O Pico De Insulina No Pós-Treino É Realmente Necessário?

[Galvano 0]

Não gosto do malto e nem dextrose pós treino, estava pensando em não usar mais, só que acabo escutando muito sobre o lance que é necessário e tals.

Estou fazendo um teste e tomando HIPER MASSA PROTEIN, hipercalórico no pós junto com WHEY E GLUTAMINA.

*obs,: estou tomando meia dose do hipercalorico, e tbm decido por ele por conta de ser melhor que a porra do malto, mas estou com o pé atraz.

Acordo 5h50 da madruga, tomo whey + gluta + fruta ou suco de fruta com água. Tomo um ANIMAL PUMP as 6h40.

Chego para treinar as 7h em ponto.

Pelo que entendi estou mais que preparado e não preciso de malto nem do hiper nem de mais carbo no pós treino?

O que acham?

[mpcosta82 2966]

Galvano, a princípio está bom assim... tome o hiper/malto se precisar das calorias, senão deixe para o restante do dia.

Esse hiper aí é 75% maltodextrina

[Visitante usuario_excluido22]

Qual é a dosagem correta de dextrose?

Posso ficar diabético se consumir com exagero?

Que dose seria considerada exagero?

Isso irá depender de todo o contexto da sua alimentação. Em musculadores as chances de se adquirir diabetes são pequenas se o mesmo seguir uma dieta controlada. Além do mais, os níveis de insulina em repouso são menores de musculadores treinados comparados a pessoas sedentárias (isso em atletas naturais). É uma adaptação fisiológica.

[mpcosta82 2966]

Dones, você sabe se essa modificação nos níveis de insulina basal (sensibilidade à insulina?) também afeta a quantidade necessária para diminuir a quebra de proteínas?

Eu imagino que sim, mas gostaria da sua opinião.

[Visitante usuario_excluido22]

Depende, a quantidade de insulina para frear a quebra de proteínas é um pouquinho relativa pois depende do "estado catabólico", a quantidade de glicocorticoides e até os hormônios da medula adrenal, como a adrenalina circulando pelo seu sangue. A insulina é oposto a esses hormônios, e quanto mais insulina maior é a supressão desses hormônios.

Veja que eu estou sendo bem imparcial, quando eu disse "estado catabólico", eu estou considerando o período pós atividade fisica, longos períodos de jejuns, algum machucado ou corte no corpo e até o período de acordar. Minha opinião é que a quantidade minima para suprir a "quebra" do período catabólico é muito relativa, mas considerando o período pós-treino, um treino intenso de 1h hora e com refeições anteriores para uma pessoa de 1,70 com 80kgs, uns 30-50gr de carbo já deve ser o suficiente.

[TiagoSoares17 101]

Sempre evitei a gordura pós-treino às vezes a muito custo meu, já tenho lido uns artigos ultimamente que me têm feito mudar de opinião, e cada vez mais... Assim já posso fazer um almoço normal pós-treino com ovo e peixe (peixes com alguma gordura) que eu tanto gosto ^^

Editado Julho 7, 2012 às 10:51 por TiagoSoares17

[Giganti 103]

Nada do que eu não sabia, mas muito bom.

outro estudo para galera parar de defender com unhas e dentes o argumento que "ah gordura no pós não pode" haha

valeu MP, pela tradução!

[johnnygl 10]

Interessante esse artigo...

[Amincastro 0]

Meu treino é depois do almoço, cerca de 2 horas depois. Então não é necessário eu fazer um pós sólido imediatamente após o treino? pois já ficarei cerca de 3 horas sem me alimentar...

PS: não tomo suplemento

Editado Julho 10, 2012 às 12:02 por Amincastro

[Edu-k 23]

Mais uma coisa mostrando que no final das contas o mais importante é a dieta como um todo, e não uma refeição pós treino cheia de carbo simples, o carbo pós treino continua sendo importante pois a insulina inibe os hormônios catabólicos, mas fica claro que não é preciso mandar 60~80g logo após soltar os halteres.