Dieta Hipertrófica - Avaliem, Por Favor

[goFran 95]

Mas porque é melhor trocar a proteína excedente pelos carbos? Isso não tem mais risco de me fazer ganhar massa gorda?

Mesmo com a correção, estando em 81,87?

Você tem razão. Acho que vou tomar a glutamina - o produto em sí - somente antes de dormir ou ao acordar. O resto dos suplementos realmente dá conta da necessidade.

Mas porque é melhor trocar a proteína excedente pelos carbos? Isso não tem mais risco de me fazer ganhar massa gorda?

Mesmo com a correção, estando em 81,87?

Você tem razão. Acho que vou tomar a glutamina - o produto em sí - somente antes de dormir ou ao acordar. O resto dos suplementos realmente dá conta da necessidade.

ahh... o mundo seria um lugar mais feliz se com carbs baixos e basicamente vivendo de prots e gords fizesse agente ganhar pouca banha e muita massa... ahh.... seriamos todos gigantes, trincados , e felizes... quem dera...

@topic dou [2] no post do FRT. ... vai na dele mlq ta pica

[Daniel Ribeiro Gomes 4]

Certo...

Então, pelo que entendi, nem preciso chegar a 4000kcal na dieta, correto?

Vou remontá-la e apresentá-la novamente.

[Daniel Ribeiro Gomes 4]

Pessoal, atualizei a dieta e os meus dados também.

Não vejo mais como reduzir as proteínas sem reduzir os carbos.

Acredito que esteja mais equilibrada, o que acham?

[FRT. 87]

Tira o peito de frango e joga farofa/batata/sucrilhos/nescau , ou qualquer fonte isolada de carboidrato.

E a proteina continua alta, eu ja falei, e falo denovo, mais de 150g prum cara do seu peso é desperdicio. Voce ta jogando dinheiro fora. Ou voce pode tirar tanto suplemento (syntha, real gains, etc..) e colocar as calorias apenas dos carboidratos contidos neles.

Mais do que isso não da pra fazer. Ai é com voce.

[Daniel Ribeiro Gomes 4]

Tira o peito de frango e joga farofa/batata/sucrilhos/nescau , ou qualquer fonte isolada de carboidrato.

E a proteina continua alta, eu ja falei, e falo denovo, mais de 150g prum cara do seu peso é desperdicio. Voce ta jogando dinheiro fora. Ou voce pode tirar tanto suplemento (syntha, real gains, etc..) e colocar as calorias apenas dos carboidratos contidos neles.

Mais do que isso não da pra fazer. Ai é com voce.

Certo mano, fiz as alterações conforme seus conselhos.

Baixei as proteínas ao máximo e consegui deixá-las em 200g. Acho que já está de bom tamanho.

Tive que adicionar uma dose de dextrose em cada shake de massa. Tem problema isso ou vai ter o efeito desejado?

Acredito que a dextrose pode influenciar no acúmulo de gordura, correto? O certo seria substituir ela por alimentos sólidos de baixo índice glicêmico, como batata doce?

Editado Julho 10, 2012 às 14:29 por Daniel Ribeiro Gomes

[goFran 95]

Certo mano, fiz as alterações conforme seus conselhos.

Baixei as proteínas ao máximo e consegui deixá-las em 200g. Acho que já está de bom tamanho.

Tive que adicionar uma dose de dextrose em cada shake de massa. Tem problema isso ou vai ter o efeito desejado?

Acredito que a dextrose pode influenciar no acúmulo de gordura, correto? O certo seria substituir ela por alimentos sólidos de baixo índice glicêmico, como batata doce?

Certo mano, fiz as alterações conforme seus conselhos.

Baixei as proteínas ao máximo e consegui deixá-las em 200g. Acho que já está de bom tamanho.

Tive que adicionar uma dose de dextrose em cada shake de massa. Tem problema isso ou vai ter o efeito desejado?

Acredito que a dextrose pode influenciar no acúmulo de gordura, correto? O certo seria substituir ela por alimentos sólidos de baixo índice glicêmico, como batata doce?

não influencia nao. o ig dos alimentos tem influencia se voce for diabético ou entao se estiver se sentindo pouco saciado, alimentos de baixa ig podem ajudar nessa questao. Mas se voce só estiver preocupado com o seu shape, consumir 10g de carbos de baixo ig ou 10g de carbos de alto ig nao influencia no acumulo de banha, no final vao ser 10g de carbos e é isso. Macros Are Macros.

[Daniel Ribeiro Gomes 4]

Certo... interessante isso.

O que pode influenciar, então, para o acúmulo de gorduras?

[goFran 95]

Certo... interessante isso.

O que pode influenciar, então, para o acúmulo de gorduras?

quando vc esta em uma dieta bulk, vc vai ganhar peso, e esse peso é dividido em massa musucar / banha. Numa dieta com excedente de 1000 kcals, chega uma hora q o seu corpo nao vai conseguir sintetizar mais proteina e aumentar o volume muscular, logo, o resto de calorias q nao serviu para esse proposito, (hipertrofia) vai ser armazenado e virar banha. Quem segue uma dieta com o excedente de 500kcals, acontece a msma coisa, mas como o excedente foi menor, quando o corpo nao conseguir sintetizar mais proteina, as calorias extras q sobraram na dieta, serao menores doque se vc tivesse numa dieta com 1000kcals, e o que sera armazenado, tb vai ser menor (ou seja menos banha), entendeu ?

por isso, oque vai diferenciar num bulk se vc vai ganhar mais banha doque massa muscular , é o excedente calorico. (contando logico q os macros estejam ok), portanto nao tem nada a ver vc pensar q comer muita prot = muito musculo e pouco carb = pouca banha, porq tem uma hora q seu corpo nao vai mais conseguir sintetizar essa proteina, e ela vai ser armazenada do mesmo jeito brother...

EU acho uma boa taxa pra um bulk, umas 500g por semana... com isso vc ganha massa sem acumular mta banha... (logico q vc estiver usando sinteticos essa taxa vai ser maior , mas acho q não é o seu caso)

abç e boms ganhos

[Daniel Ribeiro Gomes 4]

quando vc esta em uma dieta bulk, vc vai ganhar peso, e esse peso é dividido em massa musucar / banha. Numa dieta com excedente de 1000 kcals, chega uma hora q o seu corpo nao vai conseguir sintetizar mais proteina e aumentar o volume muscular, logo, o resto de calorias q nao serviu para esse proposito, (hipertrofia) vai ser armazenado e virar banha. Quem segue uma dieta com o excedente de 500kcals, acontece a msma coisa, mas como o excedente foi menor, quando o corpo nao conseguir sintetizar mais proteina, as calorias extras q sobraram na dieta, serao menores doque se vc tivesse numa dieta com 1000kcals, e o que sera armazenado, tb vai ser menor (ou seja menos banha), entendeu ?

por isso, oque vai diferenciar num bulk se vc vai ganhar mais banha doque massa muscular , é o excedente calorico. (contando logico q os macros estejam ok), portanto nao tem nada a ver vc pensar q comer muita prot = muito musculo e pouco carb = pouca banha, porq tem uma hora q seu corpo nao vai mais conseguir sintetizar essa proteina, e ela vai ser armazenada do mesmo jeito brother...

EU acho uma boa taxa pra um bulk, umas 500g por semana... com isso vc ganha massa sem acumular mta banha... (logico q vc estiver usando sinteticos essa taxa vai ser maior , mas acho q não é o seu caso)

abç e boms ganhos

Certo, entendi.

Agora, o que seriam 500g por semana? Traduzindo isso em kcal por dia?

[goFran 95]

Certo, entendi.

Agora, o que seriam 500g por semana? Traduzindo isso em kcal por dia?

Ganhar umas 500g no seu peso, tipo uns 2kg por mes. Ai pra traduzir em kcals só voce pode saber, testando. Depende da sua genetica, hardgainer, etc... pra saber isso, é na base do erro/acerto.. vai fazendo a dieta e acompanhando numa balancinha.