Dieta Hipertrófica - Avaliem, Por Favor

Daniel Ribeiro Gomes · Julho 13, 2012 às 23:36

Lanche da tarde:

Mel = Fonte de carboidrato

Banana = Também.

Como os dois estão na mesma refeição, e ambos fornecem carboidratos, tirei o mel.

Janta: 100g de macarrão já é suficiente, ( não há muita explicação, a explicação é que seu excedente estava muito alto ( 1500) e estamos diminuindo para 800 ou 700.

Massa: Dextrose = Carboidrato, Banana = Também.

Na Ceia: Pode ser o desnatado então, é bem menos calórico, por conter menos gordura.

Certo, entendi perfeitamente.

Vou trocar o leite integral por desnatado, e aplicar os seus conselhos.

Daniel, eu ja falei aqui 1 zilhão de vezes, o excedente é exagerado.

Agora, voce não precisa tirar leite, banana, mel.. nada da sua dieta. Pode manter ela como está.

Mas ai eu lhe pergunto, qual o seu objetivo?

Ganhar massa muscular e um pouco de gordura?

Ou simplesmente ganhar peso? Ficar "gordinho" ?

Sim, FRT, e eu agradeço por me ajudar de forma tão efetiva.

Meu objetivo é ganhar massa muscular, mantendo uma média de 50% para massa magra e 50% para massa gorda.

Vou ajustar a dieta para ficar em 800kcal excedente então.

FRT. · Julho 13, 2012 às 23:40

800kcal ainda é um excedente alto. Como é seu dia-a-dia? Bem agitado? E sua genética? Sempre comeu muito e sempre teve niveis de gordura corporal baixo? Se sim , ai voce pode deixar esse excedente, caso seja um tipico cara que sempre comeu pouco, e resolveu "ganhar uma carcaça" e acha que é só comer muito, não é bem assim, Pense bem e reveja se voce realmente precisa de um excedente de 800 calorias.

Daniel Ribeiro Gomes · Julho 13, 2012 às 23:42

800kcal ainda é um excedente alto. Como é seu dia-a-dia? Bem agitado? E sua genética? Sempre comeu muito e sempre teve niveis de gordura corporal baixo? Se sim , ai voce pode deixar esse excedente, caso seja um tipico cara que sempre comeu pouco, e resolveu "ganhar uma carcaça" e acha que é só comer muito, não é bem assim, Pense bem e reveja se voce realmente precisa de um excedente de 800 calorias.

Sou um cara extremamente ansioso e estressado.

Meu dia sempre termina com muita dor de cabeça e tensão nos ombros e pescoço.

Sempre comi muito, principalmente alimentos gordurosos, como pizza e lanches, e nunca sequer tive um acúmulo de gorduras.

Costumo digerir um almoço em 45 minutos - ou pelo menos tenho sensação de estômago vazio depois desse período.

Por isso acabei excedendo bastante na dieta.

Ainda acha 800kcal suficiente?

LeandroCampos · Julho 13, 2012 às 23:43

800kcal ainda é um excedente alto. Como é seu dia-a-dia? Bem agitado? E sua genética? Sempre comeu muito e sempre teve niveis de gordura corporal baixo? Se sim , ai voce pode deixar esse excedente, caso seja um tipico cara que sempre comeu pouco, e resolveu "ganhar uma carcaça" e acha que é só comer muito, não é bem assim, Pense bem e reveja se voce realmente precisa de um excedente de 800 calorias.

Concordo. Falei pra você diminuir para 700 ou 800 porque você não queria pelo visto diminuir nada na dieta. Acho que você devia refazer sua dieta prestando atenção nas proteinas 2/kg, gorduras 1/kg.

Edit: Se realmente é assim seu dia-a-dia, pode manter assim a dieta, porém ainda acho pouco as gorduras, tenta aumentar elas substituindo por proteinas.

Editado Julho 13, 2012 às 23:45 por LeandroCampos

FRT. · Julho 13, 2012 às 23:47

huuuuum.. se voce sempre comeu "besteira" e se manteve magro, ja é algo.

Não tem como eu dizer, "Com 800kcal voce vai ficar gordo", ou "Voce precisa de um excedente de 1500" depende também do seu treino, e de como seu corpo vai reagir, comece a dieta com este excedente então (800kcal) e acompanhe seu peso, e principalmente o espelho, se voce achar que o peso que esta ganhando esta vindo mais em forma de gordura, diminua as calorias, se voce achar que esta ganhando uma boa relação de gorduraxmusculo, mantenha, e se não mudar nada, aumente. Eu disse que talvez seja alto, porque a maioria usa de 300 a 500 calorias de excedente, mas isso é apenas um parametro, tem gente que precisa de menos e tem gente que precisa de mais, só testando para saber.

huuuuum.. se voce sempre comeu "besteira" e se manteve magro, ja é algo.

Não tem como eu dizer, "Com 800kcal voce vai ficar gordo", ou "Voce precisa de um excedente de 1500" depende também do seu treino, e de como seu corpo vai reagir, comece a dieta com este excedente então (800kcal) e acompanhe seu peso, e principalmente o espelho, se voce achar que o peso que esta ganhando esta vindo mais em forma de gordura, diminua as calorias, se voce achar que esta ganhando uma boa relação de gorduraxmusculo, mantenha, e se não mudar nada, aumente. Eu disse que talvez seja alto, porque a maioria usa de 300 a 500 calorias de excedente, mas isso é apenas um parametro, tem gente que precisa de menos e tem gente que precisa de mais, só testando para saber.

LeandroCampos · Julho 13, 2012 às 23:51

huuuuum.. se voce sempre comeu "besteira" e se manteve magro, ja é algo.

Não tem como eu dizer, "Com 800kcal voce vai ficar gordo", ou "Voce precisa de um excedente de 1500" depende também do seu treino, e de como seu corpo vai reagir, comece a dieta com este excedente então (800kcal) e acompanhe seu peso, e principalmente o espelho, se voce achar que o peso que esta ganhando esta vindo mais em forma de gordura, diminua as calorias, se voce achar que esta ganhando uma boa relação de gorduraxmusculo, mantenha, e se não mudar nada, aumente. Eu disse que talvez seja alto, porque a maioria usa de 300 a 500 calorias de excedente, mas isso é apenas um parametro, tem gente que precisa de menos e tem gente que precisa de mais, só testando para saber.

huuuuum.. se voce sempre comeu "besteira" e se manteve magro, ja é algo.

Falou tudo...

Daniel Ribeiro Gomes · Julho 14, 2012 às 00:08

Certo.

Dieta atualizada.

Decidi manter em 1000kcal, acho que de quase 1800 para 1000 foi uma boa mudança.

Acho que abaixo disso, não vou ter muitos ganhos, mas vou fazer como recomendado - testar e aumentar ou diminuir caso sinta a necessidade.

Acabei deixando o mel nos meus lanches, por ser bastante saboroso e, para mim, uma ótima fonte energética.

O que acharam da nova dieta?

FRT. · Julho 14, 2012 às 00:12

Legal de 1800 para 1000 da uma bela mudada, seu excedente semanal é de 5600 kcal, se voce usasse 1800 kcal seriam 12600 kcal.. hehe. Faça isso cara, pode manter o mel, e vai acompanhando o peso.

Boa sorte com a dieta.

vitorj4 · Julho 14, 2012 às 00:17

Olha amigo o que vejo em sua dieta é que vc faz 8 refeiçoes ao dia o que acho muito fora do comum, e chega ser ate enjoativo.

e o que mais fiquei surpreso é que vc come isso tudo e não chega a 4000kalorias.

percebi que de manha vc ta ingerindo muita proteína. é uma coisa complicada essa sua dieta acho que qualquer um profissional da saudê em nutrição esportiva concorda comigo.

Eu sempre fui a favor de procurar um profissional e ate hj sou. Reveja isso com uma nutricionista da areá esportiva. a da minha cidade ela é nota 10 ganhei 8kg de massa MAGRA em 6 meses. e fiquei com 10% de BF.

Espero ter ajudado boa sorte

FRT. · Julho 14, 2012 às 00:23

Frequencia de refeições não altera o resultado, se ele gosta de fazer 8 refeições , ótimo. Dieta deve ser algo adaptado para voce, e não o contrario. Eu faço 1 refeição por dia.

E porque muita proteina? 2g/kg é o que a maioria nesse fórum usa, e nunca li algo que prove que isso é prejudicial.

Pode mandar ver na dieta cara.

TA, Eu acabei de ver a dieta na primeira pagina.

220g de proteina, eu REPITO, REPITO, REPITO, use no maximo, 140g.

38g de gordura, PRA QUE?!?! Use 1g/kg, ou umas 70g ta de bom tamanho.. ou 55g..

Abaixe a proteina pelo amor de deus. E deixe a gordura compativel. E os carboidratos até dar o excedente de 1000kcal que voce quer.

EDIT.

Use essa porcetagem de macros,

140g de proteina, 65g de gordura e 600g de carboidrato. PRONTO.

Editado Julho 14, 2012 às 00:25 por FRT.

Mion · Julho 14, 2012 às 00:31

4000kcals pra min ñ foram nada legais. Foi muito desajustado e sem noção, foram 6 kg em 1 mês e daleee banha, agora to tendo q fazer um cut q vai durar 3 meses e depois vou manter ganhos mais limpos. Essa experiência não foi ruim pois, aprendi um jeito q ñ devia mais fazer (ganhar muuito e rápido) e fazer algo mais controlado.

Seguinte alguns estudos mostram q o corpo masculino tem a capacidade de sintetizar em torno de 1 kg de MM mensal, pode aver divergências nesse numero mas, na media é isso, claro com atividade física decente e alimentação. Ganho de musculos é um processo q tu tem q aprender q é lento, igual a perder gordura, coisa q estou sentindo na pele, se algo bem feito é vagaroso o processo.

Tenta manter em media as 500g em seu peso para cada semana para fechar o mês com +/- 2 kg em seu peso corporal, isso vai te render +/- 1kg/1kg para MM e gordura. Se for mais q isso, cara gordura atrapalha nos ganhos e performance no treino e no corpo. Isso pra um natural é uma merda pode destruir seus objetivos e vai acabando se frustrando. Como vc vai descobrir o qto digirir, ai é com tigo, comece com kcals q excede um pouco do seu gasto de calórico e ao passar das semana aumente aos poucos, é o jeito mais inteligente.

Crescer limpo é pra gente inteligente. Sujo é para os atrasados q assim serão qdo ter q fazer dietas restritas de kcals para perder toda sua gordura! Añ ser q vc se entupa de AE's tera prejuízos com tantas calorias.

Realmente concordo q ñ da para dizer, se tu vai ficar gordo com essas 4 k de kcals, ou ainda podera dar trabalho para crescer mas, acho q é bom ir devagar. Afinal se ganhar musculos é um processo lento, para quer vai zuar seu corpo forçando ele a acumular gordura e te dar prejuízos e trabalho em dobro depois!!!

Boa Sorte...!

Daniel Ribeiro Gomes · Julho 14, 2012 às 00:36

Olha amigo o que vejo em sua dieta é que vc faz 8 refeiçoes ao dia o que acho muito fora do comum, e chega ser ate enjoativo.

e o que mais fiquei surpreso é que vc come isso tudo e não chega a 4000kalorias.

percebi que de manha vc ta ingerindo muita proteína. é uma coisa complicada essa sua dieta acho que qualquer um profissional da saudê em nutrição esportiva concorda comigo.

Eu sempre fui a favor de procurar um profissional e ate hj sou. Reveja isso com uma nutricionista da areá esportiva. a da minha cidade ela é nota 10 ganhei 8kg de massa MAGRA em 6 meses. e fiquei com 10% de BF.

Espero ter ajudado boa sorte

Bom, eu tenho que comer de forma mais frequente durante o dia, devido ao fato de eu sofrer de uma doença chamada de refluxo gastroesofágico, que me causa irritação e gastrite no esôfago. Não posso ficar com o estômago vazio por muito tempo.

De maneira nenhuma essa dieta é enjoativa para mim, visto que já fiz uma parecida e nunca tive esse tipo de desconforto.

Frequencia de refeições não altera o resultado, se ele gosta de fazer 8 refeições , ótimo. Dieta deve ser algo adaptado para voce, e não o contrario. Eu faço 1 refeição por dia.

E porque muita proteina? 2g/kg é o que a maioria nesse fórum usa, e nunca li algo que prove que isso é prejudicial.

Pode mandar ver na dieta cara.

TA, Eu acabei de ver a dieta na primeira pagina.

220g de proteina, eu REPITO, REPITO, REPITO, use no maximo, 140g.

38g de gordura, PRA QUE?!?! Use 1g/kg, ou umas 70g ta de bom tamanho.. ou 55g..

Abaixe a proteina pelo amor de deus. E deixe a gordura compativel. E os carboidratos até dar o excedente de 1000kcal que voce quer.

EDIT.

Use essa porcetagem de macros,

140g de proteina, 65g de gordura e 600g de carboidrato. PRONTO.

A gordura eu ainda vou atualizar a dieta, adicionando um amendoim torrado.

Com relação às proteínas, tem vários artigos aqui no fórum defendendo que podemos utilizar até 3g/kg, e para os ectoformos - meu caso - pode-se até trabalhar um pouco acima deste limite.

Ainda não entendi a razão de manter em 140g. É só por desperdício de dinheiro, na sua opinião?

vitorj4 · Julho 14, 2012 às 00:36

Frequencia de refeições não altera o resultado, se ele gosta de fazer 8 refeições , ótimo. Dieta deve ser algo adaptado para voce, e não o contrario. Eu faço 1 refeição por dia.

E porque muita proteina? 2g/kg é o que a maioria nesse fórum usa, e nunca li algo que prove que isso é prejudicial.

Pode mandar ver na dieta cara.

TA, Eu acabei de ver a dieta na primeira pagina.

220g de proteina, eu REPITO, REPITO, REPITO, use no maximo, 140g.

38g de gordura, PRA QUE?!?! Use 1g/kg, ou umas 70g ta de bom tamanho.. ou 55g..

Abaixe a proteina pelo amor de deus. E deixe a gordura compativel. E os carboidratos até dar o excedente de 1000kcal que voce quer.

EDIT.

Use essa porcetagem de macros,

140g de proteina, 65g de gordura e 600g de carboidrato. PRONTO.

Valos la:

Suponde q ele come as 6i30 e depois as 8i30 acha q o que comeu as 6i30 já foi tudo digerido? aposto 1 milhao que não. a não ser se fosse um copo de leito ou uma fruta. ou seja vai juntando uma coisa em cima de outra

Outra coisa: 2g de proteina por kg isso é o q todos aqui no forum falam e usam, mas e se todos caírem no buraco temos q ir junto? melhor escutar um profissional da saude q fala 100% a certeza do q escutar 100 pessoas q nao dizem 10% de certeza.

(não sou nutricionista)

Outra coisa: o que eu quis dizer é q ele ta ingerindo muita proteina num só horario... de manha só se fala em proteina. e de tarde? e a noite ? a noite ele come só macarao? cade a salada no almoço e na janta? kde pelomenos 8ml de azeite na janta se essa for uma dieta pra hipertrofia.

Minha opinião é essa. tenho 5 amigos daqui todos eles criaram essas dietas malucas que o povo sai falando se ta certo ou errado sem ter um curso de formação. acha q o profissional estudou 4 ou 5 anos da vida dele atoa? claro que nao

e esses todos meus amigos partiram pra anabolizantes pq a dieta não tava fazendo efeito.

BOA SORTE AMIGO espero que consiga ganhar pelomenos 3 kg de massa magra e não gordura.

Daniel Ribeiro Gomes · Julho 14, 2012 às 00:42

Valos la:

Suponde q ele come as 6i30 e depois as 8i30 acha q o que comeu as 6i30 já foi tudo digerido? aposto 1 milhao que não. a não ser se fosse um copo de leito ou uma fruta. ou seja vai juntando uma coisa em cima de outra

Outra coisa: 2g de proteina por kg isso é o q todos aqui no forum falam e usam, mas e se todos caírem no buraco temos q ir junto? melhor escutar um profissional da saude q fala 100% a certeza do q escutar 100 pessoas q nao dizem 10% de certeza.

(não sou nutricionista)

Outra coisa: o que eu quis dizer é q ele ta ingerindo muita proteina num só horario... de manha só se fala em proteina. e de tarde? e a noite ? a noite ele come só macarao? cade a salada no almoço e na janta? kde pelomenos 8ml de azeite na janta se essa for uma dieta pra hipertrofia.

Minha opinião é essa. tenho 5 amigos daqui todos eles criaram essas dietas malucas que o povo sai falando se ta certo ou errado sem ter um curso de formação. acha q o profissional estudou 4 ou 5 anos da vida dele atoa? claro que nao

e esses todos meus amigos partiram pra anabolizantes pq a dieta não tava fazendo efeito.

BOA SORTE AMIGO espero que consiga ganhar pelomenos 3 kg de massa magra e não gordura.

Meu caro, a salada não entra na tabela, mas eu como salada todos os dias no almoço, em um prato separado.

Com relação ao café da manhã, é tudo batido, líquido, e é digerido em 1h.

PS: Seus amigos fizeram dieta regrada e partiram para anabolizantes porque a dieta não fez efeito? Tá bom, meu caro. Te convido a deixar meu tópico.

Editado Julho 14, 2012 às 00:45 por Daniel Ribeiro Gomes

vitorj4 · Julho 14, 2012 às 00:49

Meu caro, a salada não entra na tabela, mas eu como salada todos os dias no almoço, em um prato separado.

Com relação ao café da manhã, é tudo batido, líquido, e é digerido em 1h.

PS: Seus amigos fizeram dieta regrada e partiram para anabolizantes porque a dieta não fez efeito? Tá bom, meu caro. Te convido a deixar meu tópico.

Tudo bem. só falei por que quero te ajudar. Mas boa sorte ai... fica com ela 2 meses ou 1 mes e meio e ve quanto de MASSA MAGRA vai ganhar e ve tbm se seu BF não vai estourar.

Tudo de bom e boa sorte.

FRT. · Julho 14, 2012 às 00:58

Ai meu santo deus, vamos la...........................

1- Daniel, simples. Voce pode muito bem retardar seus ganhos com isso. Não venha com essa de ectomorfo, ectomorfo precisa de mais calorias, mais carboidrato, não proteina. Mais de 2,2g/kg é pra quem usa recursos ergogenicos, voce usa? Não é só questão de dinheiro, voce tem um hormonio, alias, 2 , mas vou falar mais detalhatamente de 1, o mTOR (http://en.wikipedia.org/wiki/Mammalian_target_of_rapamycin) que é responsavel pela sintese protéica, se voce "saturar" o seu corpo de proteina, voce provavelmente ira provocar uma desregulação no seu eixo , e na circulação de aminoacidos na corrente sanguinea. Outro hormonio que pode se manifestar é a prolactina. Sem contar , que, voce vai ficar indo ao banheiro a cada minuto, porque vai disperdiçar o excesso pela urina, o que também pode lhe causar problemas, devido a proteurina, além disso, ainda corre o risco de ocorrer o processo de gliconeogenese aonde seu corpo usa aminoacidos como principal fonte de energia (glicoce) , ou seja, desperdicio DENOVO de proteina. O seu corpo tem um limite para a sintetização de proteina, ENTENDA ISSO PELO AMOR DE DEUS, MAIS PROTEINAS NÃO VÃO TE TRAZER MAIS GANHOS.

Leia mais sobre,

http://www.bodyrecomposition.com/nutrition

http://www.bodyrecomposition.com/category/nutrition/protein

Agora. vitorj4

Cara, 2g/kg de proteina não causa problema algum, eu ja fui a uma nutricionista, alias, bem renomada em SP, saiu na ana maria braga esses dias inclusive.. e ela recomenda 2g/kg de proteina. Isso não é nenhum exagero pra quem pratica atividades fisicas, e o corpo, não tem X valor de proteina para absorver em uma refeição, isso é MITO. PURO MITO.

Leia mais sobre, aqui (http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/)

E quanto as refeiçÕes, sim provavelmente não tera digerido, mas qualquer nutricionista que ele for, vai passar uma dieta de 3-3h pra ele.. então.. não tem o que falar, se ele tem um problema e precisa se alimentar e se sente bem, NÃO HÁ PROBLEMAS ! ! !

E porque, ele precisa de 8ml de azeite na janta? E porque ele precisa de proteina em todas refeições?!

E ele come saladas.

E sim, eu acho que tem muito profissional que estuda 5 anos e não é qualificado, do mesmo jeito que existem MILHARES que são.

Não comento mais aqui, pelo amor de deus!!!

vitorj4 · Julho 14, 2012 às 01:10

Vou falar mais uma vez. Eu NAO disse que 2kg de por kilo é muito. pode ser ate a contia certa. O que quis dizer é a proteina ta muito concentrada na parte da manha e nos outros horarios ta esquecendo dela... isso que quis falar se fosse bem distribuída ficaria melhor na minha opinião. Mas manda a ver, vai que da certo se não der tbm tenta denovo.

vlw ai

FRT. · Julho 14, 2012 às 01:19

Entendi.

Mas isso não é determinante vitor, ele podia sim, distribuir a proteina em todas refeições, mas ele tem uma boa quantia antes do treino e depois no almoço também, favorecendo a circulação de aminoacidos constante durante o treino, e no momento após, mas o que vale é o valor total do dia. Se pra ele fica melhor assim, deixe assim. O problema seria se ele ingerisse, algo como 60g de whey protein com água logo que acordasse, porque ai boa parte dessa proteina seria oxidada, por ser uma grande quantia e de rapida absorção. Mas ele não usa nenhuma fonte de proteina "isoladamente", então bem provavel que a oxidação não aconteça. Agora, ele usar 220g de proteina, pesando 66kgs.. isso sim é um erro.. GRANDE ERRO.. mas...... cada um, cada um. E eu não sou nutricionista, muito menos estudo para isso, PORÉM gosto muito de ler sobre o assunto, e só tento dar a opinião em algo que tenho base para provar, e sei que estou certo. Sem contar , que, eu ja testei ambos os jeitos, (muita proteina para o meu peso) e o "ideal" e com muita proteina, acredite ou não, tive menos ganhos. No mais.. é isso. Abraços!

goFran · Julho 14, 2012 às 01:46

Valos la:

Suponde q ele come as 6i30 e depois as 8i30 acha q o que comeu as 6i30 já foi tudo digerido? aposto 1 milhao que não. a não ser se fosse um copo de leito ou uma fruta. ou seja vai juntando uma coisa em cima de outra

Outra coisa: 2g de proteina por kg isso é o q todos aqui no forum falam e usam, mas e se todos caírem no buraco temos q ir junto? melhor escutar um profissional da saude q fala 100% a certeza do q escutar 100 pessoas q nao dizem 10% de certeza.

(não sou nutricionista)

Outra coisa: o que eu quis dizer é q ele ta ingerindo muita proteina num só horario... de manha só se fala em proteina. e de tarde? e a noite ? a noite ele come só macarao? cade a salada no almoço e na janta? kde pelomenos 8ml de azeite na janta se essa for uma dieta pra hipertrofia.

Minha opinião é essa. tenho 5 amigos daqui todos eles criaram essas dietas malucas que o povo sai falando se ta certo ou errado sem ter um curso de formação. acha q o profissional estudou 4 ou 5 anos da vida dele atoa? claro que nao

e esses todos meus amigos partiram pra anabolizantes pq a dieta não tava fazendo efeito.

BOA SORTE AMIGO espero que consiga ganhar pelomenos 3 kg de massa magra e não gordura.

De onde veio essa ? :ohno02: 8ml de azeite q EU saiba tem umas 8g de gordura, nada mais nada menos...

to perdendo alguma coisa sobre o azeite ? ninguem me conto q ele é magico e se sem os essenciais 8ml de azeite (tem q ser na janta né) minha dieta/treina sao uniteis ?

po brother se for isso, tu ja pode parar de ciclar dura + stano e ciclar azeite :laughingsmiley:

@topic

daniel, nunca vi tanta informaçao sobre montar dieta em um topico, tu nao conseguiu ainda montar a tua brother ?

cara da uma lidinha noq foi escrito antes q da pra ter uma bela noçao... e se ficar com preguiça, pode confiar no FRT, mlq sabe oq fala...

e cara, outra coisa, proteinas 2,0g/kg ta bom. É ISSO. PRA Q 224G MEU QUIRIDO ? e nao tem essa de mta proteina de manha e pouca no resto do dia, consumindo 2g/kg NO TOTAL, no problem.

cara, só isso,

abç.

FRT. · Julho 14, 2012 às 02:04

De onde veio essa ? 8ml de azeite q EU saiba tem umas 8g de gordura, nada mais nada menos...

to perdendo alguma coisa sobre o azeite ? ninguem me conto q ele é magico e se sem os essenciais 8ml de azeite (tem q ser na janta né) minha dieta/treina sao uniteis ?

po brother se for isso, tu ja pode parar de ciclar dura + stano e ciclar azeite

EU TO RINDO MUITO DISSO.

Daniel Ribeiro Gomes · Julho 14, 2012 às 16:17

Ai meu santo deus, vamos la...........................

1- Daniel, simples. Voce pode muito bem retardar seus ganhos com isso. Não venha com essa de ectomorfo, ectomorfo precisa de mais calorias, mais carboidrato, não proteina. Mais de 2,2g/kg é pra quem usa recursos ergogenicos, voce usa? Não é só questão de dinheiro, voce tem um hormonio, alias, 2 , mas vou falar mais detalhatamente de 1, o mTOR (http://en.wikipedia....et_of_rapamycin) que é responsavel pela sintese protéica, se voce "saturar" o seu corpo de proteina, voce provavelmente ira provocar uma desregulação no seu eixo , e na circulação de aminoacidos na corrente sanguinea. Outro hormonio que pode se manifestar é a prolactina. Sem contar , que, voce vai ficar indo ao banheiro a cada minuto, porque vai disperdiçar o excesso pela urina, o que também pode lhe causar problemas, devido a proteurina, além disso, ainda corre o risco de ocorrer o processo de gliconeogenese aonde seu corpo usa aminoacidos como principal fonte de energia (glicoce) , ou seja, desperdicio DENOVO de proteina. O seu corpo tem um limite para a sintetização de proteina, ENTENDA ISSO PELO AMOR DE DEUS, MAIS PROTEINAS NÃO VÃO TE TRAZER MAIS GANHOS.

Leia mais sobre,

http://www.bodyrecom...n.com/nutrition

http://www.bodyrecom...trition/protein

Agora. vitorj4

Cara, 2g/kg de proteina não causa problema algum, eu ja fui a uma nutricionista, alias, bem renomada em SP, saiu na ana maria braga esses dias inclusive.. e ela recomenda 2g/kg de proteina. Isso não é nenhum exagero pra quem pratica atividades fisicas, e o corpo, não tem X valor de proteina para absorver em uma refeição, isso é MITO. PURO MITO.

Leia mais sobre, aqui (http://www.wannabebi...-a-single-meal/)

E quanto as refeiçÕes, sim provavelmente não tera digerido, mas qualquer nutricionista que ele for, vai passar uma dieta de 3-3h pra ele.. então.. não tem o que falar, se ele tem um problema e precisa se alimentar e se sente bem, NÃO HÁ PROBLEMAS ! ! !

E porque, ele precisa de 8ml de azeite na janta? E porque ele precisa de proteina em todas refeições?!

E ele come saladas.

E sim, eu acho que tem muito profissional que estuda 5 anos e não é qualificado, do mesmo jeito que existem MILHARES que são.

Não comento mais aqui, pelo amor de deus!!!

Certo, FRT.

Não entendo o motivo do estresse. Entendo suas recomendações, só gostaria de entender melhor os motivos para tais. Respeito sua opinião e, inclusive, já estou alterando a dieta de acordo com seus conselhos. Ficaria muito grato de poder contar com suas avaliações ainda neste tópico.

De onde veio essa ? 8ml de azeite q EU saiba tem umas 8g de gordura, nada mais nada menos...

to perdendo alguma coisa sobre o azeite ? ninguem me conto q ele é magico e se sem os essenciais 8ml de azeite (tem q ser na janta né) minha dieta/treina sao uniteis ?

po brother se for isso, tu ja pode parar de ciclar dura + stano e ciclar azeite

@topic

daniel, nunca vi tanta informaçao sobre montar dieta em um topico, tu nao conseguiu ainda montar a tua brother ?

cara da uma lidinha noq foi escrito antes q da pra ter uma bela noçao... e se ficar com preguiça, pode confiar no FRT, mlq sabe oq fala...

e cara, outra coisa, proteinas 2,0g/kg ta bom. É ISSO. PRA Q 224G MEU QUIRIDO ? e nao tem essa de mta proteina de manha e pouca no resto do dia, consumindo 2g/kg NO TOTAL, no problem.

cara, só isso,

abç.

Entendo, goFran. Obrigado pelos esclarecimentos. Concordo que o tópico já tem muitas informações boas, e com isso estou reformulando a dieta.

@topic

Postarei quando a dieta for atualizada.

FRT. · Julho 14, 2012 às 16:22

Não é estresse cara, é que é tão basico e facil montar uma dieta.. não sei porque complicar tanto. Mas, beleza, poste ela denovo que agente avalia !

Daniel Ribeiro Gomes · Julho 14, 2012 às 20:32

@FRT

Cara, cheguei em um ponto em que remover proteínas significa, fatalmente, remover carbos. Seria isso algo bom de se fazer?

Consegui reduzir as proteínas em 175g, chegando na faixa dos 2,5-2,6g/kg.

Devo considerar que boa parte delas é obtida via suplementação, especialmente nas doses do Real Gains.

O que acha? Devo diminuir tudo, como um todo e baixar o superávit calórico?

FRT. · Julho 14, 2012 às 20:42

Bom.. se voce deixar em 175g não é alto tããão absurdo.. voce não precisa disso.. mas melhor do que 220g.

Em quanto fica o excedente com esse total de proteinas e quanto ficaria com 140-150g?

E outra coisa, voce ainda não começou a dieta?

Daniel Ribeiro Gomes · Julho 14, 2012 às 20:45

Mantendo em 175g de proteínas e 601g de carboidratos, o excedente fecha quase que exatamente em 1000kcal.

Se baixar de forma conjunta os carbos e as proteínas, acredito que para uns 150g e 575g, respectivamente, o excedente deve bater na casa dos 800kcal.

E não, ainda não comecei a dieta efetivamente. Pretendo começar na segunda. Essa semana acabei não conseguindo treinar.

FRT. · Julho 14, 2012 às 20:48

Então cara, eu começaria com o excedente de 800kcal com 150g de proteina e 575g de carb.

Começa ela segunda assim. É bom porque ai da pra voce economizar o real gains e ver se voce realmente precisa de um excedente maior que o "padrao"

E acompanha seu peso com esse excedente (800kcal) , se não tiver subindo, voce joga mais carboidrato, mas de fontes isoladas. Ai voce escolhe o que for melhor. Macarrão, batata, arroz, nescau, suspiros, bala de goma, mashmallow.. enfim, são varios alimentos.

Daniel Ribeiro Gomes · Julho 14, 2012 às 21:33

Dieta atualizada.

Como podem ver, o excedente ficou em 866,24kcals, totalizando em:

Proteínas: 163,97g

Carboidratos: 577,04g

Gorduras: 58,07g

Opiniões?

LeandroCampos · Julho 14, 2012 às 21:43

Dieta atualizada.

Como podem ver, o excedente ficou em 866,24kcals, totalizando em:

Proteínas: 163,97g

Carboidratos: 577,04g

Gorduras: 58,07g

Opiniões?

Ficou beeeeeeeeeeeem melhor

Manda a ver !

Editado Julho 14, 2012 às 21:43 por LeandroCampos

FRT. · Julho 14, 2012 às 21:47

[2] ! /\

Pepe13 · Julho 14, 2012 às 21:52

Hipertrófica, essa eu só tinha visto nas minhas aulas de biologia AUSHAUHSAUHSUA. Mas acho que tem muita caloria aí, pode ser que você fique gordinho. Eu abaixaria um pouco a proteína, abaixava bastante os carboidratos e aumentava um pouco as gorduras.

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