Diário Do Jauri Lucas - Construindo A Base Muscular

[MachadoV 19]

MInha dieta nunca tem deficit! rsrs

Ecto demais!! Então, dia ON ou OFF minha alimentação está sempre com calorias a mais! Até quando eu ver que não precisa mais, aí sim, eu começo a reduzir nos dias OFFs! Por enquanto Bulk eterno!! rrsrs

A minha também não xD eu fiz um cutting pra nunca mais mexer com isso, Bulking Sujo é o que há.

[jaurilucas_ 0]

MachadoV : Ainda nao vi isso bro, acho que vai ficar a msm coisa nos dias ON e OF, eu só to achando pouca caloria pros dias ON e normais pros dias OF, entao acho que vou deixar msm...

Foda de ser endo é que deslisou na dieta, mandou muita porcaria ja sobe 2~3kg em questao de alguns dias HAUEHAUEAUHE meu metabolismo é tão lento que se apostar uma corrida com uma tartaruga ele perde de lavada ):

Editado Setembro 2, 2012 às 16:51 por jaurilucas_

[jaurilucas_ 0]

Treino B hoje:

Agachamento 5x5 68kg

Militar 5x5 42kg

Levantamento terra 1x5 88kg

Barra fixa pega supinada (Chin-up) 1x4 / 2x5 (com leve na positiva)

Rosca direta 2x5 31kg

Agacha : Bom, ultimas repetiçoes saiam choradas, bem lentas HAUE

Desenvolvimento Militar : repeti a carga, completei as 5x5

Levantamento terra : cheguei nos 40kg/lado !

Auxiliares: fiz a primeira serie com 4 rep, depois chamei meu parceiro de treino e ele me deu leve (ajudou) na faze positiva do exercicio, ai fiz 2x5 e mandei uma rosca direta de 5 rep com 11kg/lado (HAUEHA)

Dieta de boa, nao comi frango hoje no pos, mandei só um resto de whey que tinha aqui .

Então, enquanto nao consigo aumentar as repetiçoes na barra fixa (Chin-up) vou ir acrescentando uma ou duas series na rosca direta de 5~6 rep ...

Abraç

[A.F 70]

Delícia de treino, hein?!?

Ótimas cargas e ainda só estamos começando o treininho... rsrs

Vamos em frente!

Gde ab.

[jaurilucas_ 0]

A.F: Ta ficando bom e ainda vai melhorar muito HAUEHUAE quero ver daqui uns 3 meses hein HAUE

Esqueci de comentar ontem que fiz um exercicio pra abdome,bem legal, fiquei 1 min, bem sofrido... HAUEHAUEAE

(Fiz o primeiro)

[xKrizalid 6]

Ta indo bem em lucas, cargas tão legais mesmo.E a dieta ta de boa?

Editado Setembro 4, 2012 às 22:07 por xKrizalid

[jaurilucas_ 0]

xKrizalid : eae bro, ta tranquila sim, to seguindo certinha , vamo ver no que vai dar HAUEHAEU.

Porra, tava lembrando de quando era obeso, eu era bem pesado, na beira dos 100kg com 12~13 anos, e esse sobre peso me zoava a parte de baixo do joelho, e adivinha ? De uns dias pra ca venho observando ele,e to vendo qe ta voltando a mesma merda, suspeito que seja a sobre carga do agachamento, nao sei ainda, to cabrero que venha piorar, estava fazendo aquele treino de panturrilha todos os dias de 100 rep, penso eu que era ele que estava zoando, parei de fzr ontem, agora vou ver se melhora, se nao haver melhora, nao sei o que irei fzr, se mudarei pra outro estilo de treino de força que nao use o agachamento como base principal ou se vou no medico, to pensando em comprar uma parada dessa pra ver se resolve http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTDZdBo_BAx59h72miGdeRDr0jcjqkFo0R76L_t2dubHTQzHhUXwg

pqp, essas merdas so acontecem cmg, meu ombro, joelho, td fudido HUAEHAUE

[jaurilucas_ 0]

Ja pensei em medidas mais drasticas como mudar o treino, pensei em algo como :

A:

Agachamento 5x5

Supino inclinado 5x5

Remada Curvada 5x5

triceps banco 3x10

B:

Terra 3x5

Militar 5x5

stiff 5x5

Barra fixa pegada supinada 10x2

Sendo a msm programaçao do SL, só mudaria o agacha no treino B pelo stiff (romanian deadlift), a progreçao de cargas seria a msm, mudando apenas do agacha e do terra, exemplo:

Quando o treino B caisse na quarta (A=segunda B = Quarta A=sexta ) então eu faria o terra apenas 1 x na semana, na quarta, ai faria uma progreçao de 2kg cada lado, e qnd caisse na segunda que teria que fzr ele denovo na sexta aumentaria apenas 1kg cada lado, assim tbm pro agachamento, qnd caisse em uma quarta, progreçao de 2kg/lado, qnd caisse na seg e sexta apenas 1kg/lado

se precisar trocar de treino pra tirar o agacha 3x na semana, vou fzr esse, dai havera semanas com ele 2x e outras com apenas 1x ...

Nao sei se deu pra intender meu raciocinio, mas é isso HAUEHUAEHU mas espero nao precisar trocar e seguir com ele normal =/

Editado Setembro 5, 2012 às 00:37 por jaurilucas_

[MachadoV 19]

Tá acontecendo o mesmo comigo, hoje o meu amigo veio brincar me deu um soco que pegou bem na ligação do ombro direito que tava doendo já, peguei e dei-lhe uma bicuda. E meu joelho esquerdo que também sofre de sobrecarga da época que eu era gordo de ruim. Cara pelo o que eu sei o que pode estar fudendo seu joelho é execução errada no agacho, tenta fazer um vídeo velho ajuda muito ao povo te ajudar. Mas enfim tirar o agacho pode prejudicar seus ganhos ele é o eixo de orientação do 5x5 sem ele o treino perde a estrutura.

[jaurilucas_ 0]

MachadoV : Meu agacha ta com a execução boa manolo, isso que ta dando tenho quase certeza que é por conta do sobre peso... E creio que agachar 2x na semana ao invez de 3x nao vai ser tão prejudicial assim pro treino, pois ele viraria um treino de força, low rep, e nao SL 5x5

Vou ver com o Zanop e pedir pra ele levar o celular sexta pra poder gravar a execução então, mas acredito que nao seje isso...