Diário Do C.k.

[Visitante]

E ae Shapudo.

É dividido em Upper/Lower. Supino-Militar/Agacho-Terra. O legal é fazer assim, e colocar as assistências para dar um maior suporte e volume no treino.

Nunca fiz Stiff na verdade. Porém recomendo o Good Morning, pega bastante a parte posterior. Acredito que não haja muita diferença entre eles, até pq o movimento do Stiff como do Good Morning são bem parecidos. Como já faço o Terra, ai faço o Good Morning para dar uma variada no treino, estou curtindo muito.

Abraços!

Vlw pela informação, mas dei uma googleada e achei um artigo no próprio fórum, que foi traduzido coincidentemente pelo nosso amigo acima, o Guitar.É uma divisão fullbody para 5/3/1 criada pelo prórprio Jim Wendler:

http://www.hipertrof...or-jim-wendler/

É que eu não queria mudar muito em relação ao 3x5 que estou fazendo, queria apenas adicionar séries de 3 rep e de 1 rep, também não curto um excesso de assistências, se bem que até seria bom fazer o 5/3/1 genuíno, pois ele tem mais semelhança com WSB(isso em comparação ao 5x5), treino na qual pretendo fazer futuramente.

Abs

Editado Setembro 15, 2012 às 22:21 por Visitante

[C.K. 9]

C.K, pro supino halteres não precisa de ponte mesmo.

O ideal no supino é ficar bem rígido, permitindo usar a perna realmente. Dá trabalho, mas quando aprende o leg drive, a evolução é na hora.

Aperta bem a barra, e desce a barra como numa remada oa invés de só deixar ela descer sozinha, bem rígido e daí explode.

Abraços e bons treinos!

Percebi quando eu comecei fazendo ponte, ficava numa posição muito incômoda. Sem a ponte fica de boa.

Senti uma grande diferença apertando a barra bem forte. Sinto uma maior força, vale pelas dicas,

Abraço!

Vlw pela informação, mas dei uma googleada e achei um artigo no próprio fórum, que foi traduzido coincidentemente pelo nosso amigo acima, o Guitar.É uma divisão fullbody para 5/3/1 criada pelo prórprio Jim Wendler:

http://www.hipertrof...or-jim-wendler/

É que eu não queria mudar muito em relação ao 3x5 que estou fazendo, queria apenas adicionar séries de 3 rep e de 1 rep, também não curto um excesso de assistências, se bem que até seria bom fazer o 5/3/1 genuíno, pois ele tem mais semelhança com WSB(isso em comparação ao 5x5), treino na qual pretendo fazer futuramente.

Abs

E ae Shapudo.

Já tinha visto este artigo. No entanto o que estou fazendo tem esta divisão de Upper/Lower. Mas este que você achou também é muito bom, qualquer um que você fizer acredito que terá resultados, o segredo é a dieta.

Esse tipo Fullbody seria uma boa pelo o que você está querendo, "não diferenciar muito do 3x5", já que também tem os exercícios compostos e são semelhantes ao SL.

Abraços!

[C.K. 9]

Domingo Dia OFF - 5/3/1 - 16/09/2012

Ae Rapaziada. Dia OFF hoje, porém fiz um aeróbico de leve. Mesmo percurso do domingo passado. Dessa vez consegui realizar em menos tempo, 3 minutos a menos(16minutos), . Já consegui passar mais tempo correndo dessa vez, irei continuar com o mesmo percurso até conseguir fazê-lo correndo o caminho inteiro. Acredito que a mudança do treino também tenha influenciado nessa melhora de desempenho na corrida, já que ficou mais volumoso.

Ultimamente está bastante quente aqui, Sertão é assim mesmo, kkkkkkkkk

Meu amigo não vai vir mais hoje, só quarta feira, então só estarei com a balança em mãos na quarta.

Abraços!

[C.K. 9]

Segunda Dia ON - 5/3/1 - 17/09/2012 - Quarta Semana

Relatar o treino rápido.

Militar 5/3/1: 1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

3x5 - 20kg

Militar Halter: 3x10 - 6kg

Chin Up: 1x9

2x5

1x4

1x4

Tríceps Polia: 3x10 - 20kg

2x10 - 15kg

Treino bem tranquilo. Estava bastante cansado hoje.

Militar hoje bem fácil. Semana de deload hoje. Era para ser 40%, 50% e 60%. Porém fiz todas as séries principais com 60%, pois estava bem leve.

Militar Halter fiz sentado no banco, gostei, achei melhor para realizá-lo.

Chin Up quase consigo 10 reps, no entanto na última rep foi pela metade.

Tríceps Polia tranquilo.

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Meu dia será corrido de amanhã em diante. Aulas volta amanhã, então não terei muito tempo para ficar no fórum. Porém irei continuar com os treinos e arrumarei um tempinho para relatar.

Tenho bastante assunto para adiantar, então irei voltar a não ter vida social, hahsahsahshahs.

Abraços e Bons Treinos!

[A.F 70]

É isso aí, CK!

SIga firme nos treinos, mas não descuide das matérias tb!

Temos nossas prioridades e temos que saber dividir a atenção.

Quando puder apareça com as novidades!

Gde ab e sucesso!

[Heezy 6]

Esse treino seu tá me seduzindo, parece ser muito bacana, li o livro mas ainda quero continuar com o SL um tempo ):

[A.F 70]

Esse treino seu tá me seduzindo, parece ser muito bacana, li o livro mas ainda quero continuar com o SL um tempo ):

Concordo, ainda não consegui ler o livro, mas me chama muito a atenção e de repente quando estiver um bom tempo no SL possa considerar este treino.

Gde ab.

[C.K. 9]

@A.F

Valeu A.F! Sempre há tempo para academia, estudar, divertir o segredo é saber administrar o tempo.

5/3/1 é uma boa para começar após SL5x5, já que carga aumenta por mês.

Abraços!

@Heezy

Esse treino é bacana Heezy, quando vi de cara gostei. Continua com o SL, assim suas cargas aumentaram mais rapidamente. Quando estiver difícil para evoluir ai o 5/3/1 vai ser ótimo para você. Por enquanto você vai aprendendo sobre ele.

Abraços!

Terça Dia ON - 5/3/1 - 18/09/2012 - Quarta Semana

Terra 5/3/1: 1x5 - 30kg

1x5 - 32kg

1x5 - 38kg

Leg Press: 5x10 - 60kg

Good Morning: 5x10 - 18kg

Hanging Leg Raises: 5x10

Treino foi cabana, não estava cansado como ontem.

Terra bem leve, como mencionado ontem, essa semana é de deload, então foi tranquilo.

Leg Press treino que vem aumento carga.

Good Morning aumentei carga. Neste aqui me cansa bastante, devido a respiração, não consigo respirar direito. Mas estou melhorando a cada treino.

Hanging Leg Raises, como o banco inclinado estava ocupado, fiz este hoje e próximo treino faço o Ab Reto Inclinado Banco.

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Já estou com a Balança em mãos, . Amigo chego hoje e trouxe ela. Muito boa, não usei ela no almoço, somente para o feijão, mas a partir de amanhã já começo direitinho, muito prática ela, bem pequena. Foi muito bom ela, que medi quantas gramas de leite e aveia coloco no shake, pois uso o mesmo medidor do Whey e as quantidades são diferentes. Ai vou deixar uma quantidade fixa. Tenho que achar um site com alimentos preparados e seus valores nutricionais, o da Unifespbr que vi não tem alguns alimentos, tipo feijão carioca cozido, cuscuz que de vez em quando eu como, mas vou procurar na net.

Vitamina C também chegou, tenho Vit.C para quase 1 ano,

Vai ficar difícil para acompanhar o diário da galera, mas sempre que der, final de semana e tal dou uma passadinha nos diários.

É isso, Abraços e Bons Treinos!

[Fat2Fitness 37]

www.tabeladealimentos.com.br

Bons treinos!

Editado Setembro 19, 2012 às 00:07 por ThiagoPFT

[Twisted Metal 68]

balancinha dahora!! em breve pego a minha!!

abs