Livre Discussão Sobre Powerbuilding

[greco-romano 108]

Tópico destinado à discussão geral sobre métodos de treino de força aplicados à hipertrofia.

Além do aspecto do treinamento, será possível discutir também alternativas de dieta e recursos ergogênicos.

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Posso começar?

Eu gostaria de saber o que os foristas acham dos treinos "híbridos", que misturam os focos miofibrilar e sarcoplasmático da hipertrofia.

Usando um exemplo para peitoral:

A base seria um exercício composto (supino reto com barra) feito em várias séries com baixas repetições (10 x 3-5 reps), seguido de um exercício isolador (crucifixo reto com halteres) feito em poucas séries com médias-altas repetições (3 x 8-10 reps). O foco do primeiro seria o aumento da seção transversal do músculo, enquanto o do segundo seria o transporte de nutrientes para o mesmo.

Isso, obviamente, dentro de um script "powerbuilder": músculo sendo treinado com frequência maior do que 1x/semana, falha concêntrica sendo pouquíssimo utilizada, progressão de carga sendo o principal fator de aumento de tensão, etc.

Alguém já experimentou?

Temos o relato muito bem sucedido do Craw, mas é importante saber de outras pessoas.

[manel007 3417]

putz cara, tava esperando um tópico desses, tomara que siga o rumo de outros tópicos bem sucedidos aqui...

vou esperar os mais experientes opinarem melhor, mas a princípio, acho as high reps também são úteis para pessoa conseguir estimular outras fibras que as low reps não estimulam, deixando o treino mais completo, creio que é isso...

[Aless 4675]

Porque utilizar um exercicio isolador com high-reps? Sera que nao conseguimos o mesmo objetivo ou melhores resultados utilizando o mesmo exercicio apenas reduzindo a carga e aumentando as repeticoes? No exemplo do supino reto, trocar a carga de 90% para 65-70% por exemplo.

[greco-romano 108]

Creio que um exercício diferente traria a vantagem da variação de estímulos biomecânicos para o músculo, e a escolha de um isolador visaria poupar energia para os principais exercícios, já que os compostos low reps são a base.

Mas não sei se esse é realmente o argumento dos treinadores que aplicam o método.

[Bronson 36]

Se vc pensar que tanto Arnold como Coleman eram powerlifters (e ficaram bem grandes) antes de partir pro bodybuilding vc vai ver que ate construir uma fundaçao(base) de MM razoavel nao tem porque fazer muitos isoladores nem high reps, salvo uma rosca biceps ou panturrilha.

Outro exemplo é o pessoal que vive fazendo 3-4 x 8-10 durante anos e fica com praticamente o mesmo corpo que começou. Se vc nao SOCAR peso é dificil estressar o corpo suficiente pra mudanças rapidas.

Na minha opiniao existe uma sequencia "logica" que maximiza o ganho de MM: trabalho low reps durante os primeiros anos, depois high reps ate atingir o limite genetico, e por ultimo o uso de AEs.

[Tiago Angelo 4]

Nunca usei

mas achei interessante

Vo aguardar o pessoal mais experiente opinar

[Stein 6085]

A base seria um exercício composto (supino reto com barra) feito em várias séries com baixas repetições (10 x 3-5 reps), seguido de um exercício isolador (crucifixo reto com halteres) feito em poucas séries com médias-altas repetições (3 x 8-10 reps). O foco do primeiro seria o aumento da seção transversal do músculo, enquanto o do segundo seria o transporte de nutrientes para o mesmo.

Alguém já experimentou?

eu uso.

na verdade é praticamente uma biset,

primeiro um composto pesado com poucas repetições e depois um isolados com mais repetições.

a idéia é lavar o músculo ao limite de duas formas diferentes, e aumentar a vascularização de quebra.

eu "sinto" vantagem em utilizar ésta tecnica.

bons treinos.

[vidalesbqwgc 0]

a idéia é lavar o músculo ao limite de duas formas diferentes, e aumentar a vascularização de quebra

Editado Julho 10, 2012 às 03:45 por vidalesbqwgc

[Visitante maloquerojiujitsu]

to acompanhando.

comecei a treinar utilizando baixas rep com progressão linear de carga agora, ainda nao posso relatar nada...

[craw69 2267]

Acompanhando também