***** - 5 Dicas Para O Maromba.

[VitorMaromba 1]

1º - A proteína é o que lhe dará o aumento de massa magra, como cerca de 2 ou 3 gramas de proteína por 1kg de seu peso, certifique-se que essa proteína venha de uma boa fonte, carne vermelha, peito de frango/peru, peixe, whey protein, ovo, leite desnatado entre alguns outros bons alimentos assim estará livre de gordura corporal, proteína no café da manhã é ótimo.

2º - Carboidratos = Energia, sempre tenha boas reservas de carboidratos, principalmente de alimentos integrais, arroz, pão, macarrão, batata e outros, não coma a mais que seu corpo precisa. No pré treino consuma cerca de 60~80gr de carbo 1 hora antes do treino, pra garantir a energia. Vá dimunindo a quantidade até o chegar da noite.

3º - Pré-Treino, carboidratos de baixo indice glicêmico, proteína no pré também cerca de 20 a 30gr

4º - Pós-Treino, é a hora que a janela da maromba si abre, ou seja é o período que o seu organismo está mais receptivo a nutrientes muita proteína e carboidratos com alto IG e nada de gordura.

5º - Suplementos, 1º Suplementos não faz milagre a base é a dieta e o seu treino.

Essa é minha opinião, já pesquisei e li muito, isso é o essencial.

bjks''

Editado Julho 6, 2012 às 15:13 por VitorMaromba

[Monjoy 51]

1º - A proteína é o que lhe dará o aumento de massa magra, como cerca de 1grama de proteína por 1kg de seu peso, certifique-se que essa proteína venha de uma boa fonte, carne vermelha, peito de frango/peru, peixe, whey protein, ovo, leite desnatado entre alguns outros bons alimentos assim estará livre de gordura corporal, proteína no café da manhã é ótimo.

2º - Carboidratos = Energia, sempre tenha boas reservas de carboidratos, principalmente de alimentos integrais, arroz, pão, macarrão, batata e outros, não coma a mais que seu corpo precisa. No pré treino consuma cerca de 60~80gr de carbo 1 hora antes do treino, pra garantir a energia. Vá dimunindo a quantidade até o chegar da noite.

3º - Pré-Treino, carboidratos de baixo indice glicêmico, proteína no pré também cerca de 20 a 30gr

4º - Pós-Treino, é a hora que a janela da maromba si abre, muita proteína e carboidratos com alto IG e nada de gordura.

5º - Suplementos, 1º Suplementos não faz milagre a base é a dieta e o seu treino.

Essa é minha opinião, já pesquisei e li muito, isso é o essencial.

bjks''

Só discordo disso pode colocar de 2 a 3 g por kg

[Aless 4675]

Vitor, boa iniciativa, mas muitas das coisas ditas no texto vao contra o que a maioria dos novos estudos mostram.

1g/Kg de proteina? Acho que essa recomendacao nao eh valida para quem treina. Para quem nao treina e nao esta com deficit calorico na dieta, a recomendacao eh 0.8 a 1g por Kg, para quem treina ela praticamente dobra.

Pre-treino - e sobre quem treina em jejum?

pos-treino - Chegou a ler esse topico? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/unread/

[lukao1993 1329]

Nada que o pessoal já não saiba. Achei muito estranha essa sua 4ª dica.

[Saintgraal 3462]

Essa é minha opinião, já pesquisei e li muito, isso é o essencial.

bjks

Ainda bem que é sua opinião...

não é só isso o essêncial

e não, você não leu muito, pelo contrario, você leu muito pouco

e não quero beijo, muito obrigado: eu aceito um aperto de mão.

[VitorMaromba 1]

essa de 1kg de proteína por seu peso, eu vi na aula de ciências, não era da maromba, é pra pessoais normais.

Pra mim era os picos que insulina que abriam os caminhos para que os aminoácidos e os outros nutrientes cheguem as células.

Pensei que fosse assim:

Pós-treino: Aqui os carboidratos de alto índice glicêmico são imprescindíveis. Se você deixar de fazer uma refeição após o treino, fará com que seu corpo utilize as proteínas musculares como fonte de energia, anulando todo o seu esforço. Ingerir 40g-100g de carboidratos de absorção rápida irá aumentar a secreção de insulina o que recupera seus estoques de glicogênio e carrega aminoácidos aos músculos. Além dos carboidratos, coloque de 20-25g de proteínas para atuar no desenvolvimento muscular.

SUGESTÕES: Pão branco, banana, bolo, suco de laranja, melancia, mel, granola, arroz, macarrão, batata, milho, frutas secas, etc.

DICA: Os potencializadores de insulina são excelentes no pós-treino, pois facilitam a entrada de nutrientes nos músculos, melhorando sua recuperação e desenvolvimento. A dica é sempre então consumir carboidratos de alto índice glicêmico com proteínas (nunca um deles sozinho) e utilizar suplementos como: creatina, gymnema silvestre, sulfato de vanádio, ALA, bebidas esportivas e antioxidantes.

Editado Julho 6, 2012 às 15:18 por VitorMaromba

[Aless 4675]

essa de 1kg de proteína por seu peso, eu vi na aula de ciências, não era da maromba, é pra pessoais normais.

Pra mim era os picos que insulina que abriam os caminhos para que os aminoácidos e os outros nutrientes cheguem as células.

Pensei que fosse assim:

Chegou a ver o link que eu postei? Lah tem estudos que mostram que a insulina apos o treino eh super-estimada. Voce nao precisa de uma penca de carbos de alto IG para conseguir a insulina necessaria.

[HeiitooR 0]

Com essas dicas , quem tá começando agora vai ajudar muito , Boa Vitor e rlx tem gente que só sabe criticar e fala das Pesquisas Fodásticas que eles tem : )

[VitorMaromba 1]

sim aless eu li toda aquela pesquisa.

Sim veio não precisa desses exageros todos de altos IG, mais ainda continua precisando de um pouco.

Editado Julho 6, 2012 às 15:39 por VitorMaromba

[enebt 2372]

old

a maioria sabe disso mas valeu a intenção