Diário Do Jauri Lucas - Construindo A Base Muscular

[Heezy]

To ligado que são tecnicas avançadas, mais cmg nao cola essa de que é pra qm tem mais de 2~3 anos de treino, uso elas desde o terceiro mes,(tenho 5, caminhando pro sexto mes) e vem dando bons resultados, nada de lesões, nada de over trainer, nada de trino abc , pelo menos pra mim, ta funcionando bem esses treinos de alto volume e alta intensidade... (Talvez seja idiotice da minha parte, pq a 2 meses meu corpo nem precisaria de todo esse estimulo, mais agr nao da pra parar mais, ja me acustumei em fzr e treinar assim.)

Agr vai ser foda de gravar eu fzd e executando eles, pq amanha as 4 h da manha to indo viajar pro mato grosso, chego la só sexta, vou ficar até dia 24~25, ainda nao sei direito, mais quero ir na msm academia que meu irmao faz lá, ia ser legal ter um treino hard core com ele, e ainda gravar eu fzd HAUEHAUEAHEUHUAE mais ainda nao sei, se nao der pra treinar la, vou ter que ficar só na barra fixa, flexão, triceps banco, dando umas explosoes e tals , ( dia sim dia nao) e ver se gravo na volta, hehe

Abraços

Amanha qnd parar em um Hotel ou lan no caminho, faço o relato do treino de hj!

*digo, de ontem, já são uma e cinco da manha rs

Abraços

Sou aqui do MT também fera, vai ficar em que cidade aqui?

Achei teu treino bem volumoso e intenso, mas como você disse que já se acostumou assim e está tendo resultados ok né, mas pelo que li, você ainda tem pouco tempo de treino, então dá uma atenção especial na execução dos movimentos.

Abraço!

[jaurilucas_]

Sou aqui do MT também fera, vai ficar em que cidade aqui?

Achei teu treino bem volumoso e intenso, mas como você disse que já se acostumou assim e está tendo resultados ok né, mas pelo que li, você ainda tem pouco tempo de treino, então dá uma atenção especial na execução dos movimentos.

Abraço!

HAUEHUAEH

To no hotel, no not do meu primo e parceiro de treino ahuehauehea

Atualmente to em Rondonopolis, vamos posar aqui e amanha partir pra lucas do rio verde!

Vc é de onde? hehe

[Heezy]

HAUEHUAEH

To no hotel, no not do meu primo e parceiro de treino ahuehauehea

Atualmente to em Rondonopolis, vamos posar aqui e amanha partir pra lucas do rio verde!

Vc é de onde? hehe

KKKK, sou de Cuiabá brother, conheço LRV, cidade bacana, tenho uma ex-namorada de lá (só treta. KKK)

[jaurilucas_]

KKKK, sou de Cuiabá brother, conheço LRV, cidade bacana, tenho uma ex-namorada de lá (só treta. KKK)

kkk

bem top aqui.

è de cuiaba ? eta lugarzinhos que é quente hein, qnd a gnt tava passando em cuiaba, carro estragou, ficamos umas 5 h ai de atraso, deixamos o carro ai e terminamos a viagem de busão, o carro ainda esta ai, em uma retifica que fica perto da loja da mitsubishi, amanha meu pai volta pegar ele kk

Agr do diario, ta parado pq aqui é dificil eu mecher no pc, é mais curtir com os parentes e amigos, (to só na engorda, nao tem como seguir minha "dieta", qnd voltar vejo o quanto engordei :/ )

deu pra ir na seg treinar, dai fiz peito/costa/ombro, vou ir hoje e fzr perna/panturrilha/trapezio 1 exercicio pra biceps e triceps, dai na sexta faço um treino meio misto pra costa peito triceps e biceps abdome!

È isso, academia que eu fui tem uns aparelhos que nao tem na que eu vou em toledo, e a de toledo tem uns que aqui nao tem, a da aqui é mais movimentada do que a de la, uns malinhas, nd de mais...

Abraços

[Heezy]

kkk

bem top aqui.

è de cuiaba ? eta lugarzinhos que é quente hein, qnd a gnt tava passando em cuiaba, carro estragou, ficamos umas 5 h ai de atraso, deixamos o carro ai e terminamos a viagem de busão, o carro ainda esta ai, em uma retifica que fica perto da loja da mitsubishi, amanha meu pai volta pegar ele kk

Agr do diario, ta parado pq aqui é dificil eu mecher no pc, é mais curtir com os parentes e amigos, (to só na engorda, nao tem como seguir minha "dieta", qnd voltar vejo o quanto engordei :/ )

deu pra ir na seg treinar, dai fiz peito/costa/ombro, vou ir hoje e fzr perna/panturrilha/trapezio 1 exercicio pra biceps e triceps, dai na sexta faço um treino meio misto pra costa peito triceps e biceps abdome!

È isso, academia que eu fui tem uns aparelhos que nao tem na que eu vou em toledo, e a de toledo tem uns que aqui nao tem, a da aqui é mais movimentada do que a de la, uns malinhas, nd de mais...

Abraços

Quente é pouco pra definir cuiabá. kkkk mas to até acostumado já. Boa sorte nos treinos ae camarado, no aguardo dos seus relatos aqui.

Abraços.

[jaurilucas_]

Quente é pouco pra definir cuiabá. kkkk mas to até acostumado já. Boa sorte nos treinos ae camarado, no aguardo dos seus relatos aqui.

Abraços.

AUHEUAHE

breve volto com os relatos!

Para o diario:

Irei mudar de treino, vou fzr o SL 5x5 por 2 ou 3 meses, e ver no que da, se meu corpo aceita bem e ver se realmente ajuda no ganho de força e se gera um ganho de massa magra, pq apesar de eu querer ficar giga, quero tbm ficar "forte" e ser um levantador de peso de ponta AHUEHAUEHUAE o que o FST-7 nao estava ajudando, meu treino volumoso desse jeito, ajudava mais na hipertrofia e alargamento da facia do que no ganho de força!

Caio na estrada novamente só segunda, provavelmente dai treino só na quarta,quinta e sexta da semana que vem, ai faço um ABC e na outra semana começo com o SL5x5

Hj faço perna/ombro/trapezio, acho que nao vai dar pra relatar, mais posso adiantar os exercicios base, agachamento "pesado", encolhimento com halteres sentado e desenvolvimento militar, são os essenciais de hj..

Abraços

[Heezy]

AUHEUAHE

breve volto com os relatos!

Para o diario:

Irei mudar de treino, vou fzr o SL 5x5 por 2 ou 3 meses, e ver no que da, se meu corpo aceita bem e ver se realmente ajuda no ganho de força e se gera um ganho de massa magra, pq apesar de eu querer ficar giga, quero tbm ficar "forte" e ser um levantador de peso de ponta AHUEHAUEHUAE o que o FST-7 nao estava ajudando, meu treino volumoso desse jeito, ajudava mais na hipertrofia e alargamento da facia do que no ganho de força!

Caio na estrada novamente só segunda, provavelmente dai treino só na quarta,quinta e sexta da semana que vem, ai faço um ABC e na outra semana começo com o SL5x5

Hj faço perna/ombro/trapezio, acho que nao vai dar pra relatar, mais posso adiantar os exercicios base, agachamento "pesado", encolhimento com halteres sentado e desenvolvimento militar, são os essenciais de hj..

Abraços

Acho uma ótima ideia, até agora pra mim, o SL 5x5 tem sido ótimo, apesar deu eu não ter evoluído na balança, senti uma diferença no visual do shape, pernas maiores, ombros, peitoral mais denso. E sinceramente te aconselho a começar o 5x5 com a barra vazia. Não tenha pressa na progressão de cargas que acho que vai se dar bem com o treino.

Não acha interessante tirar esse resto de semana pra descansar afim de começar o novo treino já completamente recuperado? (com o volume do teu treino antigo me veio em mente que talvez teu SNC esteja um pouco fatigado, mas isso vai de pessoa pra pessoa e eu nem tenho muito conhecimento nessa área pra te falar)

Abraços!

[jaurilucas_]

Acho uma ótima ideia, até agora pra mim, o SL 5x5 tem sido ótimo, apesar deu eu não ter evoluído na balança, senti uma diferença no visual do shape, pernas maiores, ombros, peitoral mais denso. E sinceramente te aconselho a começar o 5x5 com a barra vazia. Não tenha pressa na progressão de cargas que acho que vai se dar bem com o treino.

Não acha interessante tirar esse resto de semana pra descansar afim de começar o novo treino já completamente recuperado? (com o volume do teu treino antigo me veio em mente que talvez teu SNC esteja um pouco fatigado, mas isso vai de pessoa pra pessoa e eu nem tenho muito conhecimento nessa área pra te falar)

Abraços!

Pdk, vou adorar fzr esse treino, apesar de nao poder treinar todo dia, nos dias de treino dele vou fzr só meus exercicios prediletos e aproveitar os dias of com pesos para fzr uns aerobicos de "leve"...

E agr vai ser a hora de ganhar densidade msm!

Quanto ao começar com os pesos baixos, acho que vou msm, só que nao vou abaixar muito, tipo no supino, em serie de8 faço com 20kg cada lado, dai vou abaixar pra 14kg cada lado, no terra faço com 31kg, abaixo pra uns 20~25kg, e vou aumentando no decorrer das proximas semanas e treinos...

Abraços

[jaurilucas_]

(caraio, fiquei uns 10 min relatando no post, apertei f5 sem querer e perdi td o que eu tinha escrito kk, vamos de novo entao)

Comecei com o SL 5x5, quer dizer, o SL 5x5 de verdade msm começo amanha (seg), pq como eu treinei quinta e sexta, fiz outra divisao do treino, mais com os msm exercicios..

Quinta

Supino reto: 5x5 14kg/lado

Desenvolvimento Militar: 5x5 5kg/lado

Auxiliares:

Triceps banco: 3x até a falha com 10kg no colo

Flexão: varias series

Flexão declinado (com os pes no banco) : varias series

Como o treino estava muito leve, compensei nos auxiliares, nas flexão, antes de começar a treinar, eu fazia umas 20 rep brincando, agr nao faço mais de 10, claro, a diferença é que faço mais correto e controlando smp, mais msm assim, perdi bastante a resistencia a esse exercicos hehe

Sexta-feira

Agachamento: 5x5 13kg/lado

Remada curvada: 5x5 7kg/lado

Levantamento terra: 3x5 24kg/lado

Auxiliares:

barra fixa: series até a falha

Na barra fixa. nao aguento mais de duas repetiçoes, entao eu subia e descia o mais lento possivel, fiz isso por varias vezes, e algumas vezes subia e deixava meu braço mais ou menos em um angulo de 90º graus e ficava na posiçao até nao aguentar mais, acho que se chama repetiçao isometrica, que ajuda no ganho de força qnd se esta na msm posiçao em serie normal...

Espero conseguir fzr mais repetiçoes no andamento dos treinos AHUEHA e a ´partir de amanha sigo o msm esquema do SL5x5 tanto na divisão como na progressao de cargas!

Mais tarde atualizo aqui e coloco o novo treino na primeira pagina.

Abraços

Editado Julho 29, 2012 às 21:19 por jaurilucas_

[jaurilucas_]

Relato de hoje

Agachamento: 5x5 14kg/lado

Supino: 5x5 15kg/lado

Remada curvada: 5x5 8kg/lado

Triceps banco : 3x10 10kg no colo

Panturrilha no leg press: tinhas uns 160kg nao contei repetiçoes, falha é minha vida k, acho que ia mais de 10 facil...

Treino simples e facil, nao vejo a hora das cargas estiverem elevadas pra poder começar fzr força de verdade. UAHEUAEH O modelo de treino mudou completamente, antes era acustumado a drop set, bi set, super serie e por ae vai, agr fzr esses 5x5 dando mais tempo de descanso, bem diferente, mais tbm to gostando. Bora lá, amanha faço um cardio tranquilo e quarta treino B.

Editado Julho 31, 2012 às 21:59 por jaurilucas_