Diário Do Rjua - Bulking No Limite (Ou Vai Ou Racha) Com Fotos

[rjua 0]

Galera, me esqueci de me pesar hoje cedo, aí nem rola de pesar agora a noite depois de fazer pós-treino liquido e tal, amanhã pela manhã vou me pesar e posto o aumento semanal.

Treinei sábado pernas e panturrilha, fora abdominais.

Fiz o mesmo treino do relato de perna anterior, portanto não vou relatar mas em Leg Press a primeira série fiz com 150kg, a segunda com 170kg e última série aumentei para 190kg.

Panturrilhas não fiz 20 repetições, fiz até a falha muscular.

Quando eu não relatar é porque não tive tempo blz? Mas depois falo se treinei ou não.

Mas vamos ao relato de hoje, treinei COSTAS e TRAPÉZIO e ABDOMINAL

Costas/Trapézio

Barra Fixa Frente - 3x8

Barra Fixa Mãos Fechadas em Supinação (Chin Ups) - 3x8

Remada Sentado - 3x10 (não gravei o peso porque peguei o peso que já estava)

Remada Unilateral com halteres - 3x10 - (16kg cada halter)

Remada em pé com halteres - 1x10 (10kg cada halter), 1x10 (12kg cada halter), 1x10 (14kg cada halter)

Encolhimento com halteres - 3x10 (28kg cada halter)

Abdominal fiz um treino simples de 4x20 reps.

Não peguei muito pesado hoje por conta do meu ombro que ainda tá doendo dependendo do modo que esforço, inclusive fiz remada em pé para trapézio com halteres ao invés da barra já para poupar o ombro.

No mais o treino foi legal, o pump foi bom e não to ficando cansado facilmente, só não aumentei as cargas por conta do ombro =/ Se piorar vou ter que ir num ortopedista pelo menos pra ter ideia do que é...

Amanhã é dia de bíceps e tríceps.

Vlw!

[Dotamedes 1]

Treina leve o ombro , fica uns dias so no light mesmo já já vc melhora se Deus quiser !

[rjua 0]

Hoje galera cancelei o treino, cheguei agora em casa e a academia fecha às 22h, nem deu tempo de ir.

Também foi bom por conta do ombro, volta e meia ele dói dependendo da posição, nem consigo ficar com o braço estendido por muito tempo.

Quanto aos ganhos me pesei hoje cedinho, de jejum e depois de ter "aliviado" no banheiro rsrsrs

Felizmente tive mais ganhos, estou com 72.3kg.

Agora só volto a pesar segunda-feira que vem.

Abraço a tds e vlw por acompanharem.

[Dotamedes 1]

Melhoras ao seu ombro meu amigo , você vai precisar e muito dele

[rjua 0]

E aí galera! Não abandonei o barco não!!!

Passei a semana de molho por conta do ombro, só treinei na segunda-feira mesmo.

Entretanto continuei com a dieta, só um pouco mais leve, hoje qdo me pesei to com 73kg =D Felizmente a dieta tá funcionando, apesar de eu estar ganhando gordura tbm!

Hoje voltei e treinei Costas e Trapézio novamente, a série foi a mesma do último treino, portanto não vou relatar.

Ademais mudei de academia por conta da sexta-feira que na minha só funciona até às 18h (o dono é adventista) e tava atrapalhando a série.

Mais uma novidade: comprei uma bike, depois desse bulk vou começar a dar umas voltas com o pessoal na bike pra queimar a banha =D

Vamo que vamo, quero chegar nos 80kg no bulk e depois ficar com uns 76kg seco.