Diário Do C.k.

[johnnygl 10]

Falae C.K.

Eu li o artigo que vc postou sobre o pico de insulina e gordura no pós-treino... ele é muito bom mas a parte que se referiu a gordura no pós-treino eu já havia lido em outros artigos, eu não lembro todos que li é claro, mas esse aqui do próprio site hipertrofia tem um excelente informativo: http://www.hipertrof...nova-abordagem/

Quando eu disse "no seu lugar eu diviria melhor essa distribuição da gordura ao longo do dia com exceção das refeição de pré e pós-treino é claro que se deve evitar ao máximo as gorduras." eu me referi ao AZEITE DE OLIVA, eu opiniei que achei muito "gordurosa" sua ceia, e que vc poderia distribuir melhor mas sem tomar o Azeite no pós... mas é claro que vc já sabe disso (provavelmente até mais que eu), só falei aqui pra deixar claro

Uma opinião sobre o seu treino, em vez do abd Infra vc poderia fazer um exercício pro abd supra, no pulley com polia alta seria uma boa. No meu primeiro ano de academia eu fazia muitos exercícios para abdômen, principalmente infra e oblíquos e meu abdomen mal desenvolvia, até eu começar a fazer supra no pulley, foi ali que nasceu meus 4 primeiros "gominhos" no abdômen...

Abraço cara, bons treinos.

-

Edit: C.K. faz quanto tempo que vc malha brother? flw

Editado Julho 10, 2012 às 03:42 por johnnygl

[C.K. 9]

Falae C.K.

Eu li o artigo que vc postou sobre o pico de insulina e gordura no pós-treino... ele é muito bom mas a parte que se referiu a gordura no pós-treino eu já havia lido em outros artigos, eu não lembro todos que li é claro, mas esse aqui do próprio site hipertrofia tem um excelente informativo: http://www.hipertrof...nova-abordagem/

Quando eu disse "no seu lugar eu diviria melhor essa distribuição da gordura ao longo do dia com exceção das refeição de pré e pós-treino é claro que se deve evitar ao máximo as gorduras." eu me referi ao AZEITE DE OLIVA, eu opiniei que achei muito "gordurosa" sua ceia, e que vc poderia distribuir melhor mas sem tomar o Azeite no pós... mas é claro que vc já sabe disso (provavelmente até mais que eu), só falei aqui pra deixar claro

Uma opinião sobre o seu treino, em vez do abd Infra vc poderia fazer um exercício pro abd supra, no pulley com polia alta seria uma boa. No meu primeiro ano de academia eu fazia muitos exercícios para abdômen, principalmente infra e oblíquos e meu abdomen mal desenvolvia, até eu começar a fazer supra no pulley, foi ali que nasceu meus 4 primeiros "gominhos" no abdômen...

Abraço cara, bons treinos.

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Edit: C.K. faz quanto tempo que vc malha brother? flw

Valeu pelo link, eu já tinha lido, mas sempre é bom relembrar,

Estou longe de saber mais do q alguém, este diário é justamente para isso, ensinar e aprender. Eu posso saber sobre um assunto q vc não entende muito bem, como tbm vc pode saber sobre tal assunto q eu não entendo muito bem, e assim trocamos conhecimentos.

Sobre o Azeite, irei tentar distribuir melhor mesmo, colocar entre as refeições, irei decidir como vai ficar minha dieta. Estou "arrumando" ela.

Eu nem ia fazer abdominal, fiz só para não ficar sem. Estou longe de ficar com os gominhos, hhashahshashahshsa.

Treino faz um pouco mais de 1 ano, +/- 1 ano e 3 meses, porém no início era a mesma coisa q nada, treinava 3 meses para 1, era aqueles treinos dos instrutores de academia com milhões de exercícios, etc. Somente qnd conheci o fórum Hipertrofia q comecei a aprender sobre treino, dieta, etc. Mas sei muito pouco, tenho muito q aprender aqui no fórum.

Valeu John, Grande Abraço!

[C.K. 9]

Boa tarde!

Treino atualizado na 1ª página!

Acabei de chegar do treino, irei fazer a refeição pós treino e daqui a pouco posto como foi.

Abraços!

[Artic 15]

posta imagens ai!

[C.K. 9]

posta imagens ai!

No momento não tenho como, mas qnd puder irei postar com certeza. Não tenho câmera.

Como falei no post anterior, irei seguir o treino de força Starting Strenght, comecei ele hoje, não resisti esperar para semana q vem.

Então nesta semana irei treinar: Terça, Quinta e Sábado. E semana q vem treino normalmente Segunda, Quarta e Sexta.

Treino: 10/07/2012

Aquecimento -> 4min(andando) + 3min(correndo).

Squat(Agachamento) -> 1x5 - 10kg

1x5 - 16kg

1x5 - 26kg

1x5 - 30kg

1x5 - 30kg

1x5 - 30kg

Bench Press(Supino) -> 1x5 - 10kg

1x5 - 16kg

1x5 - 26kg

1x5 - 30kg

1x5 - 30kg

1x5 - 30kg

Chin Up -> 1x4 (BW)

1x4

1x3

1x3

1x2

1x2

Treino foi ótimo. Semana passada não fiz Squat por conta q senti um incômodo no ombro, suspeitei q era a posição da barra nas costas(muito embaixo), e acho q acertei. Hoje fiz com a barra um pouco mais a cima e não senti nada, fiz tranquilamente. Squat foi tranquilo, estava bem leve, estou priorizando aprimorar mais a técnica e o objetivo é este, aumentar gradativamente.

Bench Press foi tranquilo tbm, está com o mesmo peso do Squat, mas em breve o peso no Squat dispara, . Aqui não estou fazendo uma pegada bem aberta, estou fazendo um pouquinho mais fechada.

Chin Up fiz muitas séries por conta q não consegui fazer muitas reps em uma única série. Então fiz 6 série q deu no total 18 reps. Com o tempo vou evoluindo mais.

Treino foi este, gostei bastante. Gosto de seguir um método, não sou muito afim de seguir esses treinos normais de academia. Acredito q vou me dar bem com este treino. E hoje foi muito bom, fui mais cedo para academia e não tinha quase ninguem, chega bateu uma alegria em mim qnd vi o lugar de Agacha(gaiola), o supino, livre só para mim. O coisa boa,

Abraços

[C.K. 9]

Encontrei umas imagens q tirei mês passado, mas ainda é bem recente, foram tiradas em 21/06/2012.

Não tirem onda do meu shape!

Frente Superior

Costas(Não reparem nas estrias)

Pernas

Fotos tiradas de celular, então está ótima qualidade,

E não reparem na bagunça, quarto aqui é meu, do meu irmão e do meu primo, então já sabem como é.

Abraços!

[C.K. 9]

Dieta de hoje:

Pré Treino - 13:30h: 15g Whey Protein + 10g Leite Integral em Pó.

Pós Treino - 15:45h: Arroz(Bastante) + Peito de Frango + 3 Folhas de Alface + 1 Colher de azeite.

Lanche - 18:30h: 3 pães + 1 e 1/2 fatia de queijo mussarela(coloquei na dieta para variar) + 200ml iogurte + 1 colher de azeite.

Lanche - 21:00: 2 ovos cozidos.

Ceia: Vitamina(1Maçã, Leite Pó, Aveia, Neston, Hipercalórico)

Bem, primeiro dia de LG. Como academia fecha 11:00h e abre somente 14:00h, não tem como ir treinar neste período. Amanhã irei perguntar se abre 13:00h, não sei se mudou o horário. Fiz o arroz já era mais de 12 horas, qnd foi 13:40h ele ficou pronto. Tampei ele para não esfriar, mesmo tampando pensava q iria esfriar e talvez prejudicasse no pós pq comer comida fria é mais tenso. Mas qnd cheguei em casa estava quentinhao. Porém só fui comer 50minutos depois do treino por conta q meu amigo me ligou bem na hora q estava chegando em casa e devido tbm a carne q não estava pronta, tive q colocar na grelha ai demorou um pouco. Mas acredito q fazer o pós uns 40/30 minutos depois do treino tem problema não. Agora nunca comi tanto de uma vez não viu, comi q chega a barriga dilatou, hashahsahshahsahsh. Acredito q com o tempo irei aumentando as quantidades de comida q consigo comer.

Boa notícia, estava sozinho em casa já há uns 10 dias. Felizmente vai vir 2 amigos meus para aqui passar uns 15 dias. Muito ruim ficar sozinho em uma casa por muitos dias. Quem sabe eles não preparam o almoço enquanto vou na academia,

Abraços e Good Night!

[Ricardo Queiroz 5761]

opa ck, tipo tenta manter 3 refeições no dia mais pra frente quando se acostumar a rotina, e em minha opinião achei seu pós-treino fraco, se entope de feijão com arroz e macarrão, tipo pra tu ter uma ideia aqui nessa FOTO, eu ingeri +/- 800g de macarrão com 270g de frango, e nesse dia o meu pós foi bem fraco, pq tinha que ir ao trampo mais cedo resolver um assunto, mas a parada é essa ai, vamo que vamo na luta

[GuitarndIron 78]

C.K, na real é BEM melhor ter esse teu biotipo do que ser gordo. Assim dá de ter ganhos secos.

Eu sou mais baixo do que tu, mas comecei a treinar com 61 kgs e com 78 kgs, hoje, eu quase nem ganhei gordura.

Vai ter que aprender a comer que nem gente grande agora, hahahha.

Segue firme!

[C.K. 9]

opa ck, tipo tenta manter 3 refeições no dia mais pra frente quando se acostumar a rotina, e em minha opinião achei seu pós-treino fraco, se entope de feijão com arroz e macarrão, tipo pra tu ter uma ideia aqui nessa FOTO, eu ingeri +/- 800g de macarrão com 270g de frango, e nesse dia o meu pós foi bem fraco, pq tinha que ir ao trampo mais cedo resolver um assunto, mas a parada é essa ai, vamo que vamo na luta

Valeu pelas dicas. Vou tentar ir me organizando, de início acho q foi bom. Hoje não deu para fazer feijão, mas amanhã irei fazer de certeza. Refeição foda essa sua, comi bastante arroz, porém fiquei muito cheio. Amanhã irei acrescentar feijão para ir acostumando e ir aumentado gradativamente. Irei fazer macarrão, é uma das comidas q eu mais gosto e como fácil, fácil. Preparo arroz pq é mais simples, . Mas agora com a LG irei criar vergonha na cara e preparar umas comidas de respeito.

Abraço!

C.K, na real é BEM melhor ter esse teu biotipo do que ser gordo. Assim dá de ter ganhos secos.

Eu sou mais baixo do que tu, mas comecei a treinar com 61 kgs e com 78 kgs, hoje, eu quase nem ganhei gordura.

Vai ter que aprender a comer que nem gente grande agora, hahahha.

Segue firme!

Tbm penso assim Guitar, as vezes reclamo ou tiro brincadeiras do meu shape, mas gosto dele assim, com pouco BF.

Fico feliz pela sua evolução, isso me mostra q tbm sou capaz de evoluir. Meu Bf tbm é difícil de aumentar. Não acho nem um pouco ruim,

Agora acabou a brincadeira, ter q comer de verdade, hashahsahshahshash.

Abraço!