Avaliação - Dieta Bulking

[GabrielMendes 1]

Boa Noite !

Altura:1,70

Peso:58Kg

Idade:17 anos

BF: Acredito que bem baixo

Objetivo da dieta: Bulking (Pegar uns 70Kg)

Tempo de treino:6 meses

OBS¹: Nunca passei dos 59kg

OBS²: A refeição 10:30 (Lanche Escola) ta muito ruim msm '-' pelo fato de la só ter porcaria , mas estou postando é pra isso msm para vcs avaliarem e me falarem o que melhorar na dieta que montei.

OBS³: Caso tenha algum valor de Ptn ou Carb errado , me desculpem é pq tive dificuldade pra achar os valores msm usando o site la da tabela de alimentação.

Editado Julho 8, 2012 às 02:12 por GabrielMendes

[villas 165]

Cacete, 1000 calorias de excedente!

Eu deixaria a gordura em 1,2

carbo deixa em 8 (já que tu quer ganhar bastante peso).

A proteína eu dividiria em vegetal e animal. A animal eu deixaria bem alta (mais de 2g por quilo) e a vegetal não importa.

Editado Julho 8, 2012 às 02:54 por villas

[[email protected] 7]

eu no seu lugar teria mais paciência e não colocaria esse excedente de 1000kcal logo de cara! vai aos poucos até achar um bom excedente

220g de proteína é muito prum cara do seu peso é muito e mais um pouco

abaixa pra no máximo uns 2,7 (anima + vegetal)

tenta distribuir melhor os macros entre as refeições, questão de absorção, é so uma dica, não que isso seja realmente uma verdade ou vá trazer diferença nos resultados

[GabrielMendes 1]

ah ta entendi eu coloquei 1000 pq vi la no topico falando que poderia coloca de 500 a 1000 xD , mais obrigado pelas dicas vou ver se abaixo pra uns 500 o excedente e tentar destribuir os macros melhor.

[goFran 95]

mta proteina, 2g/kg ~ 2,2g/kg é mais q suficiente pra qm nao esta ciclando.

fora isso eu abaixaria um pouco o excedente, como o amigo ai em cima falou 500 esta de bom tamanho...

obs: esses numeros nem sempre sao exatos, nao se prenda muito a eles pois cada organismo reage diferente, vá comendo e se pesando até achar q esta satisfeito o com resultado... ai somente mantenha as calorias... eu prefiro ganhar umas 500g por semana... mais doque isso pode vir muita banha....

abç

[GabrielMendes 1]

bom pessoal mechi aqui na dieta e ficou assim e queria saber se eu devo diminuir mais a prot

[GabrielMendes 1]

alguem '-' ?