Diário Do C.k.

[Heezy 6]

C.K! Passei pra deixar pra você uma tabela excel do 5/3/1. Vou começar o treino na terça (:

http://www.wannabebig.com/forums/showthread.php?139685-Wendler-5-3-1-Excel-Chart

Creio que a tabela ajuda bastante a se organizar sem quebrar muito a cabeça kk.

[A.F 70]

C.K! Passei pra deixar pra você uma tabela excel do 5/3/1. Vou começar o treino na terça (:

http://www.wannabebi...3-1-Excel-Chart

Creio que a tabela ajuda bastante a se organizar sem quebrar muito a cabeça kk.

Cara, ainda não entendi esse treino!

São 5 séries tb? Em alguns lugares li que são 5, em outros vejo que são 3 séries!

Juro que não entendi, devo ser burro pra cacete!! kkk

Gde ab.

[kjsjaofjslkak 1]

Cara, ainda não entendi esse treino!

São 5 séries tb? Em alguns lugares li que são 5, em outros vejo que são 3 séries!

Juro que não entendi, devo ser burro pra cacete!! kkk

Gde ab.

São 3 séries, a cada semana muda as repetições

Na semana 1 - 3x5

semana 2 - 3x3

semana 3 - 3x1

acho que é assim

[C.K. 9]

Bem galera, com a volta as aulas, está bem difícil de entrar no fórum. Mas também não é por conta disso, às vezes quando tenho tempo para entrar a net não pega. Terminei um relacionamento recentemente, foi bastante difícil para mim, eu gostava/gosto muito dela, está sendo bastante difícil. Devido a isso pequei na dieta, estava sem vontade de comer, treinar, estudar, mas mesmo assim treinei os 4 dias da semana. Sei que isso acontece, mas você só sabe esta dor quando acontece com você. Eu sei tenho q esquecer, e vou tentar fazer isto. Tenho q seguir minha vida. Não sei se alguém já passou por isso, mas é muito doloroso.

Efetuei os 2 treinos que faltavam, um ontem(Dia do Supino 5/3/1) e hoje(Dia do Agacho 5/3/1). Qualquer coisa depois relato, não estou com cabeça para postar agora. E estou arrumando meu quarto,

www.tabeladealimentos.com.br

Bons treinos!

Valeu Thiago.

Abraços!

balancinha dahora!! em breve pego a minha!!

abs

hehehe, pegue mesmo.

Abraços Dani!

C.K! Passei pra deixar pra você uma tabela excel do 5/3/1. Vou começar o treino na terça (:

http://www.wannabebi...3-1-Excel-Chart

Creio que a tabela ajuda bastante a se organizar sem quebrar muito a cabeça kk.

Ae Heezy. Que bom que começou o 5/3/1. Você não tem nada a perder e sim ganhar mais experiência.

Ei, essa tabela é topada, quebra o galho fácil, é só colocar a carga e ela dá todas as cargas da semana, hehehe

Abraços Heezy!

Cara, ainda não entendi esse treino!

São 5 séries tb? Em alguns lugares li que são 5, em outros vejo que são 3 séries!

Juro que não entendi, devo ser burro pra cacete!! kkk

Gde ab.

São 3 séries, a cada semana muda as repetições

Na semana 1 - 3x5

semana 2 - 3x3

semana 3 - 3x1

acho que é assim

E ae A.F e Kontequiho.

Ele confunde mesmo, hsahsahshahs.

É assim: Primeira Semana 3x5, Segunda Semana 3x3, Terceira Semana 1x5| 1x3 | 1x1, Quarta Semana 3x5.

E a cada semana tem uma porcentagem diferente.

Abraços e Bons Treinos!

[A.F 70]

Grande, CK! Saudades de vc pelo fórum, parceiro!

É isso aí, mande ver nas aulas!

Esse lance de terminar relacionamento é complicado demais! Putz! É díficil dar conselhos, mas é o que vc já sabe, bola pra frente! Tente ocupar todo seu tempo em coisas produtivas, para não ter espaço para ficar lembrando e tal... Exercício físico é bom para desestressar! Tente dar uma atenção à alimentação! Ou seja, tudo que vc já sabe!!

Estamos juntos, parceiro!

Entendi mais ou menos o treino!! kkk

#souburromesmo!! kkk

[Visitante]

Ow cara, vc poderia explicar melhor o esquema de progressão do 5\3\1 e o negócio de % por semana?

Editado Setembro 23, 2012 às 09:30 por Visitante

[C.K. 9]

Grande, CK! Saudades de vc pelo fórum, parceiro!

É isso aí, mande ver nas aulas!

Esse lance de terminar relacionamento é complicado demais! Putz! É díficil dar conselhos, mas é o que vc já sabe, bola pra frente! Tente ocupar todo seu tempo em coisas produtivas, para não ter espaço para ficar lembrando e tal... Exercício físico é bom para desestressar! Tente dar uma atenção à alimentação! Ou seja, tudo que vc já sabe!!

Estamos juntos, parceiro!

Entendi mais ou menos o treino!! kkk

#souburromesmo!! kkk

Valeu A.F!

Também estou com saudade da galera e de relatar.

kkkkkkk, vou tentar explicar melhor.

Abraços!

Ow cara, vc poderia explicar melhor o esquema de progressão do 5\3\1 e o negócio de % por semana?

O esquema é este aqui, que está na primeira página. Tem 2 esquemas, mas preferi este.

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

65% x 5 reps 70% x 3 reps 75% x 1 rep 40% x 5 reps

75% x 5 reps 80% x 3 reps 85% x 1 rep 50% x 5 reps

85% x 5 reps ou mais 90% x 3 reps ou mais 95% x 1 rep ou mais 60% x 5 reps

Abraços!

[Visitante]

Valeu A.F!

Também estou com saudade da galera e de relatar.

kkkkkkk, vou tentar explicar melhor.

Abraços!

O esquema é este aqui, que está na primeira página. Tem 2 esquemas, mas preferi este.

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

65% x 5 reps 70% x 3 reps 75% x 1 rep 40% x 5 reps

75% x 5 reps 80% x 3 reps 85% x 1 rep 50% x 5 reps

85% x 5 reps ou mais 90% x 3 reps ou mais 95% x 1 rep ou mais 60% x 5 reps

Abraços!

Vlw ^^

[A.F 70]

O esquema é este aqui, que está na primeira página. Tem 2 esquemas, mas preferi este.

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

65% x 5 reps 70% x 3 reps 75% x 1 rep 40% x 5 reps

75% x 5 reps 80% x 3 reps 85% x 1 rep 50% x 5 reps

85% x 5 reps ou mais 90% x 3 reps ou mais 95% x 1 rep ou mais 60% x 5 reps

Abraços!

Opa!! Agora, sim!

Entendi... kkkk

É que já vi esquemas que começava já com 3 séries, então não conseguia entender o porque do "5"/3/1.

Gde ab.

[Twisted Metal 68]

Bem galera, com a volta as aulas, está bem difícil de entrar no fórum. Mas também não é por conta disso, às vezes quando tenho tempo para entrar a net não pega. Terminei um relacionamento recentemente, foi bastante difícil para mim, eu gostava/gosto muito dela, está sendo bastante difícil. Devido a isso pequei na dieta, estava sem vontade de comer, treinar, estudar, mas mesmo assim treinei os 4 dias da semana. Sei que isso acontece, mas você só sabe esta dor quando acontece com você. Eu sei tenho q esquecer, e vou tentar fazer isto. Tenho q seguir minha vida. Não sei se alguém já passou por isso, mas é muito doloroso.

porra brother, sei muito bem o que vc tá passando!! faz 1 mês e meio que terminei meu casamento, que já durava 6 anos.

sofri muito!! até agora tô sofrendo, diminuiu, mais a ferida tá bem aberta ainda.

os conselhos certo já foram dados pelo amigo A.F.

só o tempo mesmo que cura isso.

vc é novo, tem muita ainda pela frente. vale como aprendizado.

eu sofri muito porque era 6 anos de relacionamento, estava cheio de planos. ser pai ano que vem.

de repente tudo desmorona. é foda viu!!

mais vida que segue.

abs

força brother!

Editado Setembro 23, 2012 às 15:09 por Dani3lima