Avaliação De Dieta

[Rodrigo Duarte Xavier 0]

Galera, bom dia!

Gostaria que vocês dessem uma analisada na dieta que montei. Meu biotipo e ectomorfo tenho 1,92 e meu peso e de 89 kg, malho entre idas e vindas a cerca de 6 anos, mas direto há um ano e meu objetivo e ganhar massa.

Desde já agradeço!

REFEICAO 1 - 7:30

Vitamina

1 Banana Prata 100 g

500ml de leite desnatado

3 colheres de sopa de farinha de aveia 50 g

CALORIAS - 426 kcal

CARBOIDRATOS - 78 g

PROTEINAS - 24 g

GORDURAS - 4 g

FIBRAS - 0 g

SODIO - 250 mg

REFEICAO 2 - 10:30

Hipercalórico caseiro

6 colheres de sopa (140g)

2 colheres de sopa de leite em pó molico desnatado 20 g

CALORIAS - 620 kcal

CARBOIDRATOS - 87 g

PROTEINAS - 37 g

GORDURAS - 15 g

FIBRAS - 0 g

SODIO - 85 mg

REFEICAO 3 - 13:30

Almoço

4 colheres e sopa de arroz 125 g

2 conchas de feijão preto cozido 160 g

1 file de frango grelhado 100 g

2 colheres de sopa de beterraba crua ralada 42 g

CALORIAS - 510 kcal

CARBOIDRATOS - 72 g

PROTEINAS - 36 g

GORDURAS - 14 g

FIBRAS - 0 g

SODIO - 0 mg

REFEICAO 4 - 16:30

Hipercalórico caseiro

6 colheres de sopa (140g)

2 colheres de sopa de leite em pó molico desnatado 20 g

CALORIAS - 620 kcal

CARBOIDRATOS - 87 g

PROTEINAS - 37 g

GORDURAS - 15 g

FIBRAS - 0 g

SODIO - 85 mg

REFEICAO 5 - 19:30

Hipercalórico caseiro

6 colheres de sopa (140g)

2 colheres de sopa de leite em pó molico desnatado 20 g

CALORIAS - 620 kcal

CARBOIDRATOS - 87 g

PROTEINAS - 37 g

GORDURAS - 15 g

FIBRAS - 0 g

SODIO - 85 mg

REFEICAO 6 - 20:30 (pós-treino)

Shake

6 colheres de sopa de Whey Protein Isolado 60 g

5 colheres de sopa de maltodextrina 50 g

CALORIAS - 402 kcal

CARBOIDRATOS - 46 g

PROTEINAS - 54 g

GORDURAS - 0 g

FIBRAS - 0 g

SODIO - 150 mg

REFEICAO 7 - 23:30 (janta)

Janta

2 colheres de servir de batata doce cozida 200 g

1 file de frango grelhado 100 g

2 conchas de feijão preto cozido 160 g

CALORIAS - 605 kcal

CARBOIDRATOS - 94 g

PROTEINAS - 38 g

GORDURAS - 16 g

FIBRAS - 0 g

SODIO - 0 mg

REFEICAO 8 (antes de dormir)

Vitamina

1 Banana Prata 100 g

500ml de leite desnatado

3 colheres de sopa de farinha de aveia 50 g

CALORIAS - 426 kcal

CARBOIDRATOS - 78 g

PROTEINAS - 24 g

GORDURAS - 4 g

FIBRAS - 0 g

SODIO - 250 mg