Diário Do C.k.

[Visitante]

E ai CK tudo bom?Você está indo bem, parece que está longe de um deload nos principais exercícios, só o OHP precisará de um deload em algumas semanas rsrs.

Queria te perguntar algumas coisas.Na sua academia não tem barra paralela?É por isso que está fazendo o supino fechado como auxiliar ou você curte ele mesmo?

Você faz agachamento profundo ou só até 90º graus entre o joelho e o glúteo?

[C.K. 9]

Huuuuuuuuuuuuuuummmmmmmmmmmmmmmmmmmm, really?

Brincadeira C.K! SAPJSAOP

Perde o gás não, ta chegando já no teu BW no terra brother ! (:

kkkkkkkkkkkkkkkk.

Próximo treino chego no meu BW,

Abraço!

O militar tá pesando muito já lek?

comecei ele hj... e pelo que vi é sinistrinho eim, abraço brother

Bastante pesado, ele é o exercício mais difícil de todos em relação a progressão de carga. Mas estou conseguindo progredir mesmo com dificuldade.

Pode ter certeza que é o que você terá mais dificuldade, mas da para evoluir tranquilo, só fazer certinho.

Abraço!

O segredo de Terra, é ficar com raiva da barra. A primeira rep pra tirar do chão é o pior, depois vai que vai.

Ah, a altura do Terra na barra e anilhas olímpicos é de 23 cms. Normalmente, a com as anilhas de 20 kgs de academia fica uns 18-19 cms de altura. Tecnicamente é um Terra em déficit, então a saída fica mais difícil que o normal. Mede a altura da barra a próxima vez pra ver. Mas é bom, assim treinar um versão ainda mais difícil do Terra.

Tá evoluindo legal mano, quanto tá o peso? Comendo bem? Quanto as cargas tão perto do limite a comida vai te ajudar a ficar mais forte.

O desenvolvimento é cruel mesmo, sempre é o primeiro a estagnar. O meu é ridículo, mas agora sinto que ele tá indo.

Abraços!

Vou seguir esse segredo, nunca pensei nisso kkkkkkkk, depois da 1ª rep é só alegria!

Como as anilhas da academia aqui tem diâmetro menor(são mais grossas) eu coloco 3 anilhas de 10kg no chão e coloco as anilhas de 10kg na barra. Fica uma altura legal, depois vou medir para ver quanto fica. Desde que comecei a fazer isso melhorou muito minha execução.

Desde que viajei para minha cidade não me pesei. Última vez que me pesei estava 62kg(2 semanas atrás), quase 63. Mas tirando roupa devia esta em 62kg certinho. Acredito ter ganho mais peso, meus peitorais estão mais desenvolvidos. Esta semana irei para cidade a qual estudo e irei me pesar na mesma balança de sempre. Pelo menos todo mundo que mim ver fala que estou mais forte, muito bom quando falam isso,

Estou me alimentando o máximo bem possível. Como estou em casa como o que minha avó faz, mas nada muito fora do normal. Se eu não comer o que ela faz já sabe como é, kkkkkkkkk. Mas estou mantendo bem alto o nível de proteína, quando não como muita prot no dia através dos alimentos tomo um shake de Whey(minha sorte aqui, se não fosse ele estaria ferrado para manter as prot). Gorduras está tranquilo, mantendo mais ou menos na faixa do meu peso. E os carbos sempre altos, se não comer carbo não me sinto bem, fico com fome. Mas esta semana estarei viajando para onde estudo ai vai da para manter as prot através dos alimentos fácil, ai nem vou precisar muito do Whey.

Bastante cruel sim, hoje senti bastante meus ombros. Também com um peso desses. O meu também, está pesado, mas esto conseguindo progredir, espero que continue assim,

Abraço!

E ai CK tudo bom?Você está indo bem, parece que está longe de um deload nos principais exercícios, só o OHP precisará de um deload em algumas semanas rsrs.

Queria te perguntar algumas coisas.Na sua academia não tem barra paralela?É por isso que está fazendo o supino fechado como auxiliar ou você curte ele mesmo?

Você faz agachamento profundo ou só até 90º graus entre o joelho e o glúteo?

Tudo tranquilo Shapudo.

Espero que o deload demore bastante para acontecer,

Tem sim paralelas, porém não gosto muito deste exercício. Ai como o supino fechado também é composto optei por fazê-lo. O Agachamento eu faço abaixo um pouco dos 90º.

Abraço!

[C.K. 9]

Quinta Dia OFF - 09/08/2012

Hoje totalmente OFF, não fiz mobilizações. Só assistindo os jogos das olimpíadas, estava torcendo para o Vôlei de Areia, infelizmente não deu, mas jogaram muito. Agora anoite também arrumei metade das malas, pois amanhã viajarei para cidade a qual estudo. Vou ficar um tempo por lá, namorada sozinha me chamando para ir, ai tenho q ir, kkkkkkkkkkk.

Amanhã dia ON, irei mais cedo na academia e talvez irei no centro então dormir um pouco mais cedo hoje.

Ai Galera, para quem quiser ver um Blog que meu amigo que mora comigo fez. É o Blog da nossa república, só tem cachorragem, minto, tem coisas séries também. É esse aqui: Kabaré Da Leylla

Abraços!

[GuitarndIron 78]

Não esquecer de caprichar nos carbos pra compensar os aeróbicos.

Mas:

(aquilo era um anfíbio, antes que eu receba um alerta ou sei lá o quê)

UHAHUAHUAHUUHAH

Abraços e bons treinos!

Editado Agosto 10, 2012 às 02:47 por GuitarndIron

[C.K. 9]

Nem tinha pensado nisso, vou caprichar!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, poquei de rir quando vi isso. Esse Blog é muita cachorrada.

Abraço!

[C.K. 9]

Sexta Dia ON - 10/08/2012

Squat: 1x5 - 16kg

1x5 - 26kg

1x3 - 36kg

1x3 - 46kg

1x5 - 58kg

1x5 - 58kg

1x5 - 58kg

Bench Press: 1x5 - 14kg

1x5 - 24kg

1x3 - 34kg

1x5 - 44kg

1x5 - 44kg

1x5 - 44kg

Pendlay Rows: 1x5 - 14kg

1x5 - 24kg

1x5 - 32kg

1x5 - 32kg

1x5 - 32kg

Chin-Up: 1x10 (Peso do corpo)

1x6

1x4

Hoje treino foi excelente. Daqueles dias que não tem o que reclamar.

Agachamento foi tranquilo. Não senti muita formigação no braço hoje, somene na última série, porém de leve. Sim, estava eu executando o agachamento ai uma mulher(não sei como apareceu essa mulher, nunca vi uma academia que só tem homem), que por sinal muito bonita, falou pq eu não utilizava a proteção(espuma) para colocar a barra no ombro, ai eu disse que já tinha me acostumado e tals. Foi a primeira pessoa que me perguntou isso.

Supino hoje estava pesado, mas é devido a pegada. O Suporte daqui é muito ruim, na academia que irei segunda ele é melhor, mais aberto, acredito que irei ter uma maior facilidade. Aqui estou deixando o cotovelo próximo do corpo e percebi uma maior força para levantar a barra.

Remada me atrapalhei na hora do aquecimento, iria pular de 14kg para 20kg, porém coloquei os pesos e quando executei a série foi que percebi que tinha colocado 24kg. Mas tudo bem, ainda está bem leve.

Chin-Up hoje foi difícil. Fiz menos reps em relação ao treino anterior, porém gostei bastante, consegui 20reps. Próximo treino quero aumentar as reps.

Treino puxado como sempre, mas não tem melhor!

Abraços!

[GuilhermeEver 1]

Tudo tranquilo C.K, deste já quero dar o parabéns por ter conseguido completa esse primeiro mês. Agora é só comer como um Leão e claro treino e descanso, pois os macetes das execuções acredito que já está dominando. Que blog sinistro é esse!^^

Abraços e detona aí!

[GuitarndIron 78]

Essas espumas são bem coisa de mulher hahahahha.

Chin-ups pode acontecer de não aumentar reps ou fazer menos, pois é com o peso corporal. Mas é bom por um lado, significa que tá comendo bem.

Abraços!

[Desafinado 0]

Bacana seu progresso, CK. Sou ectomorfo e pretendo começar a treinar esta semana, mas tenho uma dúvida. O que o levou a escolher o SS? Pretendo começar pelo SL 5x5, mas estou em dúvida. O que acha?

Continue postando para nós observarmos e aprendermos com o seu progresso. Abraço.

[C.K. 9]

Tudo tranquilo C.K, deste já quero dar o parabéns por ter conseguido completa esse primeiro mês. Agora é só comer como um Leão e claro treino e descanso, pois os macetes das execuções acredito que já está dominando. Que blog sinistro é esse!^^

Abraços e detona aí!

Valeu Guilherme. Um mês certinho ontem, bem lembrado! Comer como um Leão, agora que estou aqui na república e preparo minha comida vou comer bastante. Não sou um profissional, porém estou executando direitinho, mas sempre tem o q melhorar, hehehe.

kkkkkkkkkkkkkk, blog é uma onda.

Abraços!

Essas espumas são bem coisa de mulher hahahahha.

Chin-ups pode acontecer de não aumentar reps ou fazer menos, pois é com o peso corporal. Mas é bom por um lado, significa que tá comendo bem.

Abraços!

kkkkkkkkkkkkkkkkk, verdade.

Nem passou pela minha cabeça isso. Fiquei feliz,

Abraço!

Bacana seu progresso, CK. Sou ectomorfo e pretendo começar a treinar esta semana, mas tenho uma dúvida. O que o levou a escolher o SS? Pretendo começar pelo SL 5x5, mas estou em dúvida. O que acha?

Continue postando para nós observarmos e aprendermos com o seu progresso. Abraço.

Fico feliz em saber que posso contribuir com algo,

Bem, pensei em começar com o SS porque é o que mais se adapta a mim. Tanto em relação ao tempo como ao tipo de treino. E também de início não iria fazer Remada(Pendlay Row), só iria fazer Chin-Up, e posteriormente iria fazer Power Cleans. Mas no final acabei acrescentando a Remada e estou gostando bastante do treino. Então basicamente foi por questão do tempo e pq tive maior afinidade com este tipo de treino.

Não importa qual treino você faça, tanto o SL 5x5 como SS são muito bons. Qualquer um que você fizer obterá grandes resultados, pode ter certeza.

Pode deixar, não vou parar de postar logo cedo.

Abraços!

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Ontem foi tenso. Peguei o ônibus de 18:00h, porém ele atrasou 30 minutos e cheguei umas 20:00h na cidade a qual estudo. Viagem foi bem cansativa, 2 horas de viagem, ônibus estava lotado, fui metade da viagem em pé, para se ter uma ideia tinha mais gente em pé do que sentado. Cheguei em casa, não tinha ninguém, rapaziada tudo viajando. Não tinha nada para comer também, e padaria aqui perto estava fechada. Então improvisei e tomei um shake e comi uns biscoitos cream craker(não sei se é assim que se escreve, kkkkkkkk), pois estava precisando de umas calorias.

Sábado Dia OFF - 11/08/2012

Hoje acordei tarde. Fui na feirinha e comprei frutas e legumes para a semana inteira e fui no supermercado comprar o que faltava. Na volta ainda fiz um treino de pegada com as bolsas, kkkkkkkkkkkkk. Estava bastante pesado. Devido a isso machuquei meu trapézio, irei passar gelo e pomada para dores(espero melhorar logo).

Comprei o franguinho tranquilo, estava com saudade de frango grelhado. Muito gostoso, . Dieta está indo bem.

Nem me pesei hoje. Irei deixar para segunda ou terça. Acredito ter ganho mais peso. Vamos esperar.

Abraços!