lindomar Postado Julho 8, 2012 às 00:20 Postado Julho 8, 2012 às 00:20 Uma dúvida sobre suplementação. Quero ver se está tudo certo! Altura 1,69 Peso 58kg's Idade 24 anos Obs: Esses dias e horários são assim, pq eu trabalho das 8h30 as 18h48 e fica apertado demais pra ficar tudo certo, então estou pensando em uma maneira de deixar isso melhor. Treino: ABC 1 Terça: Hora do Treino 19h15m Quinta: 19h15m Sábado: 09h30 A última refeição que faço antes do treino é entre 16hrs e 17hrs. 4 fatias de pão integral com creme de ricota, 6 bolachas salgadas e 2 bananas nanicas. Estou pensando nessa suplementação nos dias de treino: -De manhã, junto com o café da manhã, tomar 15g de Whey Protein com 250 ml de leite desnatado. -Antes do treino estou pensando em tomar 40g de Malto + 2 comprimidos de BCAA, isso por volta de 18h55. -No pós treino, entre 20h30m e 21h estou pensando em tomar 40g de Dextrose + 30g de Whey Protein + 3 ou 5gr de Creatina + 5g de Glutamina. -E lá pelas 21h45 estou pensando em jantar. Esta certo dessa maneira ? Obs: Meu Whey Protein não tem BCAA. -A Creatina eu sei que é necessária todos os dias. -Whey Protein, BCAA, Maltodextrina, Dextrose e Glutima eu não sei se é preciso consumir todos os dias. As duas dúvidas são as seguintes, esta bom desta maneira ? Como devo me suplementar nos dias que não treino ? Att... Lindomar! Por favor me tirem essa dúvida!
Hitch Postado Julho 9, 2012 às 00:00 Postado Julho 9, 2012 às 00:00 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
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