Treino Para Hipertrofia, Opinem

[mctimbu 1131]

Tenho 20 anos, 73,5 Kg, 1,85 m e 33 cm de braço, sou ectomorfo. Parei antes do carnaval e vou voltar no final de março com essa série, malho 5x na semana. Opinem:

1° dia

Supino reto 6x4

Supino 10° quebrado 5x6

Supino 30° => Crucifixo 30° 3x6 => 3x6

Tríceps pulley 6x4

Press pulley unilateral => Tríceps pulley unilateral 3x6 => 3x6

2° dia

Puxada pulley pra frente 6x4

Remada baixa unilateral 5x6

Remada apoiada => Remada articulada 3x6 => 3x6

Rosca bíceps alternada (supino 20°) 6x4

Rosca bíceps direta => Rosca inversa 3x6 => 3x6

3° dia

Desenvolvimento pra frente H 3x10

Remada alta => Elevação frontal anilha 4x6 => 4x6

Leg press horizontal 12.10.8.6

Hack machine isometria 3s 4x8

Agachamento smith unilateral com passada 4x10

Cadeira extensora unilateral 12.10.10.8

4° dia

Mesa flexora 12.10.8.6

Flexora vertical 5x6

Cadeira adutora => Cadeira abdutora 4x8 => 4x8

Extensão de quadril pulley 12.10.8.6

Levantamento terra 3x20

Panturrilha e Abdominal (3x na semana)

Leg press horizontal 20.18.15.12

Hack machine isometria 3s 4x15

Abdominal pulley 30.25.20.20

Abdominal 4x20

[Borginho 1]

6x4 são 6 séries de 4 repetições?? 6 séries na minha opinião tá demais e 4 repetições tá mais voltado pra força..se for esse objetivo nesses que vc faz 6 séries, o intervalo terá que ser maior, e o treino vai durar uma eternidade...

[mctimbu 1131]

O objetivo é força mesmo.

[funkstatic 32]

O objetivo é força mesmo.

Entao reformula seu treino!

[mctimbu 1131]

Quer dizer, na verdade o objetivo do treino em si é hipertrofia, mas eu botei esses exercícios com 4 repetições só pra dar um pouco de força também.

[Borginho 1]

Vc pode fazer essas variações de repetições dentro do mesmo treino, porém 6 séries é demais, reduza pra 3 séries, já nos outros exercícios faça de 6 a 10 repetições, não somente 6 em todos os exercícios...outra coisa, vc treina 5x e tem 4 treinos, no ultimo dia repete-se o treino 1? não gostei da divisão também...

[Dimtrius 1]

Arruma essas séries aí, não sei se pra vc dá mais resultados, mas num é o comum naun.

Tem pouco exercício pra costas e pra peito e pra tríceps e pra bíceps, além do mais, nem rola de malhar pernas 2 dias seguidos na semana.

4x20 no levantamento terra ?

Como esse exercício é composto (um dos mais compostos), muitas repetições e, consequentemente, pouca intensidade, podem não trabalhar os músculos exercitados de maneira desejada.

[]'s

[mctimbu 1131]

Poucos exercícios porque eu sou ectomorfo...

Os exercícios de perna são pra partes diferentes da perna.

Levantamento terra não é só pra lombar?

[Dimtrius 1]

Bom, eu num entendo de ectomorfo pra poder dar um opinião concisa.

O Levantamento Terra trabalha:

lombares

crurais

glúteos

quadríceps

trapézios

grande dorsal

redondos

bíceps braquial

braquioradial

em maior ou menor grau.

tirei desse site aí:

http://www.jmfbrasil.com.br/massamuscular2.asp

[]'s

[mctimbu 1131]

Porra, trabalha até bíceps? huahuauahhahau