Treino Abc E Braço Muito Fino

[FabioFs 6]

Se seu grupo muscular se recuperou em menos de 72hs então você está malhando leve

Treino em 3 x Falha Total, 1 min de intervalo, apx 42 min de treino... altíssima intensidade, e me recupero em menos de 48h.. isso é relativo.

[JulioSonic 307]

Treino A (Peito, Triceps)

Supino Inclinado 12x10x8

Supino Declinado 12x10x8

Crucifixo aberto em pé no cross 3x10 com 2 plaquetas de 5Kg

Paralelas

Triceps testa com barra w 3x10 com 8kg cada lado

Triceps Banco

Supino Fechado

Abdominal infra 3x25

Treino B (Costas e Bíceps)

Barra Fixa Pronada

Barra Fixa Supinada

Voador inverso 3x10 com 6 plaquetas

Remada Curvada

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Martelo

Desenvolvimento lombar 3x25

Treino C (Pernas e Ombros)

Flexora 3x10 com 9 plaquetas

Extensora 3x10 com 6 plaquetas

Agachamento hack 3x10 com 100kg

Panturrilha em pé na máquina 3x8 frente + 3x8 ponta dos pés encostadas + 3x8 calcanhar encostados com 5 plaquetas

Leg Press unilateral 3x10 com 120kg

Elevação frontal martelo 3x10 com halter de 9kg

Elevação lateral 3x10 com halter de 7kg

Desenvolvimento

Abdominal oblíquo 3x25

Mudei alguns exercicios.... eu faria desse jeito