicio normalmente se limitam a duas coisas: concentrica e excentrica, positica e negativa, fazer forca e deixar a gravidade fazer o trabalho dela. Excentrica eh quando voce esta fazendo forca para movimentar o peso, logo no agachamento seria 'subir' ou em uma remada seria 'puxar'. Explosiva seria fazer isso com a maxima velocidade possivel, colocando o maximo de forca, e mantendo a tecnica correta.

Se voce esta lendo sobre o assunto, coloque esse texto aqui tambem na lista: http://www.hipertrof...s-wsb-artigo-4/ - tem explicacoes excelentes e algumas siglas que normalmente o pessoal nao sabe, tipo GPP e RFD.