Diário Do Jauri Lucas - Construindo A Base Muscular

[jaurilucas_ 0]

Eae

Sempre leio e acompanho boa parte do forum, mas sempre calado hehe

mas hj resolvi dar inicio ao meu pequeno e humilde diario, treino desde fevereiro, amanha faz 5 meses

Ja vou por logo meu treino, maiis alem eu posto informaçoes sobre minha pessoa.

eu levo o FST-7 em meus treinos

Treino novo

A

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Remada Curvada 5x5

triceps banco 3x10

B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Terra 1x5

Barra fixa pegada supinada 10x2

Treinando 3x (Segunda, Quarta, Sexta)

ABA/ BAB/ ABA/ BAB....

Progressão de cargas por treino:

Agachamento = 2 Kg

Terra: = 4~5 Kg

Supino = 2 Kg

Remada curvada = 2 Kg

Desenvolvimento Militar = 2 Kg

OBS: Relato SL5x5 apartir da terceira pagina

Dieta Lean Gains :

Entorno de 2500~3000 calorias

7h

200~300ml de café preto sem açucar

15h Quebra do jejum

- 5 fatias de pão integral

- 300 ml de leite

- 1 pedaço de carne (boi/frango/porco)

- 15 colheres de feijão

16 h

-200 ml de leite

19 h

- 3 ovos

- 200g peito de frango

- 10 colheres de arroz

- 10 colheres de feijao

- 200ml de leite

21h

- 3 ovos

- Salada

22h~23h

- 200ml de leite

- 30g de albumina

Editado Setembro 7, 2012 às 14:35 por jaurilucas_

[jaurilucas_ 0]

Acho que ja posso desvirginar meu diario relatando o treino de hoje:

Desenvolvimento com halter: 4x8 16kg cada halter

Elevação lateral: 4x8 haterzinho de borracha de 8kg (rs)

Elevação frontal 4x8 haterzinho de borracha de 8kg

Encolhimento com halter sentado: 4x10 14 kg cada halter

Até outra hora r !

SONOANABOLIIICO MOD ONNNNNNNNN

Editado Agosto 12, 2012 às 21:13 por jaurilucas_

[VitorMaromba 1]

acomp tb,Medidas pow. HAUSHUAS

[jaurilucas_ 0]

Acompanhando aqui parceiro, se der acompanhe o meu também !

E medidas, fotos, tempo de treino ??

pdk, vou acompanhar o seu, comecei a pouco tempo, 5 meses só

ainda sou bem pequeno

acomp tb,Medidas pow. HAUSHUAS

uaheuaeh'

como disse, sou bem pequeno ainda, lembro que de braço eu tinha 28 contraindo, com o braço bem goordo, agr to com 32,5~33cm.. coxa acho qe tenho 62cm se nao me engano!

abraços

é isso :

primeiro mes :

http://desmond.image...jpg&res=landing

maio :

http://desmond.image...jpg&res=landing

mes passado :

http://desmond.image...jpg&res=landing

sou endo nato, ja cheguei a pesar 99 kg com 1.75 , puta obeso, emagreci 18 kg e fiquei qe nem na primeira foto, dai comcei a treinar, perdi mais uns 4kg na balança, e todoas as minhas medidas (braço/peito/coxa/panturrilha) aumentaram, sei que nao evolui muito, mais to até contente com os resultados, nem queria postar minhas fotos agr, pq ta muito cedo ainda, mas é isso...

Editado Julho 6, 2012 às 14:43 por jaurilucas_

[deloy3 0]

Vou Acompanhar , se der Acompanha ou meu tbm.

Abraço

[jaurilucas_ 0]

Vou Acompanhar , se der Acompanha ou meu tbm.

Abraço

Vou acompanhar la

[jaurilucas_ 0]

ninguem ve e nem comenta o topico. aHUEHAUEE

sabia qe nao devia ter posto qe tinha 15 anos no titulos AHUEHAUE :/

Nao tem como editar o titulo ? kk'

Editado Julho 6, 2012 às 17:45 por jaurilucas_

[xKrizalid 6]

Acompanhando tenho 14 anos

[jaurilucas_ 0]

Acompanhando tenho 14 anos

vlw, espero ver vc denovo aqui kk

Não tem nada a ver man kkk, coloquei que tenho 14 anos no meu e monte de gente acompanha, kk, o shape seu não tá tão ruim assim não se for comparar idade/shape só o que pega que seu bf parece tá um pouco alto né, tu tá em fase de cutting ou bulking ? Pega ai uns 38 de braço e faz um cutting maneiro pra secar essa gordura toda.

Entao, meu bf ta bem elevado, mas pra qm ja pesou 99~100 kg de só gordura, esse foi o mais baixo que cheguei ... E como vc disse, vou esperar uma ter "carcaça" por baixo disso, pra depois secar, pq eu prefiro ficar gordinho com massa, do qe terminar de secar agr, e acabar ficando só pele e osso. AHUEHAUEHEu

Bora falar do treino de hjj :

E - Biceps e Triceps

Rosca alternada - 4x8 14 kg cada halter (faço uma serie da rosca martelo)

Rosca direta : 4x8 11kg cada lado

Rosca scot unilateral: 4x8 halter de 9~10kg , hj fiz concentrada com o halter de 10 kg (comecei com o de 10, mas fiz as duas ultimas com o de 8, os braços ja nao me respondiam )

triceps francês : 4x8 halter de 18 kg

Triceps pulley : 4x8 45 kg

triceps testa no cabo - 4x8 (nao lembro se puz 35kg ou 40kg )

(FST-7 triceps banco, e pra biceps na rosca direta com 7 kg cada lado na barra de supinoo)

Entao, curti o treino de hj, senti meu biceps FRITAR em todas as series de tds exercicios, depois que terminei de fzr a alternada, com halter de 14 kg, troquei os halter, peguei os de 10 e mandei uma simultanea até a falha, na rosca direta senti um pouco o ombro esquerdo, nao sei o que deu nesse maldito, hj apesar de nao gostar muito de ficar usando cabos e tals, fiz triceps testa no cabo (nao fiz a pegada reversa http://youtu.be/O4K7jMs4FqU?hd=1 ), gostei pq tive que me preocupar em só fzr força, na ultima serie travei na setima~oitava rep, ai meu parceiro de treino ficou me dando leve e fiz umas 12 rep, depois que fechei, fiz o FST-7 rosca direta, fiz a pegada mais aberta e depois no banco...

O pump foi de mais, treino de braço sinto meu braço gigantesco,AHUAHUEHUAE

Editado Agosto 12, 2012 às 21:17 por jaurilucas_

[jaurilucas_ 0]

amanha vou trampar (AHUEHA :/)

provavel que só volto postar a noite ou entao de meio dia.

abraços