Tudo Sobre Fish Oil - Oleo De Peixe

[Aless 4675]

E o Poliquin recomenda, se bem me recordo, 30 gramas por dia

Wow, e eh verdade mesmo:

Tip #1: Take Omega-3 Fish Oil

If you only take one supplement, it should probably be omega-3 fish oil unless the majority of your dietary fat intake is from omega-3 fats. Yes, you must supplement with fat to lose fat! There’s evidence that omega-3s are anabolic and will build muscle too.

Omega-3 fats are so important because all the cells in the body are made up of a double layer of fats, and the fat that makes up those layers dictates how well your metabolism will work. If the cell layers are made up of healthy omega-3 fats, they will be more sensitive to insulin. This allows the cell receptors to bind more easily, which improves energy use and fat burning. If your cells are made up of unhealthy fat, they will not bind with insulin easily, which leads to fat gain and elevated cortisol—the stress hormone.

Studies show that supplementing with omega-3s significantly increases lean mass, while decreasing body fat at the same time. Omega-3 fish oil improves the body’s testosterone-to-cortisol ratio by lowering cortisol and it turns on the fat burning genes, while turning off the lipogenic or fat storing genes. For example, one of the reasons people lose muscle mass and have poorer brain function as they age is that the gene signaling pathways that tell the body to start protein synthesis or make connections in the brain no longer “turn on” unless certain nutrients are present. Two of the most important nutrients are omega-3 fats and high-quality protein.

Research studies into omega-3 intake are few but there is evidence that even a small dose of 1.8 grams of fish oil a day for three months can increase fat burning by 22 percent, which suggests that long-term fat loss would be significant. Other studies have shown 2 to 4 kg drops in body fat from taking 3 grams a day of fish oil for three months, which although not huge, would certainly be more dramatic if paired with exercise and a careful diet.

I typically recommend taking 1 to 1.5 grams of omega-3s per percent of body fat for quick weight loss. This means that if you have 20 percent body fat, you would take at least 20 grams of omega-3s a day. If you want to take a conservative approach, start with 1 to 2 grams and gradually increase. Let it be said, that I have seen the most dramatic fat loss with larger doses.

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/864/Lose_Weight_For_Summer_Top_Five_Supplementation_Ti.aspx

Essas aqui sao as referencias:

Noreen, E., Sass, M., Crowe, M., Pabon, V., Branauer, J., Averill, L. Effects of Supplemental Fish Oil on Resting Metabolic Rate, Body Composition, and Salivary Cortisol in Healthy Adults. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2010. 7(31).

Smith, G., Atherton, P., Reeds, D., Mohammed, B., Rankin, D., Rennie, M., Mittendorfer, B. Dietary Omega-3 Fatty Acid Supplementation Increases the Rate of Muscle Protein Synthesis in Older Adults: a Randomized Controlled Trial. American Journal of Clinical Nutrition. 2010. 93(2), 402-412.

Sera que alguem com boa vontade pode tentar achar esses estudos e dar uma olhada da onde ele tira essas recomendacoes?

[mpcosta82 2966]

Hmm, será coincidência que ele vende fish oil no site dele? hehe

Vou ver os estudos, se achar algo interessante eu posto aqui. O segundo estudo pelo título já tem aplicação reduzida... "older adults".

abraços

ok. O primeiro estudo compara a ingestão de fish oil com óleo de girassol. Cada grupo ingeriu ou 4g de óleo de peixe (2.4g de EPA+DHA) ou 4g de óleo de girassol.

Após 6 semanas, sem qualquer controle de calorias, o grupo que ingeriu fish oil perdeu 0.5 kg de gordura e ganhou a mesma quantidade de massa magra. O grupo que ingeriu óleo de girassol perdeu 0.1 kg de massa magra e ganhou 0.2 kg de gordura.

Sem controle de calorias e um resultado ridículo após 6 semanas.... nada a declarar, dizer que o óleo de peixe é superior seria uma besteira.

O segundo estudo foi feito com adultos idosos (mais de 65 anos). Foi feita uma comparação similar: óleo de peixe x óleo de milho. O estudo durou 8 semanas.

O estudo mostrou um aumento na síntese de proteínas após um treino no grupo que ingeriu fish oil.

Não vou me alongar aqui porque o Martin Berkhan já analisou esta pesquisa, e analisou bem a fundo a pesquisa que foi feita a seguir, com jovens ao invés de idosos. O Aless traduziu o post do MB aqui:

[ebx 2]

@Nathan Para obter a maioria dos benefícios que o Fish Oil pode oferecer uma faixa boa é a partir de 1,5~1,8g+ de EPA+DHA.

Porra mas isso é coisa pra caceeeeeete

fica até caro, pqp

fish oil costuma ser barato, mas desse jeito é igual usar BCAA (10g) , beta-alanina (8g), citrullina malato (7g), etc

Desculpa se estou sendo ignorante, mas nunca usei fish oil e resolvi pesquisar.

Comparando com o da optimum. http://www.bodybuilding.com/store/opt/fish.html

1caps tem 1g de fish oil, então apenas 3 capsulas seriam a dosagem ideal? Estou meio intrigado porque tomando 3caps por dia, duraria mais de um mês certo? Estou desconfiando que eu esteja errado pela questão que estão comentando sobre o cxb muito baixo ingerindo 3g por dia. Se puderem me mostrar aonde estou errando, fico grato.

[Johnn 5835]

Sim,é isso mesmo.Se a relação for de 1g x 1 cap. é isso mesmo,2~3 caps.

Abraço

[C.K. 9]

@ebx

Você tem q ver as quantidades de EPA + DHA. Somando eles é o que importa. Então se você irá tomar 2g, será 2g de EPA+DHA. E não 2g da cápsula.

[ebx 2]

É, foi o que eu acabei de perceber. Eu pensei que 1g de fish oil era 1g de EPA + DHA, me enganei pelo visto! Então realmente, só importando!! hahaha

[Johnn 5835]

Qual horário vocês preferem ? Após o almoço ?

[C.K. 9]

Eu tomo na parte da noite. Próximo de ir dormir juntamente com uma colher de azeite.

[Johnn 5835]

Então vou tomar junto com Albumina+Azeite.Fiquei meio encabulado,porque li em um site por aí que não se deve tomar junto com outros suplementos,mas era muito achismo...

[Couchpotato 45]

na NOWFOODS, temos 2 tipos de EPA/DHA. Um deles apresenta maior concentração de EPA e outra de DHA. Em vista dos artigos em questão, grandes dosagens de EPA afetam o sistema imunológico, então, no caso seria mais viável o com maior concentração de DHA?

Me refiro a estes..

http://www.nowfoods.com/Supplements/Products-by-Category/Nutritional-Oils/061195.htm

http://www.nowfoods.com/Supplements/Products-by-Category/Nutritional-Oils/M095604.htm

http://www.nowfoods.com/Supplements/Products-by-Category/Nutritional-Oils/M078161.htm