Treino Para Emagrecer

[LucaoAlves 0]

Olá pessoal, sou novo por aqui e gostaria de uma ajuda pra montar meu treino ou saber se está bom do jeito que está

Segunda e Quinta

Bíceps - 4x20 Rosca Scott (Aparelho)

4x20 Rosca W

4x20 Rosca Alternada

Peito - 4x20 Peck Deck

4x20 Supino Reto (Com Barra)

4x20 Supino Inclinado (Aparelho)

4x20 Supino Reto (Aparelho)

Terça e Sexta

Costas - 4x20 Pulley Nuca

4x20 Pulley Frente

4x20 Remada Com Cabos Sentado (Não sei se ta certo o nome, mas se faz com um puxador fechado)

Tríceps - 4x20 Pulley Corda

4x20 Pulley W

Quarta e Sábado

Pernas - 4x20 Cadeira Extensora

4x20 Cadeira Abdutora

4x20 Cadeira Adutora

4x20 Massa Flexora

4x20 Leg Press 45°

4x20 Leg Press 90°

4x20 Panturrilha Escada com Peso no Ombro

Ombro - 4x20 Levantamento Frontal com halter

4x20 Levantamento Lateral com halter

4x20 Ombro Articulado (Aparelho)

Trapézio - 3x20 Remada Alta

Todos os dias 30min de aeróbico (bike e esteira) antes e depois.

Me desculpe sem os nomes estiverem errado, sou um 'frango'

Me Ajudem a Montar Um Treino Pra Emagrecimento, Definição e Ganho de Massa Magra

Valeu !

[Maximus Decimus 41]

bom, pra começar:

Vc começou a treinar agora?

Que idade tem?

Porque suas séries têm 20 repetições?

Seu treino está carente de exercícios fundamentais também.

E não dá pra fazer as duas coisas ao mesmo tempo: ou vc perde peso, ou ganha peso. Com déficit calórico vc perde peso, com superávit calórico vc ganha peso. Isso quase independe do seu treino.

Vc não respondeu ainda, mas to presumindo que está começando a treinar agora. Aconselho um treino pra ganho de força nos principais exercícios (SL 5x5, por exemplo).

E esse aeróbico 30 minutos antes e depois não tem muito sentido. Atrapalha seu treino. É muito mais vantagem fazer o aeróbico em horário separado.

Valeu, abraços

[LucaoAlves 0]

bom, pra começar:

Vc começou a treinar agora?

Que idade tem?

Porque suas séries têm 20 repetições?

Seu treino está carente de exercícios fundamentais também.

E não dá pra fazer as duas coisas ao mesmo tempo: ou vc perde peso, ou ganha peso. Com déficit calórico vc perde peso, com superávit calórico vc ganha peso. Isso quase independe do seu treino.

Vc não respondeu ainda, mas to presumindo que está começando a treinar agora. Aconselho um treino pra ganho de força nos principais exercícios (SL 5x5, por exemplo).

E esse aeróbico 30 minutos antes e depois não tem muito sentido. Atrapalha seu treino. É muito mais vantagem fazer o aeróbico em horário separado.

Valeu, abraços

Tenho 18 anos

1,85m

124,5kg

O instrutor da academia falou que pra queimar mais gordura tem que ter mais repetições, eu comecei a treinar faz 1 mês, mas comecei a pesquisar mais sobre isso só agora..

[Maximus Decimus 41]

Tenho 18 anos

1,85m

124,5kg

O instrutor da academia falou que pra queimar mais gordura tem que ter mais repetições, eu comecei a treinar faz 1 mês, mas comecei a pesquisar mais sobre isso só agora..

ele não tem ideia da besteira que ele ta falando. Ta fazendo você perder tempo. Não são mais 10 repetições que vão fazer vc perder gordura nenhuma. O treino é pra fazer progressão de carga e manter massa magra, queimar gordura pode deixar com seu metabolismo que ele se encarrega 24h por dia (o treino algumas vezes por semana já vai por si só elevar sua taxa metabólica, um aeróbico cai bem também), mas não tem como queimar gordura sem déficit calórico. Você emagrece na cozinha.

[doantonio 9]

concordo e sugiro um aeróbico em jejum, se não tiver tempo, faça o aeróbico apos o treino "normal", mas o segredo conforme explicado é o deficit calórico, e se vai levar o treino a serio sugiro diminuir açucares, álcool, refrigerante e a diminuir o sódio.

[LucaoAlves 0]

Não sou de consumir álcool, já cortei bastante sódio,açúcares, refrigerantes, ando comendo apenas salada, uma colher de arroz, torradas, sucos naturais, frango e carne como bem também...

Mas já que o boçal do instrutor me faz perder tempo na academia, fala asneiras...poderiam me ajudar a construir um treino bacana ?

E Obrigado pra quem já vem ajudando

[Maximus Decimus 41]

Não sou de consumir álcool, já cortei bastante sódio,açúcares, refrigerantes, ando comendo apenas salada, uma colher de arroz, torradas, sucos naturais, frango e carne como bem também...

Mas já que o boçal do instrutor me faz perder tempo na academia, fala asneiras...poderiam me ajudar a construir um treino bacana ?

E Obrigado pra quem já vem ajudando

vc já treinou alguma vez?

Fala mais ou menos como são as cargas que vc pega, só pra eu ter uma noção da sua experiência de treino

[Madrugaa 5]

Faça um treino pra hipertrofia muscular.

Quando comecei, esse ano, fiz assim, sempre tentando progredir as cargas, com repetições entre 8~12, 3 a 4 exercicios.

Enfim, coloque intensidade no treino, e faça aerobico depois do treino.

Não se fissura com o peso na balança, se concentre na dieta e treino.

abçs

[LucaoAlves 0]

vc já treinou alguma vez?

Fala mais ou menos como são as cargas que vc pega, só pra eu ter uma noção da sua experiência de treino

Sim, já faz 1 mês que comecei na academia, faço praticamente tudo com 5kg~10kg, apenas peck deck,costas, massa flexora e cadeira extensora que faço com 20kg , cadeira abdutora e adutora, leg press eu faço com 40kg cada lado

Faça um treino pra hipertrofia muscular.

Quando comecei, esse ano, fiz assim, sempre tentando progredir as cargas, com repetições entre 8~12, 3 a 4 exercicios.

Enfim, coloque intensidade no treino, e faça aerobico depois do treino.

Não se fissura com o peso na balança, se concentre na dieta e treino.

abçs

o melhor a se fazer no meu caso, é a hipertrofia e aeróbicos ? meus exercícios estão bons ? a minha 'dieta' não é bem uma dieta...mas como muito pouco, mas apenas as 3 refeições principais e alguma coisa a tarde...cortei bastante massa,refrigerante,não bebo,não fumo.

[Luís Guilherme.m 702]

Amigão vamos lá:

1- Seu instrutor tá por fora;

2- Quanto mais forte o treino maior a queima de calorias;

3- Como ainda é iniciante, faça primeiro uma fase de adaptação e foque-se em treinos aeróbicos que variem corrida e caminhada, pelo menos 4x na semana;

4- Coma de 6 à 8 refeições de pequenas porções, por dia;

5- Esse seu treino esta bom, só coloque Peito/ tríceps e Costas/Bíceps e passe a fazer 3x12 com descansos de no máximo 30 segundos entre as séries;

Boa sorte e Bons treinos!