Diário Do Jauri Lucas - Construindo A Base Muscular

[jaurilucas_ 0]

nao tenho força nesses malditos, sou muito pesado pros meus braçinhos HUAEHUAEHUAE =/

[A.F 70]

Jaurilucas, meu brother!

Não entendi porque quiz inverter a ordem do Agacho e do Terra! Cara, não faz isso, não!

Esse método já foi testado e aprimorado para funcionar desta forma, muita gente já passou por ele, é desta forma que funciona!

Agora veja só: Talvez o motivo de vc ter falhado no OHP seja este de ter feito o Lev. Terra antes do OHP, deve ter já pré-exaurido seus músculos dos ombros e braços! Se tivesse feito o Agacho poderia não ter acontecido a falha!

Vc está fazendo a barra fixa com as palmas da mão voltadas para vc (Chin-up)? ou para fora(Pull-up)?

Gde ab.

[jaurilucas_ 0]

A.F : Entao parceiro , quase certeza que falhei por falta de concentraçao e por conta de que progredi 2kg cada lado, ao invez de 1kg, ultimo treino eu tinha feito com 15kg/lado, logo treino de hoje teria de ser com 16kg/lado, ao invez disso coloquei 17kg, foi uma progressão errada que eu fiz, e que ainda sim consegui falhar só na ultima serie HUAEHUAE

E sim, fazer o terra primeiro acaba com qualquer um, mas nao ha problemas de fazer desse modo, pois até msm o Iceman (ele que traduziu e testou esse metodo SL5x5 ) disse que pode substituir, fazendo 5x5 no terra e 1x5 no agacha, ou até msm 3x5 do agacha e no 3x5 no terra, o que nao pode msm é dar pau nos dois fzd 5x5 em ambos ...

Vou até da uma olhada e trazer o trecho que ele diz aqui. Abraç

(alguns treinos eu fiz chin up (pegada supinada) outros tentei a Pull-up que nao deu muito certo, esse ultimo foi o chin up, que to conseguindo só fzr series de 3 rep)

Edit: Olha ae :

Iceman :

"[...] Mas, por outro lado, não há problema em substituir o agachamento pelo terra, ou fazer 3 séries de cada, ou fazer agacho frontal + 5 séries de terra ou, ainda, inverter, fazendo 5 séries no terra primeiro e uma série de agachamento no final ou mesmo eliminando o agachamento naquele dia (o que, aliás, até recomendo quando os pesos ficarem realmente pesados).

O que não pode (e foi o erro que cometi na 1ª vez que usei o sistema) é treinar terra e agachamento pesado no mesmo dia, isso prejudica o resultado e facilita lesão."

Esta na segunda pagina do topico http://www.hipertrof...rt/page__st__20 hehe

Abraços

Editado Agosto 30, 2012 às 01:30 por jaurilucas_

[A.F 70]

Então, beleza, brother!

Vamos em frente!

Chinup é "mais fácil" e recruta mais o bíceps!

Gde ab e bons treinos!

[Josney 1]

Acompanhando em off

Abraços

[jaurilucas_ 0]

A.F : bora !

Josney : Suave .

Treindo aerobio de hoje :

25min de bike

10min de esteira

10min de bike

Bem leve, velocidade tranquila tranquila HAUEHAUE

Montei uma nova dieta, com base na Lean Gains, segue como ficou :

7h

200~300ml de café preto sem açucar

15h Quebra do jejum

- 5 fatias de pão integral

- 300 ml de leite

- 1 pedaço de carne (boi/frango/porco)

16 h

-200 ml de leite

19 h

- 3 ovos

- 200g peito de frango

- 10 colheres de arroz

- 6 colheres de feijao

- 200ml de leite

21h

- 3 ovos

- Salada

22h~23h

- 200ml de leite

- 30g de albumina

Aproximadamente umas :

170g de proteinas

230g de carbo

(nao calculei bem, vai ficar mais ou menos isso..)

Começo com ela amanha !

[Zanop 3]

ficou zica hein, igual meu treino huashusah

[MachadoV 19]

Cara eu fiz essa dieta por um tempo considerável e gostei muito é melhor para controlar o que você come quando você come por menos tempo. O único "aeróbico" que eu faço é carregamento de frango(5kg) e leite(5l) por 1km e poco xD.

[jaurilucas_ 0]

MachadoV : carregamento de frango HAUEAHUEAHUEAUHE cara, a dieta parecer boa, só to meio cabrero da minha força baixar por conta do jejum até as 15h Y.Y sera que vai ? espero que nao...

Editado Setembro 1, 2012 às 22:35 por jaurilucas_

[jaurilucas_ 0]

Ah manolos, ta foda, tava fzd meu supino hoje, e nao consegui arrumar a execuçao msm com pouca carga, sinal que é meu ombro que ta zoando, sei la, torto nao sei dizer, pensei em até parar com o SL 5x5 e tentar outro tipo treino low rep ,dai nisso lembrei que a parte superior do meu peito é menos desenvolvida, entao peguei e tentei fzr o supino inclinado com a maior inclinaçao, "a la em cima " , ai fiz a execuçao perfeitaa, diminiu uma inclinaçao e tbm fiz perfeita... entao vai ser isso, vou fzr o supino com a inclinaçao media !

*pesei a barra hoje, ao invez de pesar 10kg como eu pensava, ela pesava 8 ù.ú (ja vou arrumar a carga as o peso ttotal certinho) **

Agachamento 5x5 66kg

Supino inclinado 5x5 46kg

Remada curvada 5x5 45kg

Agacha: ta ficando pesado, tenho que fzr altas caretas HAUEAHUEHU

Supino declinado: sussa, 17kg cada lado

remada curvada : tive que trocar a barra la, dai ela pesava 9kg -.- ai coloquei 18kg cada lado

Então, hoje tava foda, começei com a lean gains, ffui até as 11h da manha de boa, depois das 12h foi um inferno pra se controlar e nao comer nada, dai 15h quebrei o jejum com umas 5 fatia de pao integral + 1 empanado (kk) + 200 ml leite dai as 16:30 mandei mais 300 ml de leite e fui pro treino, tava meio desanimado, com sono, sei la, foi foda, mas tamo de pé!

abraços