Avaliação De Dieta

[Alef Cardozo]

Fala galera, Gostaria de apresentar uma dieta que criei para ganho de massa magra com pouca gordura se possível, e gostaria de saber a opinião de vsê, caso se estiver ruim me deem sugestões para melhora-la, Brigadão... XD

- Minhas Insformações...

Peso: 62kg

Altura: 1,76m

Idade: 17 anos

- Dieta...

Refeição 1 (6:30)

1 Copo de leite integral ( Com farinha de linhaça)

2 Fatias de pão integral

1 Fruta

1 Iogurte Natural (Com Granola)

Refeição 2 (9:30)

2 Fatias de pão integral

1 Filé de Frango

Refeição 3 (12:30)

Arroz

Feijão

Batata-Doce

1 Filé de Frango

1 Ovo Cozido (apenas a Clara)

Carne

Salada

Refeição 4 (15:30)

1 Ovo Cozido (Inteiro)

1 Fruta ou 1 Barra de cereal

Pré-Treino (17:30)

1 Copo de leite ( Com Aveia)

1 Capsulas de BCAA

- Academia (18:00)

Pós-Treino (19:30)

30g de Whey Protein

2 Colheres de aveia

2 Capsulas de BCAA

Refeição 5 (20:30)

Arroz

Feijão

Batata-Doce

2 Filé de Frango

2 Ovo Cozido (apenas a Clara)

Carne

Salada

Refeição 6 (22:30. A hora que vou Dormir.)

2 Colher de azeite

1 Copo de leite ( com farinha de linhaça dourada)

2 Capsulas de GH VIT