Dieta Hipertrófica - Avaliem, Por Favor

[Daniel Ribeiro Gomes 4]

Ganhar umas 500g no seu peso, tipo uns 2kg por mes. Ai pra traduzir em kcals só voce pode saber, testando. Depende da sua genetica, hardgainer, etc... pra saber isso, é na base do erro/acerto.. vai fazendo a dieta e acompanhando numa balancinha.

Certo.

Utilizei uma calculadora aqui pra ter uma noção do meu objetivo a curto-médio prazo, e ela me deu um ganho semanal de 0.75kg, ou seja, bem parecido com a sua primeira avaliação.

PS.: Nessa minha dieta, você diria que os ganhos são distribuídos em quanto relacionado a massa magra e gorda? Diria que mais de 30% dos ganhos seriam massa gorda? Qual seria um bom percentual de ganhos de massa magra?

[goFran 95]

Certo.

Utilizei uma calculadora aqui pra ter uma noção do meu objetivo a curto-médio prazo, e ela me deu um ganho semanal de 0.75kg, ou seja, bem parecido com a sua primeira avaliação.

PS.: Nessa minha dieta, você diria que os ganhos são distribuídos em quanto relacionado a massa magra e gorda? Diria que mais de 30% dos ganhos seriam massa gorda? Qual seria um bom percentual de ganhos de massa magra?

cara isso depende da tua genetica, o maximo q vc pode fazer é ter uma dieta com o excedente bom, rica em proteinas, um treino pesado e um descanço adequado. quanto a % de massa/banha, vai depender somente da sua genetica. Quanto a um bom percentual, o Lyle Mcdonald (manja mto) acha uma taxa boa uns 50% pra cada... tipo ganhando 500g por semana, 250g de massa e 250 de gordura.... mas tendo dieta, treino e descanço bons, o resto é genetica q deus te deu, e paciencia brother... paciencia..

[Daniel Ribeiro Gomes 4]

Nossa, achei que eu estava ficando louco.

A calculadora trouxe a média de 50% pra cada lado em massa magra e banha também.

Alguém mais tem críticas a fazer à minha dieta?

[Daniel Ribeiro Gomes 4]

Pessoal, atualizei a dieta.

Adicionei umas calorias em carboidratos. Tô querendo ganhar peso mesmo, hardgainer mode.

O que acham, será que está muito pesada?

[LeandroCampos 18]

Tá bem pesada cara, faz um excedente de, no maximo 700 kcal, ganhar peso devagar é melhor... Não vai querer ganhar tudo de gordura né ?

Com essa dieta você vai engordar muito, o ganho de peso deve ser gradual e lento cara.

Editado Julho 13, 2012 às 20:54 por LeandroCampos

[Daniel Ribeiro Gomes 4]

Tá bem pesada cara, faz um excedente de, no maximo 700 kcal, ganhar peso devagar é melhor... Não vai querer ganhar tudo de gordura né ?

Com essa dieta você vai engordar muito, o ganho de peso deve ser gradual e lento cara.

Mantendo em 700kcal, você recomenda em balancear como as proteínas e os carbos?

[LeandroCampos 18]

Café da manha: Tire o Leite integral e tome seu whey com agua. Tire a banana, dextrose já é fonte de carboidrato.

Lanche da tarde: Tire o mel.

Na Ceia: Tire o leite integral, bota agua.

Na Janta: 100g de macarrão.

Na Massa: Se possível, tire a banana.

Depois das alterações, poste ai o valor total. To sem uma referencia aqui para ver como fica a dieta depois das alterações...

E ta faltando gordura... Tenta diminuir as proteinas e colocar gorduras boas como a do azeite...

Abraço

[Daniel Ribeiro Gomes 4]

Café da manha: Tire o Leite integral e tome seu whey com agua. Tire a banana, dextrose já é fonte de carboidrato.

Lanche da tarde: Tire o mel.

Na Ceia: Tire o leite integral, bota agua.

Na Janta: 100g de macarrão.

Na Massa: Se possível, tire a banana.

Depois das alterações, poste ai o valor total. To sem uma referencia aqui para ver como fica a dieta depois das alterações...

E ta faltando gordura... Tenta diminuir as proteinas e colocar gorduras boas como a do azeite...

Abraço

Certo.

Gostaria de ouvir os argumentos para tirar esses alimentos.

Leite, para mim, é bastante importante. Teria como substituí-lo por desnatado?

Gostaria de ouvir uma razão para remover cada alimento, se possível.

Obrigado.

Editado Julho 13, 2012 às 23:04 por Daniel Ribeiro Gomes

[LeandroCampos 18]

Lanche da tarde:

Mel = Fonte de carboidrato

Banana = Também.

Como os dois estão na mesma refeição, e ambos fornecem carboidratos, tirei o mel.

Janta: 100g de macarrão já é suficiente, ( não há muita explicação, a explicação é que seu excedente estava muito alto ( 1500) e estamos diminuindo para 800 ou 700.

Massa: Dextrose = Carboidrato, Banana = Também.

Na Ceia: Pode ser o desnatado então, é bem menos calórico, por conter menos gordura.

[FRT. 87]

Daniel, eu ja falei aqui 1 zilhão de vezes, o excedente é exagerado.

Agora, voce não precisa tirar leite, banana, mel.. nada da sua dieta. Pode manter ela como está.

Mas ai eu lhe pergunto, qual o seu objetivo?

Ganhar massa muscular e um pouco de gordura?

Ou simplesmente ganhar peso? Ficar "gordinho" ?