Treino Diferencializado ( 29A) - Em Casa/alteres/barra/elástico

[Fred/ 0]

ATITUDE!!! TREINAMENTO COM DIÁRIO (3MESSES - Previsto)

Este é o meu treinamento, diferente do convencinal.

Sou Fisioterapêuta e gosto de treinar em casa e no consultório onde tenho uma plataforma vibratória Profissional.

Estou ansioso para crescer, corretamente.

Fazendo exercícios concentrados e com grande intenção, cada vez mais saudavel.

Lembrar da respiração.

Nos final de semana esporte: Surf ou Sk8

Olá pessoal, Medidas: Peso: 61kg Altura: 1,70m

Braço D: 30cm Braço E: 29cm

Coxa D: 50cm Coxa E: 49cm

Panturrilha D: 32cm Panturrilha E: 31cm

circunf. abdomem: 79cm

Peito: 94cm

Alimentação:

Ainda sou muito novato sobre alimentação, mas tento.

Café da manhã (6h): Batida - leite, banana e 50g de aveia.

1 pão e café.

Lanche (10h): dose de hiper. (pro mass 15000)

Almoço (12:30): tentar comer ao máximo, livre.

Lanche (17h): fruta, pão, + dose (pro mass 15000)

Janta (20h): 2 pães, queijo, 2 ovos.

Suplementos

Whey protein (optimus) 1 vez por dia, com malto quando treino

Pro Mass 15000 - comprei este pq era barato e eu queria estudar mais para saber o que comprar.

Futuro: a Creatine Universal, já comprei, não começei a tomar, vou estudar mais para saber se faço o ciclo ou não.(aceito sugestão)

Irei para o Paraguai e comprarei outro hiper (aceito sugestões).

Treino: A B

A

- Aquecimento + Alongamento

- Rosca direta. 3x 8 rep.

- Bíceps sentado concentrado. 3x 8 rep.

- Bíceps elástico “supino reto”: 3x de 15 repetições, com uma boa resistência.

- Press militar em pé com elástico. 3x 15 rep.

- Barra: 3x de 10 rep.

- Tríceps elástico: 3x 10 rep.

- Elevação frontal e vôos laterais com elástico. 3x de 8 rep.

B

(numa Plataforma Vibratoria Profissional) 3x 40seg/60Hertz

- Abdominal em 8 mim.

- Agachamento

Postarei Fotos.

Editado Julho 10, 2012 às 00:43 por Fred/

[chicrute 93]

acompanhando

o que pensa sobre treinar no ginasio mesmo ?

[johnnygl 10]

Acompanhando...

sobre as suas medidas, eu achei desproporcional a medida do seu quadríceps (coxa) em relação ao restante do corpo, vc deve ter medido errado... ou não? O correto (eu acho) é medir na parte mais larga.

Flw

[jaurilucas_ 0]

acompanhando!

Mas rapaz, com esse elasticos, são uma boa para iniciantes, no maximo 1 mes pra vc se acustumar e parar de hipertrofiar.

[Fred/ 0]

Boa Noite!!!

Treino em casa pois gosto, fico quase o dia todo fora de casa. À noite treino e fico curtindo minha casa e minha esposa.

Ela não curte academia....

Correção coxa - 50cm

Elásticos (vamos ver o que dá), mas irei acrescentar futuramente + cargas Ex; elastico, duplo, triplo. De diferentes resistências.

Hoje, alimentação correta, esposa participando fazendo janta..... rsrrsrss

treino no gás.

Objetivo: chegar aos 65kg com pouca gordura. FLWWW

Fotos:

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=40

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=39

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=38

Editado Julho 9, 2012 às 23:32 por Fred/

[Fred/ 0]

Firme e cada vez mais forte, rsrsr

Alimentação ok, treino concertrado. Valeu!!!!

Esta idéia do diário de treino é ótimo, aumenta o comprometimento... Parabéns quem criou.

[johnnygl 10]

Já começou a treinar?

[Fred/ 0]

Já começou a treinar?

Tô treinado,,, hj hard core. Já é perceptivel a diferença.Hj mantendo a alimentacão adequada,Treino A.Peso rosca direta do hj = 10 kg.Braço D = 33cm Braço E = 32,5cm (pós-treino) Hj também começei com a creatina Univeral, pela primeira vez. Mandei 5g, resolvi não fazer o ciclo...FlWWW Editado Julho 12, 2012 às 00:12 por Fred/

[villas 165]

Também acho bem embaçada a situação.

Não sei quanto tempo de treino tu tem, mas pelo visto é iniciante. No começo tudo é lindo, mas quando estagnar, vai ser bem complicado.

[Fred/ 0]

Eu acho que treinar com elásticos como resistência principal é complicado pq vc não consegue monitorar a intensidade com precisão.

Para aumentar a resistência ou aliviar a carga em algumas situações, eles são ótimos.

Mas para monitorar intensidade e progressão de carga eles são complicados.

Também acho bem embaçada a situação.

Não sei quanto tempo de treino tu tem, mas pelo visto é iniciante. No começo tudo é lindo, mas quando estagnar, vai ser bem complicado.

Olá Galera, vcs estão certos. Sou iniciante, já fiz algumas vezes academia... mas nunca dedicacão completa.

Este treino acima, fiz um mês.

Agora preciso organizar os treinos novos, como as sugestões.

Consegui pesos novos, Não vou largar a idéia de treinar em casa.... (por enquanto).

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=48

Vou montar o treino,,, Me aguarde.... FORÇA 5kg=4 3kg=2 2kg=6

Editado Julho 13, 2012 às 02:31 por Fred/