Diário Do C.k.

[C.K. 9]

Estou vivo pessoal!!

Bem. Aconteceram várias coisas durante estes últimos meses. Não tive tempo para frequentar o fórum, nem para dar umas "bisoiadas". Por conta da greve das Universidades o período ficou muito apertado, tendo que correr os assuntos em pouco tempo. Estudei pra caramba nesse tempo. Ainda continuei umas 2 semanas na academia após parar de relatar, depois parei. Em seguida comecei a fazer uns aeróbicos de leve, umas duas vezes por semana, mas também parei. Acredito que fiquei uns dois meses em Off total.

Durante esse tempo em Off pegava gripe fácil. Diferente de quando eu estava treinando. Não quero mais ficar Off. Já estou organizando meus horários para quando começar as aulas, vou encaixar academia neste horário.

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Bem, o que eu almejo atualmente com o treinamento é minha saúde, bem estar. Por consequência uma melhora na parte estética.

Pretendo treinar de 3 à 4 dias na semana. E fazer aeróbico leve em 2 dias diferentes dos treinos.

Pensando no melhor método que se encaixaria bem para minha situação atual, encontrei o Generic Bulking Routine. Tanto pela simplicidade, quanto pelo tempo dos exercícios, que acredito que consigo executá-los em um tempo não muito grande.

Eu mesmo montei o treino. Ficou assim:

1 - Lower

Levantamento Terra 3x8

Leg Press 2x12

Good Morning 3x8

Extensora 2x12

Panturrilha em pé 2x12

Abdominal

2 - Upper

Supino Reto 3x8

Remada Curvado 3x8

Supino Inclinado ou Desenvolvimento Militar 2x12

Puxada Alta Supinada ou Chin-Up 2x12

Rosca Direta 2x12

Pulley ou Supino Fechado 2x12

3 - Lower

Levantamento Terra 3x6

Agachamento Leve 3x10

Leg press 2x12

Flexora 2x12

Panturrilha em Pé 2x12

Abdominal

Estou sujeito a opiniões sobre o treino.

Bem, voltei com o diário para registrar os treinos, evolução, etc, pois é de grande valia. Provavelmente não entrarei todos os dias no fórum como antigamente, porém toda semana irei relatar os treinos, principalmente nos finais de semana e aproveito para da uma olhada no diário do pessoal.

É isso, Abraço!

[Twisted Metal 68]

quem é vivo sempre aparece. rsrs que bom que voltou!

sobre o treino não vou opinar muito, porque não sou a pessoa mais indicada.

mais acho que tá bom!!

eu também mudei meu treino, agora é AB2x. tô fazendo um cutting, mais tá foda perder peso!!

estagnei nos 80, tá osso!! ou melhor, tá banha!!! uheuhauhushe

mais vou entra pro lado negro da força em breve, espero acabar com essa graxa!!

abs

[A.F 70]

Opa! Boa notícia, CK!

Bem vindo de volta!

Acompanhando sempre por aqui!

Gde ab e sucesso!

[C.K. 9]

quem é vivo sempre aparece. rsrs que bom que voltou!

sobre o treino não vou opinar muito, porque não sou a pessoa mais indicada.

mais acho que tá bom!!

eu também mudei meu treino, agora é AB2x. tô fazendo um cutting, mais tá foda perder peso!!

estagnei nos 80, tá osso!! ou melhor, tá banha!!! uheuhauhushe

mais vou entra pro lado negro da força em breve, espero acabar com essa graxa!!

abs

Heheheh, uma hora ou outra tem que aparecer.

Nunca sofri para perder peso, mas deve ser chatinho, rs. Em compensação tenho dificuldade em ganhar peso.

Abraço!

Opa! Boa notícia, CK!

Bem vindo de volta!

Acompanhando sempre por aqui!

Gde ab e sucesso!

Valeu A.F.

Vi que terminou com o SL5x5. Dei uma olhada ligeira no seu treino novo, achei interessante, depois dou uma olhada com calma.

Abraço!

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Bem, voltei a ativa depois de alguns meses. Criei coragem para voltar a exercitar. Fui com meu primo, fizemos aeróbico leve, paramos numa praça e lá fizemos algumas flexões, barras fixas(vi q não estou tão lixo assim, heheh), consegui fazer um número bom de reps e abdominais.

Estou aproveitando as férias, quer dizer, mini férias. Amanhã já viajo para cidade a qual estudo, talvez já fique por lá. Estou querendo começar academia semana que vem, vamos ver no que dá.

Valeu, Abraços!

[Visitante]

Ai sim, acompanhando novamente xD

[Twisted Metal 68]

é meio chato perder peso, mais acho que tem uma vantagem, e ao mesmo tempo não. rsrs

vantagem é ter uma estrutura grande, mais é chato baixar BF.

já ecto os ganhos são secos.

estagnei nos 80kg, vou usar uns chás verde, e outras coisas pra acelerar.

já vai fazer 2 meses e meio perdi só 4,6kg.

tomara que tu consiga teus objetivos!

abs

[C.K. 9]

Ai sim, acompanhando novamente xD

Valeu Shapudo!

é meio chato perder peso, mais acho que tem uma vantagem, e ao mesmo tempo não. rsrs

vantagem é ter uma estrutura grande, mais é chato baixar BF.

já ecto os ganhos são secos.

estagnei nos 80kg, vou usar uns chás verde, e outras coisas pra acelerar.

já vai fazer 2 meses e meio perdi só 4,6kg.

tomara que tu consiga teus objetivos!

abs

Sempre tem o lado bom e o ruim.

Isso mesmo, se não está dando certo tem q procurar novas medidas para alcançar seus objetivos.

Abraço!

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Bom Dia Galera.

Bem, Domingo(06/01/13) viajei para cidade a qual estudo, então tirei OFF. Segunda feira(07/01/13) fiz uns exercícios leves, BW. Fiz 2 rounds de 20 agachos, 10 flexões e 5 pullups. Senti bastante minhas cochas no dia posterior, também fazia um tempão que não agachava, e olhe que foi BW. O que mais senti dificuldade foi pullups, mas está de bom tamanho, antes não consegui nem 1 rep. Com o tempo pretendo melhorar minha força e condição física. Terça(08/01/13) também tirei OFF.

É isso, abraços!

[C.K. 9]

Boa Noite!

Treinei hoje(09/01/13). Como estou treinando em casa, estou me baseando um pouco no Crossfit Wod's postado pelo Gaspar -link aqui- . Estou começando leve, estou fazendo até próximo do meu limite. Quero aos poucos ir aumentando minha capacidade nos exercícios. Treino de hoje foi bacana:

Agacho BW - 2x20

1x10

Flexão - 2x10

1x5

Abdominal Reto- 3x15

Estes aqui fiz em sequência, sem descanso(na verdade descansei o mínimo possível de um round para outro). Fiz 3 rounds. No último fiz somente 10 reps de agacho e 5 reps de flexão. Iria fazer Pullups, porém estava com preguiça de ir até a pracinha, kkkkkk. Cronometrei o tempo, que foi de 11 minutos. Próxima vez aumento as reps. Em seguida ainda fiz paralelas entre bancos.

Pararelas: 2x8

1x6

Foi isso, Abraços!

[Visitante]

Ow cara, tenho uma dica boa de treino de bodyweight:

http://www.2shared.com/document/jBIiaM7F/Convict_Conditioning_-_Paul_Wa.html

http://www.4shared.com/office/qKmfBhNP/convict_conditioning_2.html

Seu treino não tá ruim não, mas com estes dois livro vc vai aprender bastante coisa.

abs

[C.K. 9]

Ow cara, tenho uma dica boa de treino de bodyweight:

http://www.2shared.com/document/jBIiaM7F/Convict_Conditioning_-_Paul_Wa.html

http://www.4shared.com/office/qKmfBhNP/convict_conditioning_2.html

Seu treino não tá ruim não, mas com estes dois livro vc vai aprender bastante coisa.

abs

Ah... Já tenho esses arquivos. Não li inteiro, mas li uma boa parte. Mas valeu de qualquer jeito, )

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Bom Dia.

Treinei ontem(11/01/2013) com meu primo. Foi muito bom, sai bastante cansado, mas valeu a pena. Corremos em volta do bosque aqui da cidade, consegui dar 2 voltas completas (1 sem parar) dando um total de 4km. Na segunda volta a gente parava nos pontos para fazer os exercícios. Fizemos barra fixa (total de 12 reps), flexões (30reps), paralelas (18reps), abdominal (35reps) e polichinelo (50 reps) e outro tipo de polichinelo com as mão para frente e as pernas para trás também 50 reps. Não fizemos tudo nesta ordem.

É isso, abraços!