Dieta Bulk Feminino [Ajudem?]

[amandarun 224]

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Editado Janeiro 31, 2013 às 20:44 por amandarun

[goFran 95]

primeiro de tudo parabens pela iniciativa, até ri quando li "garota futil q fica vendo foto de restart e comendo chocolate"

bom , sobre a dieta, achei as proteinas alta, 2,0g/kg é suficiente para ganho de massa muscular, mas, se voce for uma pessoa q gosta de carne, nao tem problema deixar assim...

as gorduras seria melhor deixar em uns 0,8g por kg, fontes de gorduras boas podem ser ovos, amendoim (delicia), castanha, abacate, azeite, peixe, etc...

agora, como vc nao postou sua TBM, nao da pra saber se voce vai ganhar peso ou emagrecer com essa dieta. Calcule sua TBM e veja se vc esta ingerindo mais ou menos q a sua necessidade diaria, se for mais, vai ganhar peso, se for menos, vai emagrecer.

sem mais, abç e boms ganhos

[amandarun 224]

primeiro de tudo parabens pela iniciativa, até ri quando li "garota futil q fica vendo foto de restart e comendo chocolate"

bom , sobre a dieta, achei as proteinas alta, 2,0g/kg é suficiente para ganho de massa muscular, mas, se voce for uma pessoa q gosta de carne, nao tem problema deixar assim...

as gorduras seria melhor deixar em uns 0,8g por kg, fontes de gorduras boas podem ser ovos, amendoim (delicia), castanha, abacate, azeite, peixe, etc...

agora, como vc nao postou sua TBM, nao da pra saber se voce vai ganhar peso ou emagrecer com essa dieta. Calcule sua TBM e veja se vc esta ingerindo mais ou menos q a sua necessidade diaria, se for mais, vai ganhar peso, se for menos, vai emagrecer.

sem mais, abç e boms ganhos

hahaha mas é, tem muita garotinha que eu conheço que só fica o dia inteiro com a bunda no computador comendo o diabo, chocolate, porcarias e bebendo refrigerante e depois quer ficar malhadinha indo na academia e fazendo esteira.

Nhá, acho que vou deixar assim sim, eu sou uma pessoa que ama carne ;p Mas você acha que tá com muita proteína em alguma refeição específica? Porque foi meio que no susto esses 2.9g/kg, eu fui fazendo e deu no que deu.

Agora, a gordura, vai ser um problema... ovo ja tem bastante, eu acho... Tem na janta e no almoço, eu não ia conseguir comer no café da manhã. Amendoim e castanha ia ser bom, peixe também seria uma opção, mas aí depende do peixe que tiver no restaurante no dia. Agora eu pensei numa coisa estranha, o atum tem omega 3 não tem? Então por que na tabela nutricional do atum daqui tá que tem 0g de gordura? Sei la se to falando besteira

Eu sei que no restaurante tem um peixe que chama panga, é tipo um peixe com uma casquinha em cima, mas eu não acho o valor nutricional disso ai....

Vou fazer a tmb, eu faço por qual equação? Harris mesmo?

[goFran 95]

sim pode usar a de harris mesmo, mas lembre-se q esses cálculos nem sempre sao exatos, já q um organismo é diferente do outro, é somente pra ter uma noção , já q com o tempo voce vai vendo como foram os seus ganhos. Pra ter ganhos limpos, tem um cara q eu gosto muito, q é o Lyle Mcdonald, ele defende a ideia de q umas 500g por semana é uma otima taxa pra um bulk, se vc tiver ganhando mais q isso por semana, eu aconselharia diminuir as calorias, já q voce pode ta ganhando mta banha junto...

a gordura nao precisa se problema, pode jogar nozes, castanhas, sementes, leite integral, quase tudo tem gordura... se nao quiser ter trabalho joga azeite mesmo... quanto menos trabalhos a dieta mais facil de seguir.

abç

[amandarun 224]

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Editado Janeiro 31, 2013 às 20:44 por amandarun

[goFran 95]

calma nao precisa se desesperar... pode ir aumenta gradualmente, umas 200 kcals por semana se ficar dificil de comer tudo... eu so ficaria de olho nas corridas... correr = gastar calorias, e gastando calorias, pra aumentar o peso é necessario ainda mais calorias na dieta... mas voce vai aprender como funciona o seu corpo com o tempo.

Quanto o horario da gordura, pode mandar no horario que quiser, onde vc preferir, nao vai ser os macros de uma unica refeiçao q vai fazer diferença nos seus resultados... o importante é o total de calorias no final do dia... nao entra na pilha de uma galera aqui do forum achando q se jogar mais q 7g de gordura no pos treino o seu corpo nao vai conseguir absorver as proteinas, e coisas assim... se quiser saber mais, pode pesquisar sobre IIFYM, na sessao de artigos aqui na area de nutriçao mesmo...

abç e boms ganhos

[amandarun 224]

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Editado Janeiro 31, 2013 às 20:45 por amandarun

[[email protected] 7]

me entrometendo um pouco ae, dei uma lida nas postagens por cima, só quero deixar pra menina ae que essa questão do tmb é uma base, também deve-se levar em conta a quantidade que seu corpo está acostumado (necessita) para se manter, se a vida toda ele se manteve com 500kcal (exemplo tosco)

você não necessariamente deve aumentar pra chagar a sua "TMB" e ainda colocar o excedente, assim talvez em vez de está colocando 500kcal de excedente, vai está colocando muto mais que isso e o resultado vai ser outro!

com relação ao iifym você está mais do que certa, devemos levar em conta as gordurar saturadas e trans, os micro nutrientes, o ig, os conservantes e aditivos de alguns produtos industrializados, e além de tudo eu duvido que alguém leve uma balança pra pizzaria, ou peça ao garço a tabela nutricional da pizza de frango catupiri

até porque quem faz uso do iifym é apenas pra comer alguma coisa que gosta e manter dieta com bons ganhos, é verdade que o grande diferencial de uma dieta são os macro nutrientes!

antigamente quando se avaliava uma dieta levava-se em conta o pós, o pré, a distribuição das gorduras e das proteínas

agora é só olhar pro saldo de calorias e de macro nutrientes

continua com uma dieta com bons alimentos, procurando distribuir direito a proteína e o carb nas refeições e evitando gordura no pós, no pré e no dejejum como vc já deve ter vista aqui no forum!

bons resultados!

[amandarun 224]

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Editado Janeiro 31, 2013 às 20:45 por amandarun

[amandarun 224]

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Editado Janeiro 31, 2013 às 20:45 por amandarun