O Pico De Insulina No Pós-Treino É Realmente Necessário?

[tharles_master 0]

Tenho uma duvida, li em muitos artigos que usar somente whey pós treino é jogar dinheiro fora, teria que tomar com malto ou dext, caso contrario a preciosa proteina seria queimada como simples fonte de energia.

Alguem pode me esclarecer?

[MotoG 1]

Uma pergunta , eu como meu pré treino 1h antes que é mais ou menos 250g de bata doce+2 filé de sardinha , e tomo no meu pos whey + malto , ent poderia estar retirando o malto (obs: o whey tem 4g de carboidrato) obrigado

[leonardooosouza 635]

Uma pergunta , eu como meu pré treino 1h antes que é mais ou menos 250g de bata doce+2 filé de sardinha , e tomo no meu pos whey + malto , ent poderia estar retirando o malto (obs: o whey tem 4g de carboidrato) obrigado

Sim, desde que essa quantidade de carboidratos que você deixará de ingerir dele não interfiram nos seus macros diários.

Editado Abril 22, 2015 às 14:39 por leonardooosouza

[Rômulo Félix 0]

Texto retirado do Research Review do Alan Aragon de Janeiro/2008 (http://user210805.we...RR-Jan-2008.pdf)

O artigo do Alan é o primeiro de uma série sobre o efeito dos macro e micronutrientes em diferentes horários do dia. Este primeiro artigo trata de gorduras; o que está traduzido abaixo é apenas um trecho que trata da insulina após o treino, que analisa se realmente é necessário o tão famoso “pico” de insulina.

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Outra preocupação dos que defendem um pós-treino sem gorduras é com relação à liberação de insulina. O motivo para maximizar a liberação de insulina é para se opor à natureza catabólica do estado pós-treino, mudando o ambiente hormonal para um estado anabólico e agilizando a recuperação. Embora isso possa beneficiar aqueles que treinam em jejum ou semi-jejum, muitos não se dão conta de que uma refeição pré-treino (ou intra-treino) já eleva os níveis de insulina mais do que o suficiente.

Um objetivo importante, além de maximizar a síntese muscular de proteínas, é minimizar a quebra de proteínas. No entanto, para isto não é necessário um pico massivo de insulina, mas apenas elevá-la minimamente acima dos níveis basais (durante o período entre refeições). Para ilustrar isso, Rennie et alli mostraram que, mesmo com uma grande quantidade de aminoácidos na corrente sanguínea, não houve redução maior na quebra de proteínas musculares quando o nível de insulina passou de 15 mU/l, que é pouco acima dos níveis basais (5-10 mU/l). Em um estudo mais recente de Greenhaff, um maior limite anabólico foi encontrado; um nível de insulina de 30 mU/l L diminuiu a quebra de proteínas à metade. Uma elevação do nível de insulina acima de 30 mU/l não reduziram a quebra de proteínas nem aumentaram o anabolismo. Mais uma vez, este nível de elevação de insulina é facilmente obtido com qualquer refeição típica; não são necessários tipos especiais de comidas (ou suplementos) para isso.

Para reiterar, a refeição pré-treino pode ter profundos efeitos nos níveis de insulina, que vão além da duração do treino. Tipton verificou que uma refeição tão pequena quanto 6 gramas de aminoácidos essenciais + 35 gramas de sacarose tomados imediatamente antes do treino com pesos (com duração de 45-50 minutos) foi suficiente para manter os níveis de insulina elevados a 4 vezes acima dos valores basais 1 hora após o exercício; foram necessárias 2 horas após o treino para que a insulina voltasse aos níveis de descanso. Uma resposta insulinêmica similar foi encontrada utilizando-se apenas 20 gramas de wheyimediatamente antes do treino. Se fossem utilizados carboidratos juntamente do whey, a resposta seria ainda maior.

Com relação à comida sólida, a equipe de Capaldo examinou vários efeitos metabólicos durante um período de 5 horas após ingerir uma refeição composta de 75 gramas de carboidrato (47%), 37 gramas de proteína (26%) e 17 gramas de gordura (27%). Embora o estudo não tenha examinado efeitos relacionados a treino com pesos, esta refeição seria um bom exemplo de “pós-sólido” devido às quantidades de proteína e carboidrato. Os que temem as gorduras iriam argumentar que a quantidade de gordura nesta refeição iria interferir na liberação de insulina; no entanto, a refeição foi capaz de elevar a insulina 3 vezes acima dos níveis de jejum 30 minutos após ser consumida; 60 minutos após a refeição a insulina estava 5 vezes acima dos níveis de jejum, e, mesmo 5 horas após a refeição, a insulina ainda estava com o dobro dos valores de jejum.

Artigo traduzido por: mpcosta82

Entao pelo que conclui, depende do sua refeiçao pre, no me u caso batata doce e frango, baixo indice glicemico , entao nao tem pico, entao e valido na minha opiniao da pico de dextrose depoius certo?

Eu nao sei se existe quantidade exagerada. O problema da insulina seriam varios picos ao longo do dia. O Ney garante que com 1 pico apos o treino e 1 pico ao acordar, voce nao vai ter diabetes. Claro, ele recomenda alimentos complexos (no sentido de nao serem simples, farinha branca, por exemplo) ao longo do dia, o que nao causaria nenhuma liberacao gigantesca de insulina em um curto periodo de tempo.

[kelvineam 15]

Entao pelo que conclui, depende do sua refeiçao pre, no me u caso batata doce e frango, baixo indice glicemico , entao nao tem pico, entao e valido na minha opiniao da pico de dextrose depoius certo?

O texto fala em "aumentar minimamente a insulina acima dos níveis basais". Acredito que a batata doce e frango do seu pré-treino já sejam suficientes pra isso.

[JuanRossi 0]

Fiquei com uma duvida agora, se alguém puder me ajudar, e revivendo o tópico haha, sempre mandei um carbo de ig alto pós treino com a finalidade de aumentar a insulina, e assim inibir a secreção do glucagon, nesse caso tem vantagem? O artigo me deixou em duvida.

[kelvineam 15]

É justamente essa sua pergunta q o artigo aborda. Se vc não está de jejum, não há necessidade de ingerir carbo de alto ig.

[luansdofnvprt 21]

vou usar apenas 20g no pós, apenas para sinalizar o corpo

[Saintgraal 3462]

não é só carbo que causa pico de insulina galera.

[Torf 11507]

2 horas atrás, luan trento disse:

vou usar apenas 20g no pós, apenas para sinalizar o corpo

Sinalizar o que?