[Diário Do Ricci] Cutting (Dieta + Aej + Oxyelite Pro)

[sauloricci 0]

Fala pessoal,

Bom estou de volta depois de 1 ano parado, voltando na pegada rs... bom meu objetivo é CUTT 3 messes já que casei e engordei. Comecei faz 2 dias hoje e estou de boa bem dolorido mas bem empolgado sem overtraining.

Comprei o OXYELITE PRO e chegou hoje, vou começar a tomar na segunda-feira.

Vou postar a dieta com valores e minhas medidas pra todos acompanharem, de princípio estou com déficit de 699kcal, mantendo 2,6gk proteínas 2,7gk de carbo e 0,7gk de gordura.

1 Dia - Bom organizei meu treino em ABCDE para hipertrofia com AEJ pela manhã e treine a tarde. (posto depois meu treino)

Primeiro dia acordei as 8:00hs mandei 500ml de água pra dentro mais 200ml de café com 2 gotas de adoçante + 1g de vitamina C esperei 30 minutos e fui pra academia, chegando lá, direto pra esteira caminhada leve (ja que estou começando) velocidade 5,5km andei 30 minutos assim depois aumentei pra 7,5km e fiz mais 10 minutos de corrida pra acelerar os batimentos, suei bastante tudo blza não senti nada nem tontura nada ... fiz abdominais 8minutos e fui pra casa, esperei 30 minutos (chuveiro) e mandei meu desejum que vou postar. segui a dieta durante o dia ok, voltei pra academia a tarde comecei meu treino peito e tríceps, caraca fiquei bem empolgado (apesar de ter sentido fome mas segui a dieta).

2 Dia - Bom acordei (bem dolorido) as 8:30 mandei 500ml de água pra dentro mais 200ml de café mais uma vitamina C e bora pro AEJ. hoje chegando lá esteira 20 minutos a 6,5km e depois subi pra uma corrida de 15 minutos a 8km, suei mais que ontem e como de praxe mandei mais 8minutos de abdominais, pra casa esperei mais 30 minutos (chuveiro) e mandei dieta, a tarde voltando pra academia apesar de um pouco dolorido fiz costas e bíceps 4x12/10/8/6 elevando pesos na hora fiquei bem inchadão e bem empolgado voltei pra casa e mandei o pós treino da dieta (hoje não senti mais dores rs..)

3 Dia - Bom acordei (menos dolorido) Bom acordei (bem dolorido) as 8:30 mandei 500ml de água pra dentro mais 200ml de café mais uma vitamina C e bora pro AEJ. hoje chegando lá esteira 20 minutos a 6,5km e depois subi pra uma corrida de 15 minutos a 8km, suei mais que ontem e como de prache mandei mais 8minutos de abdominais, Hoje também nao senti nenhum efeito como tontura acho q amanhã vou aquecer 10 minutos e correr 20minutos bom ,,,,, pra casa esperei mais 30 minutos (chuveiro) e mandei dieta bom to indo pra academia e posto o retorno...

( HOJE CHEGOU MEU OXYELITE PRO, E VOU COMEÇAR A TOMAR NA SEGUNDA-FEIRA BEM ANSIOSO PRA COMEÇAR)

Editado Julho 7, 2012 às 18:38 por sauloricci

[sauloricci 0]

Bom galera voltei da academia dia de coxa e panturrilhas, tudo ok queimou bastante senti o musculo, cheguei em casa mandei o shake 30g whey isolado mais 15g de dextrose e dieta.

04 Dia (sábado) - hoje é meu dia off hoje meu deficit é maior esta em 1100 calorias.

Acordei fiz um AEJ - voltei mandei o desjejum e segui a dieta de OFF, hoje comi peixe , brocolis assado com 100g arroz integral hmmmm tava bom agora 14:32 estou bem cheio e sem fome.

Como falei vou postar minha medidas e dieta.

Peso 77,5kg

Atura 1,70

Torax 113,5

Biceps 37

Antebraço 31

Cintura alta 93

Cintura baixa 94

Coxa 59

Panturrilha 36,5

Ombro 121.

Bf: 22,4

Objetivo: Cutting (3 MESSES)

Peso: 70kg

Bf: 13%

DIETA (DIAS DE TREINO) SEGUNDA A SEXA (AEJ DE MANHÃ E TREINO A TARDE).

07:30 - PRE AEJ

PTN CARB GORD

500ml - Aguá

200ml - Cafeina

01 - Vitamina C

01 - OXYELITE PRO (a partir de segunda-feira)

10:30 - DESJEJUM

PTN CARB GORD

200ml - Leite Destanado - 10 15 0

50g - Sardinha em lata oléo coqueiro - 12 0 5

2 fat - Pão Integral 6 20 0,6

15g - Peito de Peru 3,15 0,15 0

15g - Requeijão ligth 1 3 3

Total: 358,6 kcals PTN 32,15 CARB 38,2 GORD 8,6

13:30 - ALMOÇO

PTN CARB GORD

100g - Arroz Integral 2 24 0

100g - Fejão Carioca 18 28 2

100g - Carne Vermelha (Magra) 29 1 8

A la vonte - Salada 3 0 0

2 - Ovos cozidos 12 6 4

Total: 614 kcals PTN 64 CARB 58 GORD 14

16:30 - PRÉ-TREINO

PTN CARB GORD

2 - Bananas 2 23 1

30g - Farinha láctea 4 22 2

1 - Oxyelite PRO

Total: 231 kcals PTN 6 CARB 45 GORD 3

19:30 - PÓS-TREINO

PTN CARB GORD

60g - 100% Whey Protein isolate 46 6 4

15g - Dextrose 0 15 0

Total: 304 kcals PTN 46 CARB 21 GORD 4

21:30 - JANTAR

PTN CARB GORD

100g - Arroz Integral 2 24 0

100g - Carne Branca (ou Peixe) 20 0 5

A la vonte - Salada 3 0 0

Total: 259 kcals PTN 25 CARB 24 GORD 5

23:30 - BOA NOITE

PTN CARB GORD

50g - Sardinha em lata oléo coqueiro - 12 0 5

2 fat - Pão Integral 6 20 0,6

15g - Requeijão ligth 1 3 3

Total: 245,4 kcals PTN 19 CARB 23 GORD 8,6

TOTAL DIETA: CALORIAS: 2012 PTN 192,2 CARB 209,2 GORD 45,2

PROTEÍNA POR KILO: 2,5

CARBO POR KILO: 2,7

GORDURA POR KILO: 0,6

DÉFICIT: 817 CALORIAS. EM DIA DE TREINO

EM DIAS OFF (SÁBADO E DOMINGO) TIREI A REFEIÇÃO PÓS TREINO E FICOU ASSIM:

TOTAL DIETA: CALORIAS: 1760 PTN 150,2 CARB 179,2 GORD 49,2

PROTEINA POR KILO: 2,0

CARBO POR KILO: 2,3

GORDURA POR KILO: 0,6

DÉFICIT: 1069 CALORIAS. EM DIAS OFF.

Editado Julho 7, 2012 às 18:30 por sauloricci

[julieduca 147]

Acompanhando, mas tá muito bagunçado a dieta ai, abrssss.

[sauloricci 0]

Acompanhando, mas tá muito bagunçado a dieta ai, abrssss.

Vou arrumar valeu!!!!

[DrT 0]

Acompanhando, mas cara... lá em cima vc escreveu 3g kg de carbo??? arruma isso aí, deixa em torno de 1g/kg, se o objetivo for queimar a graxa.

To tomando o oxy tbm, to no terceiro dia hoje, se quiser acompanhar meu relato.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86719-relato-oxyelite-fotos-semanais/

[sauloricci 0]

Acompanhando, mas cara... lá em cima vc escreveu 3g kg de carbo??? arruma isso aí, deixa em torno de 1g/kg, se o objetivo for queimar a graxa.

To tomando o oxy tbm, to no terceiro dia hoje, se quiser acompanhar meu relato.

http://www.hipertrof...fotos-semanais/

Me falaram que se deixar carbo abaixo de 2,5 vc acaba queimando muito massa magra, ai fiquei com medo e regulei assim!!! to errado nessa informação? ajude ae!

[julieduca 147]

Vai abaixando as kcal conforme os pesos estagnarem, eu fui tirando 400kcal por semana e mantendo a proteina 3g/kg, deu certo depois passa no meu topico e da uma olhadinha, abrssss.

[sauloricci 0]

05 Dia (sábado) - Hoje e amanhã são meus dias off, acordei e segui minha dieta mas sem AEJ, depois tive que puxar 30 carriolas de terra pra dar uma força pro meu velho que esta reformando a casa, foi foda de seguir a dieta mas foi 100%.

06 Dia (domingo) - Hoje acordei estou sem animo nenhum acho que a falta de carbo ta me deixando meio DOWN mas vou segurar firme, bom dieta 100% comigo frango e salada de brócolis low carb.

07 Dia (segunda) - Hoje é feriado em são paulo tem aniversario do cunhado e vai ter churras vou tentar continuar sem carb e comer umas 300g de carne vermelha sem gordura, o resto normal vou seguir a dieta e saladao pra dentro.

Galera quero lembrar que era fumante e depois que comecei a dieta parei 100% no cigarro. (GRAÇAS A DEUS NÃO SINTO NEM VONTADE).

[DrT 0]

Me falaram que se deixar carbo abaixo de 2,5 vc acaba queimando muito massa magra, ai fiquei com medo e regulei assim!!! to errado nessa informação? ajude ae!

Então cara, faz como vc se sente melhor né, pq sinceramente to ingerindo 1g só e realmente to sentindo uma grande fraqueza e acho q to catabolizando bastante. Então é melhor seguir da forma q vc ta fazendo né.

05 Dia (sábado) - Hoje e amanhã são meus dias off, acordei e segui minha dieta mas sem AEJ, depois tive que puxar 30 carriolas de terra pra dar uma força pro meu velho que esta reformando a casa, foi foda de seguir a dieta mas foi 100%.

06 Dia (domingo) - Hoje acordei estou sem animo nenhum acho que a falta de carbo ta me deixando meio DOWN mas vou segurar firme, bom dieta 100% comigo frango e salada de brócolis low carb.

07 Dia (segunda) - Hoje é feriado em são paulo tem aniversario do cunhado e vai ter churras vou tentar continuar sem carb e comer umas 300g de carne vermelha sem gordura, o resto normal vou seguir a dieta e saladao pra dentro.

Galera quero lembrar que era fumante e depois que comecei a dieta parei 100% no cigarro. (GRAÇAS A DEUS NÃO SINTO NEM VONTADE).

Parabéns por excluir o cigarro parceiro.

[sauloricci 0]

Então cara, faz como vc se sente melhor né, pq sinceramente to ingerindo 1g só e realmente to sentindo uma grande fraqueza e acho q to catabolizando bastante. Então é melhor seguir da forma q vc ta fazendo né.

Parabéns por excluir o cigarro parceiro.

Valeu obrigado por me acompanhar sempre bom ter amigos acompanhando pra dar um gás... valeu DrT