[Stronglift's 5X5] - Dúvida

[Raikatsu 1]

Olá pessoal

Começei com o stronglift's ha quase 3 meses e até um mes e meio eu estava agachando de maneira errada (com anilhas nos calcanhares). O instrutor passou em fazer sem as anilhas e com a perna mais aberta... fiz como ele disse e consegui fazer o treino sem as anilhas, só que voltou uma antiga dorzinha que eu tinha na perna direita.

Fui continuando, imaginando que a dor iria parar com o progresso do treino, mesmo eu reduzindo a distancia entre as pernas. Foi o contrário, ela está aumentando e começando a prejudicar ao caminhar normalmente. Com alongamentos, descobri que o musculo atingido foi do glúteo. A dor eu sinto quando estou subindo do agacho (faço livre).

Agora vem a dúvida... eu continuo aumentando as cargas ?

O que está atrapalhando é a dor nessa perna, a outra é de boa. Diminuo as cargas ?

Já estou tomando anti-flámatório e aquecendo bem antes de treinar.

Me ajudem por favor, pois não quero parar esse treino ou deixar de treinar pernas.

Minha carga no agacho está 106 kgs.

O que poderei fazer ? Opinem por favor.

[Visitante usuario_deletado17]

Cara... É muito dificil achar o problema assim no achometro e só lendo.

Pra saber se o agacho ta errado a gente teria q ver um video.

Se não for isso, pode ser algum encurtamento ou coisa do genero.

Tente citar mais coisas especificas.

[Raikatsu 1]

Faço agacho com o afastamento das pernas na distancia do quadril... um pouquinho a mais do quadril para ter equilibrio

Mas... agora que to meio "lesionado", seria interessante continuar o agacho ? (logo esse que é essencial do strong)

[manel007 3417]

Não seria problema de mobilidade, não conheço muito sobre isso, mas me parece que é muito importante melhorar sua mobilidade, tem até área aqui do fórum ajudando nisso.

[Raikatsu 1]

Hum... meu proximo treino vai ser sabado. Será que devo fazer um deload ? só para recuperar essa lesão e depois continuar com o peso que estava ?

[gaspar 1704]

Parece problema de mobilidade, provavelmente cadeia posterior com encurtamento.

Se for isso alongamentos devem resolver, procure a sessão de mobilidade do fórum.

Agora seu agachamento é high ou low bar? No high muitas pessoas tem pouca flexibilidade o que acaba prejudicando o movimento, por isso o uso de uma base mais alta nos calcanhares. Já no low é desnecessário.

[Raikatsu 1]

Bom... não conheço esse termo (mobilidade) ainda, vou dar uma pesquisada sobre isso.

E pelo que entendi eu devo ter pouca flexibilidade mesmo... por isso nao sentia essa dor com as anilhas no calcanhar.

Acabei de pesquisar sobre high e low bar e eu faço o low.

Tenho 1,92m altura... isso ajuda em algo na execução causando essa dor ? Desculpem se estou sendo repetitivo... pois estou confuso.

[RicardoNMelo 3]

Usando as anilhas debaixo do calcanhar você não sentia dor certo?

Eu não vejo problema algum em usar as anilhas ali.. só vai fazer você desenvolver um pouco mais as panturrilhas..

Se usando a anilha como suporte você evitava a dor, volte a usá-las... não acho que isso vá comprometer a postura completa no exercicio.

[manel007 3417]

Bom... não conheço esse termo (mobilidade) ainda, vou dar uma pesquisada sobre isso.

E pelo que entendi eu devo ter pouca flexibilidade mesmo... por isso nao sentia essa dor com as anilhas no calcanhar.

Acabei de pesquisar sobre high e low bar e eu faço o low.

Tenho 1,92m altura... isso ajuda em algo na execução causando essa dor ? Desculpem se estou sendo repetitivo... pois estou confuso.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71468-relato-melhorando-a-mobilidade-para-o-agachamento/

[kidderibrg 0]

Se for isso alongamentos devem resolver, procure a sessão de mobilidade do fórum.