Diário Do C.k.

[Heezy 6]

Boa Noite!

Sexta Dia OFF - 27/07/2012

Hoje dia inteiro Off, não fiz nenhum tipo de exercício. Fazendo muito frio aqui, então já sabem como é, só vontade de ficar em casa enrroladinho na cama, kkkkkkkkkk. Amanhã irei treinar para completar a semana já q comecei terça feira com os treinos. De novo queimei os ovos no fogo, coloquei na panela e deixei lá por um tempo, qnd volto estavam quebrados no meio e todo queimado, . É por conta que o fogão, da República onde estudo, as bocas são fracas, já o fogão daqui as bocas são mais fortes ai deixei no fogo alto ai danosse tudo. Como estava contando com os ovos para fechar os macros do dia, tomei azeite para repor as gorduras e acho q vou tomar um Whey para repor as prot. Tenho q da um jeito, estou perdendo muitos ovos cozidos nessa brincadeira. Descansar bem essa noite para treinar pesado amanhã.

Abraços!

Normal isso ai brother, perdi altos até acertar o tempo, a chama do fogão aqui de casa é bem forte. Pelo menos AQUI leva 5 minutos pra água começar a borbulhar mais 10 minutos até o ovo ficar sussa (bem sólido). É só ficar de olho no relógio que dá tudo certo ahhaha

Abraços!

[C.K. 9]

Normal isso ai brother, perdi altos até acertar o tempo, a chama do fogão aqui de casa é bem forte. Pelo menos AQUI leva 5 minutos pra água começar a borbulhar mais 10 minutos até o ovo ficar sussa (bem sólido). É só ficar de olho no relógio que dá tudo certo ahhaha

Abraços!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk, agora vou acertar o tempo, irei ficar no pé do fogão!

Sábado Dia ON - 28/07/2012

Squat: 1x5 - 14kg

1x5 - 24kg

1x5 - 34kg

1x5 - 46kg

1x5 - 46kg

1x5 - 46kg

Bench Press: 1x5 - 12kg

1x5 - 22kg

1x5 - 32kg

1x5 - 38kg

1x5 - 38kg

1x5 - 38kg

Barbell Rows: 1x5 - 10kg

1x5 - 16kg

1x5 - 20kg

1x5 - 24kg

1x5 - 24kg

1x5 - 24kg

Chin-Up: 1x7 (Peso do corpo)

Push-Up: 1x10 (Peso do corpo)

1x10

1x10

Treino foi ótimo! Nem esperava que um treino assim.

Squat segui a dica do Guitar e fiz Low Bar. E é outra coisa mesmo, fiz com muito mais facilidade tanto em relação a técnica quanto ao peso. E consegui corrigir o meu problema, pois toda vez meu ombro não aguentava o peso em cima dele. Porém hoje fiz adução de escápulas, aduzi o máximo possível e ficou tranquilo. Sem palavras, muito melhor o Low Bar. Uma diferença que notei e já tinha visto em imagens e vídeos é que o corpo fica mais inclinado para frente, diferente do High Bar que o corpo consegue ficar mais ereto.

Bench Press hoje também foi muito bom. Segui as dicas de um vídeo que vi e do Guitar(no diário dele) e foi outra coisa. Minha ponte ficou ótima hoje, bem grande e aduzi as escápulas o máximo possível também e ficou muito tranquilo. E o Leg Drive q não sabia nem o q era antes de ver os vídeos, deu um maior apoio. Deixei elas bem abertas e o solado tocando totalmente o chão. Senti muito mais confiança com este postura.

Barbell rows hoje fiz começando do chão, mesmo colocando 3 anilhas e 10kg no chão para da uma altura, ficou um pouco ruim para executar porque a anilha da barra foi de 5kg. Porém fiz começando do chão e força muito menos a lombar. Por isso o aumento de peso foi de 2kg em relação ao treino anterior, quero chegar logo na anilha de 10kg.

Chin-Up não deu para fazer, quando eu estava fazendo Rows o cara já estava fechando a academia. Então fiz somente 1 série.

Push-Up mesmo fazendo Bench Press, optei por fazê-lo, pois senti que poderia fazer mais algum exercício. Logo ao chegar em casa(2 minutos academia da minha casa) fiz eles.

Muito bom os dias em que os treinos são assim,

Abraços!

[Twisted Metal 68]

parabéns pela evolução!!

sobre os ovos, em fogo baixo aqui demora 20 minutos. fica no ponto.

vou colocar em fogo alto pra ver se cozinha em 10.

um dica pra economizar gás, não precisa descascar. (que é um saco!!)

arruma um grill daqueles pequenos mesmo que custa uns 30 mereis, fica igual cozinhado em menos 2 minutos.

preciso comprar um.

abs

Editado Julho 29, 2012 às 13:56 por Dani3lima

[C.K. 9]

parabéns pela evolução!!

sobre os ovos, em fogo baixo aqui demora 20 minutos. fica no ponto.

vou colocar em fogo alto pra ver se cozinha em 10.

um dica pra economizar gás, não precisa descascar. (que é um saco!!)

arruma um grill daqueles pequenos mesmo que custa uns 30 mereis, fica igual cozinhado em menos 2 minutos.

preciso comprar um.

abs

Valeu Dani3lima, mas ainda tenho muito que evoluir.

O meu problema é que eu deixava cozinhando e saia, só lembrava um tempão depois ai toda vez já estava queimado, kkkkkkkk. Mas agora estou prestando mais atenção.

Na república onde moro tem um grill de fogão desses, não consigo imaginar como o ovo cozinha sem está na água, mas é uma boa para economizar.

Abraço!

[mlkmaromba 0]

CK parou de postar no seu antigo diario? >>

Eu acompanhava aquele diario, pois tbm sou ectomorfo (eu acompanhava o seu e uns outros lá, mas nunca postava nada pq sempre lia com pressa, tava com pouco tempo livre)... eu tinha ficado sem net, e hoje tava lendo os diarios da galera aqui, vi que faz tempo que tu nao posta nada lá, perdeu a senha daquela conta de usuario?

Falo!

[C.K. 9]

CK parou de postar no seu antigo diario? >> http://www.hipertrof...5x5-bulk-clean/

Eu acompanhava aquele diario, pois tbm sou ectomorfo (eu acompanhava o seu e uns outros lá, mas nunca postava nada pq sempre lia com pressa, tava com pouco tempo livre)... eu tinha ficado sem net, e hoje tava lendo os diarios da galera aqui, vi que faz tempo que tu nao posta nada lá, perdeu a senha daquela conta de usuario?

Falo!

CK parou de postar no seu antigo diario? >> http://www.hipertrof...5x5-bulk-clean/

Eu acompanhava aquele diario, pois tbm sou ectomorfo (eu acompanhava o seu e uns outros lá, mas nunca postava nada pq sempre lia com pressa, tava com pouco tempo livre)... eu tinha ficado sem net, e hoje tava lendo os diarios da galera aqui, vi que faz tempo que tu nao posta nada lá, perdeu a senha daquela conta de usuario?

Falo!

Fala Maromba.

Você deve está me confundindo com outra pessoa, mas tudo bem.

Abraço!

Me arrumar que daqui a pouco tem treino. Abraços!

[lelesk 9]

E ae ck, vc faz 2 exercícios de assistência? vi push up e chin up...

abraço e me da uma ajuda sempre q der lá no diário.

[C.K. 9]

E ae ck, vc faz 2 exercícios de assistência? vi push up e chin up...

abraço e me da uma ajuda sempre q der lá no diário.

Ae lelesk, faço apenas um exercício de assistência. Neste dia fiz Chin e Push porque academia estava fechando, ai só deu para realizar uma série de Chin-Up, ai para não ficar sem fazer nenhuma assistência quando cheguei em casa fiz Push-Up.

Um exercício de assistência já está de bom tamanho, vai ter dias em que você nem vai querer fazer as assistência, de tão pesado que é o treino, kkkkkkkkkk.

Tranquilo, vou sempre da uma passada no seu diário.

Abraço!

[C.K. 9]

Segunda Dia ON - 30/07/2012

Treino pesado, cargas estão bem altas.

Squat: 1x5 - 14kg

1x5 - 24kg

1x5 - 34kg

1x5 - 48kg

1x5 - 48kg

1x5 - 48kg

OHP: 1x5 - 10kg

1x5 - 16kg

1x5 - 22kg

1x5 - 26kg

1x5 - 26kg

1x5 - 26kg

Deadlift: 1x5 - 20kg

1x5 - 30kg

1x5 - 40kg

1x5 - 50kg

Close-Grip Barbell Bench Press: 1x8 - 24kg

1x8 - 24kg

1x8 - 24kg

Treino bem intenso. No Squat senti bastante dificuldade nas últimas reps da última série, porém consegui tranquilo.

OHP foi bastante difícil, o que mais senti dificuldade. Já na primeira série principal tive um pouco de dificuldade. Nas últimas reps das duas últimas séries senti bastante dificuldade. Pensei que iria travar na subida, porém busquei forças, através da minha careta(vi pelo espelho, kkkkkkkkkk), e consegui subir.

Deadlift foi o mais tranquilo, estava pesado, porém nada absurdo. Fazendo corretamente com peso morto está mais fácil. Estava com impressão de que eu estava me abaixando muito, mesmo colocando 3 anilhas de 10kg no chão e colocando anilha de 10kg na barra. Mas acho q a altura está legal. Deve ser por conta que minhas pernas são grandes.

Supino Fechado foi tranquilo em relação ao peso, senti que dava para acrescentar mais carga. Porém senti um pouco o cotovelo, deve ter sido por conta da execução, irei ver uns vídeos e dicas de como executa-lo corretamente.

Abraços e Good Treinos!

[Ricardo Queiroz 5761]

É cara desanima não, o overhead é o mais tenso mesmo, ele é sempre o primeiro a cair os sets heuaheauheau