Diário Do C.k.

[Ice_AAS 21]

Ainda nem comecei, kkkkkkkkk. E ai, notou algum resultado nessas duas semanas? Fazia todo dia?

Abraço!

Eu fazia nos dias de treino, 3x por semana, como vi num tópico sobre SV aqui no fórum..

Não notei resultados não, mas talvez tenha sido pelo pouco tempo..

[C.K. 9]

Eu fazia nos dias de treino, 3x por semana, como vi num tópico sobre SV aqui no fórum..

Não notei resultados não, mas talvez tenha sido pelo pouco tempo..

Vou ver os dias que faço, não irei deixar dias fixos. Irei tentar, vamos ver no que dá.

Abraço!

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Bem galera. Universidade acabou com a greve, então dia 17 ou 24 aulas começam novamente. Espero que seja dia 24 para ter mais tempo de recuperar os assuntos. Quando as aulas começarem as coisas ficaram bem apertadas, mas arrumarei um tempinho para continuar relatando.

Amanhã Dia ON, !

Abraços!

[A.F 70]

Sempre acompanhando aqui, CK!

Manda ver nos estudos tb! E sempre que puder passe para relatar!

Gde ab.

[Twisted Metal 68]

ai C.K. vi isso em outro tópico, acho que servirá pra vc. é sobre ectomorfo não ganhar peso.

Snap se vc é ectomorfo mesmo, segue uma dica muito boa do Nutri Ney Felipe.....

Citar

Atualizando:

Bom ,este diário vai acabar virando um diário de conclusões científicas minhas e nao de treino, pois este domingo, estava eu após um belo almoço com minha namorada e familia dela e , de repente, senti meu coração disparar e um calor subir pelo corpo todo (como de habitual quando como coisas fora da dieta). Só que, ao contar as kcal que eu comi, percebi que essas eram inferiores as kcal do almoço do meu bulk durante a semana. Só que, eu comi, ao inves de refri light, suco normal adoçado..ao invés de uma gelaitna light de sobremesa eu comi sorvete etc.

Então uma nova idéia na minha cabeça e cheguei a seguinte conclusao:

"O que acelera o meu metabolismo nao sao as kcal ..mas a natureza dessas kcal" . Isso pode ser uma coisa boba, mas aqui estou colocando uma informação extremamente valiosa (se as pegadas que eu estiver seguindo estiverem certas).

Mas o que isso significa?

Pra mim ,no momento..nada! Mas pra um paciente/ cliente meu com dificuldade de ganhar massa isso pode ser muito importante. A coisa mais comum pra um ecto é se intupir de kcal (malto, hipercalorico, etc). No entanto eles chegam frustrados até mim dizendo "nao sei mais onde coloco comida pra ganhar peso..e nao ganho" .

O que será que pode estar acontecendo ?

É claro que isso envolve varios mecanismos mas um dos principais pode ser a elevação da TMB pós prandial (aumento do metabolismo após o corpo detectar aumento de aporte calórico).

Eu tenho certeza que é isso.

De uma maneira simples explico.

O ecto tem facilidade em transformar o alimento ingerido em energia. Ai ele vai la e se entope de energia facil em vvez de alimentar-se de fibras e alimentos "time releasing". O corpo dele detecta esse delivery exacerbado de calorias e imediatamente por mecanismos tireoidianos e simpáticos, eleva a TMB e no final das contas ele só manteve a homeostase gastando todas as kcal que ele ingeriu, jogando a balança calórica mais a favor do gasto do que o acúmulo de energia.

Se ele tivesse ingerido calorias de entrega mais lenta "talvez"o corpo dele nem percebesse o excesso (pois a entrega seria lenta e cosntante" e nao ocorreria abrupto aumento do metabolismo (como eu percebo quando eu ingiro kcal de facil digestao).

Sò que o ecto ja se acostumou com isso e nem repara que isso acontece após o hiper, sorvete, etc.

E na pratica, tenho me assutado o quanto tenho obtido bons resultados na hipertrofia tirando os alimentos lixos mesmo daqueles extremamente magros...

Bom é isso.. duas semanas de bulk, ja fui dos 82 pros 87,7 kg... vamos q vamos! Abraços

Depois se quiser dá uma olhada no tópico http://www.hipertrof...s-e-insoluveis/

tem esse link no final, de uma olhada.

abs

[Heezy 6]

ai C.K. vi isso em outro tópico, acho que servirá pra vc. é sobre ectomorfo não ganhar peso.

Snap se vc é ectomorfo mesmo, segue uma dica muito boa do Nutri Ney Felipe.....

Citar

Atualizando:

Bom ,este diário vai acabar virando um diário de conclusões científicas minhas e nao de treino, pois este domingo, estava eu após um belo almoço com minha namorada e familia dela e , de repente, senti meu coração disparar e um calor subir pelo corpo todo (como de habitual quando como coisas fora da dieta). Só que, ao contar as kcal que eu comi, percebi que essas eram inferiores as kcal do almoço do meu bulk durante a semana. Só que, eu comi, ao inves de refri light, suco normal adoçado..ao invés de uma gelaitna light de sobremesa eu comi sorvete etc.

Então uma nova idéia na minha cabeça e cheguei a seguinte conclusao:

"O que acelera o meu metabolismo nao sao as kcal ..mas a natureza dessas kcal" . Isso pode ser uma coisa boba, mas aqui estou colocando uma informação extremamente valiosa (se as pegadas que eu estiver seguindo estiverem certas).

Mas o que isso significa?

Pra mim ,no momento..nada! Mas pra um paciente/ cliente meu com dificuldade de ganhar massa isso pode ser muito importante. A coisa mais comum pra um ecto é se intupir de kcal (malto, hipercalorico, etc). No entanto eles chegam frustrados até mim dizendo "nao sei mais onde coloco comida pra ganhar peso..e nao ganho" .

O que será que pode estar acontecendo ?

É claro que isso envolve varios mecanismos mas um dos principais pode ser a elevação da TMB pós prandial (aumento do metabolismo após o corpo detectar aumento de aporte calórico).

Eu tenho certeza que é isso.

De uma maneira simples explico.

O ecto tem facilidade em transformar o alimento ingerido em energia. Ai ele vai la e se entope de energia facil em vvez de alimentar-se de fibras e alimentos "time releasing". O corpo dele detecta esse delivery exacerbado de calorias e imediatamente por mecanismos tireoidianos e simpáticos, eleva a TMB e no final das contas ele só manteve a homeostase gastando todas as kcal que ele ingeriu, jogando a balança calórica mais a favor do gasto do que o acúmulo de energia.

Se ele tivesse ingerido calorias de entrega mais lenta "talvez"o corpo dele nem percebesse o excesso (pois a entrega seria lenta e cosntante" e nao ocorreria abrupto aumento do metabolismo (como eu percebo quando eu ingiro kcal de facil digestao).

Sò que o ecto ja se acostumou com isso e nem repara que isso acontece após o hiper, sorvete, etc.

E na pratica, tenho me assutado o quanto tenho obtido bons resultados na hipertrofia tirando os alimentos lixos mesmo daqueles extremamente magros...

Bom é isso.. duas semanas de bulk, ja fui dos 82 pros 87,7 kg... vamos q vamos! Abraços

Depois se quiser dá uma olhada no tópico http://www.hipertrof...s-e-insoluveis/

tem esse link no final, de uma olhada.

abs

Valiosíssimo isso ai, muito bem notado.

[C.K. 9]

Sempre acompanhando aqui, CK!

Manda ver nos estudos tb! E sempre que puder passe para relatar!

Gde ab.

Valeu A.F!

Não pode vacilar nos estudos, mas também não deixarei de treinar e relatar, treinar é muito bom!

Abraços!

ai C.K. vi isso em outro tópico, acho que servirá pra vc. é sobre ectomorfo não ganhar peso.

Snap se vc é ectomorfo mesmo, segue uma dica muito boa do Nutri Ney Felipe.....

Citar

Atualizando:

Bom ,este diário vai acabar virando um diário de conclusões científicas minhas e nao de treino, pois este domingo, estava eu após um belo almoço com minha namorada e familia dela e , de repente, senti meu coração disparar e um calor subir pelo corpo todo (como de habitual quando como coisas fora da dieta). Só que, ao contar as kcal que eu comi, percebi que essas eram inferiores as kcal do almoço do meu bulk durante a semana. Só que, eu comi, ao inves de refri light, suco normal adoçado..ao invés de uma gelaitna light de sobremesa eu comi sorvete etc.

Então uma nova idéia na minha cabeça e cheguei a seguinte conclusao:

"O que acelera o meu metabolismo nao sao as kcal ..mas a natureza dessas kcal" . Isso pode ser uma coisa boba, mas aqui estou colocando uma informação extremamente valiosa (se as pegadas que eu estiver seguindo estiverem certas).

Mas o que isso significa?

Pra mim ,no momento..nada! Mas pra um paciente/ cliente meu com dificuldade de ganhar massa isso pode ser muito importante. A coisa mais comum pra um ecto é se intupir de kcal (malto, hipercalorico, etc). No entanto eles chegam frustrados até mim dizendo "nao sei mais onde coloco comida pra ganhar peso..e nao ganho" .

O que será que pode estar acontecendo ?

É claro que isso envolve varios mecanismos mas um dos principais pode ser a elevação da TMB pós prandial (aumento do metabolismo após o corpo detectar aumento de aporte calórico).

Eu tenho certeza que é isso.

De uma maneira simples explico.

O ecto tem facilidade em transformar o alimento ingerido em energia. Ai ele vai la e se entope de energia facil em vvez de alimentar-se de fibras e alimentos "time releasing". O corpo dele detecta esse delivery exacerbado de calorias e imediatamente por mecanismos tireoidianos e simpáticos, eleva a TMB e no final das contas ele só manteve a homeostase gastando todas as kcal que ele ingeriu, jogando a balança calórica mais a favor do gasto do que o acúmulo de energia.

Se ele tivesse ingerido calorias de entrega mais lenta "talvez"o corpo dele nem percebesse o excesso (pois a entrega seria lenta e cosntante" e nao ocorreria abrupto aumento do metabolismo (como eu percebo quando eu ingiro kcal de facil digestao).

Sò que o ecto ja se acostumou com isso e nem repara que isso acontece após o hiper, sorvete, etc.

E na pratica, tenho me assutado o quanto tenho obtido bons resultados na hipertrofia tirando os alimentos lixos mesmo daqueles extremamente magros...

Bom é isso.. duas semanas de bulk, ja fui dos 82 pros 87,7 kg... vamos q vamos! Abraços

Depois se quiser dá uma olhada no tópico http://www.hipertrof...s-e-insoluveis/

tem esse link no final, de uma olhada.

abs

Interessante Dani3lima. Valeu por compartilhar. Ultimamente estou comendo alimentos mais saudáveis. Parei com sorvete, hipercalórico nem tomo mais, etc. E a Balança já saiu para entrega na minha cidade,

Abraços!

[C.K. 9]

Quinta Dia ON - 5/3/1 - 13/09/2012 - 3ª Semana

Supino: 1x5 - 14kg

1x5 - 24kg

1x5 - 32kg

1x5 - 38kg

1x3 - 42kg

1x5 - 48kg(PR)

Supino Halter: 1x10 - 6kg

1x10 - 7kg

3x10 - 8kg

Barbell Row: 2x10 - 30kg(Pendlay Row)

3x10 - 26kg

Tríceps Pulley: 5x10 - 20kg

Treino hoje foi ótimo. Consegui bater minha primeira PR!

Supino hoje fui muito confiante, sabia que poderia bater PR. Estou conseguindo executar bem este exercício.

Supino com Halter utilizei ponte nas 3 primeiras séries, no entanto senti um incômodo, então optei por não continuar com a ponte neste exercício de agora em diante. Ainda estou pegando o jeito nele, tenho que dominar o movimento.

Remada comecei com Pendlay Row, no entanto estava bastante pesado, vi q não conseguiria realizar todas as séries com boa forma, era arriscado me lesionar. Então fiz Remada Curvado. E de agora em diante irei fazer este, pois perco menos tempo. Devido que no Pendlay Row tenho que colocar várias anilhas no chão para dar uma altura. E se não aguentar o peso tenho q trocar as anilhas por uma menor e assim colocar mais anilhas para dar altura, etc.

Tríceps Pulley bem tranquilo. Consegui realizar todas as séries com 20kg.

Tempo do treino hoje foi 1h10min. Perdi muito tempo na Remada, arrumando as anilhas, e no Pulley procurando o "suporte".

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Balança Chegou Pessoal! Meu primo acabou de ligar dizendo que ela já está em casa. Ele testou e está perfeita, colocou 1kg de feijão e na balança deu 1kg e 4g(nunca é exato os pacotes). Ele disse que ela é muito pratica, bem pequena, não ocupa muito espaço. Tamanho dela é 1 palmo por 1 palmo e meio, mais ou menos. Domingo meu amigo vem pra cá e já utilizo ela,

Abraços e Bons Treinos!

Editado Setembro 13, 2012 às 20:55 por C.K.

[Twisted Metal 68]

boa noticia da balança brother.

agora é crescer!! rsrs

Valiosíssimo isso ai, muito bem notado.

Interessante Dani3lima. Valeu por compartilhar. Ultimamente estou comendo alimentos mais saudáveis. Parei com sorvete, hipercalórico nem tomo mais, etc. E a Balança já saiu para entrega na minha cidade,

legal que o texto ajudou vcs!!

abs

[GuilhermeEver 1]

Fiquei com vontade de comprar uma balança! ^^

[A.F 70]

Grande CK!

Agora prepare-se... vai se surpreender com os pesos reais dos alimentos! rsrs

Coisas que a gente que pesava muito, na verdade é bem leve!! kkk A gente se engana muito com o visual!!

Bons treinos e bora comeeeeeeeeeeeeeeeer!