[Fora do Modelo] Emagrecimento

[Matheus Queiroz 0]

Ola galera eu começei a fazer academia tem 2 semanas, iniciei com 110,5 kg... hoje estou com 105kg tenho 1,75 altura

acordo 7:00hrs e como 2 fatias de pao integral com 1 fatia de presunto de peru, 1 fatia de queijo minas e 1 copo de leite com 1 colher de nutren active

as 9:00hrs como uma fruta com 1 barra de cereal

no almoço 12:00 como 4 colheres de arroz com 1 de feijao e salada e carne a vontade

as 15:00hrs tomo uma garrafinha de activia zero

as 18:00hrs tomo uma vitamina, 1 copo de leite desnatado (fruta a escolha) e 1 colher de aveia.

e finalmente as 21:00hrs como 2 fatias de pao integral com 1 fatia de presunto de peru, 1 fatia de queijo minas e 1 filé de frango grelhado com 1 copo de suco natural...

e dai começei a fazer academia e estou no momento tomando BCAA 30 minutos antes do treino e depois do treino tomo novamente... vou comprar agora um Oxyelite PRO ou um Lipo 6 para queimar melhor... vou continuar postando aqui

[Kaadi 0]

Seguiiindooo! to na mesma brother, A gente consegue tenho certeza, eu já tomei lipo 6 e não curti muuuito não, achei o oxy assim mil vezes melhor e mostra resultado de verdade! e nesse ritmo que você está, tá ótimo você só precisa melhorar um pouquinho a sua dieta, sei que é muito chato mas procure fixar a quantidade de Carboidratos e proteínas isso é muito importante!!

e não coma e tome líquidos juntos..um exemplo

Jantar : normal as 21:00.. as 22:00 você faz a ceia, que seria um chá, um suco ou um iorgute, aproveite essa hora pra tomar o líquido..

Estarei te acompanhando foorça!!

[TiagoSoares17 101]

Vou-te dar umas dicas que dou à maioria.

Procura calcular a tua TMB com a atividade física, depois como queres secar, corta cerca de 500Kcal.

Faz uma dieta com proteína elevada - 2.5gr Kilo, ou 3gr Kilo.

No teu caso mantém a gordura a gordura na casa das 0.6-0.7gr Kilo.

O resto são hidratos.

Editado Julho 8, 2012 às 10:48 por TiagoSoares17

[goFran 95]

coloque a dieta com os padroes do forum pra ficar mais facil da rapaziada avaliar.

abç

[LeandroTwin 2091]

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