Ice_AAS 21 Postado Setembro 12, 2012 às 18:20 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 18:20 Ainda nem comecei, kkkkkkkkk. E ai, notou algum resultado nessas duas semanas? Fazia todo dia? Abraço! Eu fazia nos dias de treino, 3x por semana, como vi num tópico sobre SV aqui no fórum.. Não notei resultados não, mas talvez tenha sido pelo pouco tempo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.K. 9 Postado Setembro 13, 2012 às 00:07 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 00:07 Eu fazia nos dias de treino, 3x por semana, como vi num tópico sobre SV aqui no fórum.. Não notei resultados não, mas talvez tenha sido pelo pouco tempo.. Vou ver os dias que faço, não irei deixar dias fixos. Irei tentar, vamos ver no que dá. Abraço! =================== Bem galera. Universidade acabou com a greve, então dia 17 ou 24 aulas começam novamente. Espero que seja dia 24 para ter mais tempo de recuperar os assuntos. Quando as aulas começarem as coisas ficaram bem apertadas, mas arrumarei um tempinho para continuar relatando. Amanhã Dia ON, ! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Setembro 13, 2012 às 02:18 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 02:18 Sempre acompanhando aqui, CK! Manda ver nos estudos tb! E sempre que puder passe para relatar! Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Twisted Metal 68 Postado Setembro 13, 2012 às 16:01 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 16:01 ai C.K. vi isso em outro tópico, acho que servirá pra vc. é sobre ectomorfo não ganhar peso. Snap se vc é ectomorfo mesmo, segue uma dica muito boa do Nutri Ney Felipe..... Citar Atualizando: Bom ,este diário vai acabar virando um diário de conclusões científicas minhas e nao de treino, pois este domingo, estava eu após um belo almoço com minha namorada e familia dela e , de repente, senti meu coração disparar e um calor subir pelo corpo todo (como de habitual quando como coisas fora da dieta). Só que, ao contar as kcal que eu comi, percebi que essas eram inferiores as kcal do almoço do meu bulk durante a semana. Só que, eu comi, ao inves de refri light, suco normal adoçado..ao invés de uma gelaitna light de sobremesa eu comi sorvete etc. Então uma nova idéia na minha cabeça e cheguei a seguinte conclusao: "O que acelera o meu metabolismo nao sao as kcal ..mas a natureza dessas kcal" . Isso pode ser uma coisa boba, mas aqui estou colocando uma informação extremamente valiosa (se as pegadas que eu estiver seguindo estiverem certas). Mas o que isso significa? Pra mim ,no momento..nada! Mas pra um paciente/ cliente meu com dificuldade de ganhar massa isso pode ser muito importante. A coisa mais comum pra um ecto é se intupir de kcal (malto, hipercalorico, etc). No entanto eles chegam frustrados até mim dizendo "nao sei mais onde coloco comida pra ganhar peso..e nao ganho" . O que será que pode estar acontecendo ? É claro que isso envolve varios mecanismos mas um dos principais pode ser a elevação da TMB pós prandial (aumento do metabolismo após o corpo detectar aumento de aporte calórico). Eu tenho certeza que é isso. De uma maneira simples explico. O ecto tem facilidade em transformar o alimento ingerido em energia. Ai ele vai la e se entope de energia facil em vvez de alimentar-se de fibras e alimentos "time releasing". O corpo dele detecta esse delivery exacerbado de calorias e imediatamente por mecanismos tireoidianos e simpáticos, eleva a TMB e no final das contas ele só manteve a homeostase gastando todas as kcal que ele ingeriu, jogando a balança calórica mais a favor do gasto do que o acúmulo de energia. Se ele tivesse ingerido calorias de entrega mais lenta "talvez"o corpo dele nem percebesse o excesso (pois a entrega seria lenta e cosntante" e nao ocorreria abrupto aumento do metabolismo (como eu percebo quando eu ingiro kcal de facil digestao). Sò que o ecto ja se acostumou com isso e nem repara que isso acontece após o hiper, sorvete, etc. E na pratica, tenho me assutado o quanto tenho obtido bons resultados na hipertrofia tirando os alimentos lixos mesmo daqueles extremamente magros... Bom é isso.. duas semanas de bulk, ja fui dos 82 pros 87,7 kg... vamos q vamos! Abraços Depois se quiser dá uma olhada no tópico http://www.hipertrof...s-e-insoluveis/ tem esse link no final, de uma olhada. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heezy 6 Postado Setembro 13, 2012 às 16:33 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 16:33 ai C.K. vi isso em outro tópico, acho que servirá pra vc. é sobre ectomorfo não ganhar peso. Snap se vc é ectomorfo mesmo, segue uma dica muito boa do Nutri Ney Felipe..... Citar Atualizando: Bom ,este diário vai acabar virando um diário de conclusões científicas minhas e nao de treino, pois este domingo, estava eu após um belo almoço com minha namorada e familia dela e , de repente, senti meu coração disparar e um calor subir pelo corpo todo (como de habitual quando como coisas fora da dieta). Só que, ao contar as kcal que eu comi, percebi que essas eram inferiores as kcal do almoço do meu bulk durante a semana. Só que, eu comi, ao inves de refri light, suco normal adoçado..ao invés de uma gelaitna light de sobremesa eu comi sorvete etc. Então uma nova idéia na minha cabeça e cheguei a seguinte conclusao: "O que acelera o meu metabolismo nao sao as kcal ..mas a natureza dessas kcal" . Isso pode ser uma coisa boba, mas aqui estou colocando uma informação extremamente valiosa (se as pegadas que eu estiver seguindo estiverem certas). Mas o que isso significa? Pra mim ,no momento..nada! Mas pra um paciente/ cliente meu com dificuldade de ganhar massa isso pode ser muito importante. A coisa mais comum pra um ecto é se intupir de kcal (malto, hipercalorico, etc). No entanto eles chegam frustrados até mim dizendo "nao sei mais onde coloco comida pra ganhar peso..e nao ganho" . O que será que pode estar acontecendo ? É claro que isso envolve varios mecanismos mas um dos principais pode ser a elevação da TMB pós prandial (aumento do metabolismo após o corpo detectar aumento de aporte calórico). Eu tenho certeza que é isso. De uma maneira simples explico. O ecto tem facilidade em transformar o alimento ingerido em energia. Ai ele vai la e se entope de energia facil em vvez de alimentar-se de fibras e alimentos "time releasing". O corpo dele detecta esse delivery exacerbado de calorias e imediatamente por mecanismos tireoidianos e simpáticos, eleva a TMB e no final das contas ele só manteve a homeostase gastando todas as kcal que ele ingeriu, jogando a balança calórica mais a favor do gasto do que o acúmulo de energia. Se ele tivesse ingerido calorias de entrega mais lenta "talvez"o corpo dele nem percebesse o excesso (pois a entrega seria lenta e cosntante" e nao ocorreria abrupto aumento do metabolismo (como eu percebo quando eu ingiro kcal de facil digestao). Sò que o ecto ja se acostumou com isso e nem repara que isso acontece após o hiper, sorvete, etc. E na pratica, tenho me assutado o quanto tenho obtido bons resultados na hipertrofia tirando os alimentos lixos mesmo daqueles extremamente magros... Bom é isso.. duas semanas de bulk, ja fui dos 82 pros 87,7 kg... vamos q vamos! Abraços Depois se quiser dá uma olhada no tópico http://www.hipertrof...s-e-insoluveis/ tem esse link no final, de uma olhada. abs Valiosíssimo isso ai, muito bem notado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.K. 9 Postado Setembro 13, 2012 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 16:43 Sempre acompanhando aqui, CK! Manda ver nos estudos tb! E sempre que puder passe para relatar! Gde ab. Valeu A.F! Não pode vacilar nos estudos, mas também não deixarei de treinar e relatar, treinar é muito bom! Abraços! ai C.K. vi isso em outro tópico, acho que servirá pra vc. é sobre ectomorfo não ganhar peso. Snap se vc é ectomorfo mesmo, segue uma dica muito boa do Nutri Ney Felipe..... Citar Atualizando: Bom ,este diário vai acabar virando um diário de conclusões científicas minhas e nao de treino, pois este domingo, estava eu após um belo almoço com minha namorada e familia dela e , de repente, senti meu coração disparar e um calor subir pelo corpo todo (como de habitual quando como coisas fora da dieta). Só que, ao contar as kcal que eu comi, percebi que essas eram inferiores as kcal do almoço do meu bulk durante a semana. Só que, eu comi, ao inves de refri light, suco normal adoçado..ao invés de uma gelaitna light de sobremesa eu comi sorvete etc. Então uma nova idéia na minha cabeça e cheguei a seguinte conclusao: "O que acelera o meu metabolismo nao sao as kcal ..mas a natureza dessas kcal" . Isso pode ser uma coisa boba, mas aqui estou colocando uma informação extremamente valiosa (se as pegadas que eu estiver seguindo estiverem certas). Mas o que isso significa? Pra mim ,no momento..nada! Mas pra um paciente/ cliente meu com dificuldade de ganhar massa isso pode ser muito importante. A coisa mais comum pra um ecto é se intupir de kcal (malto, hipercalorico, etc). No entanto eles chegam frustrados até mim dizendo "nao sei mais onde coloco comida pra ganhar peso..e nao ganho" . O que será que pode estar acontecendo ? É claro que isso envolve varios mecanismos mas um dos principais pode ser a elevação da TMB pós prandial (aumento do metabolismo após o corpo detectar aumento de aporte calórico). Eu tenho certeza que é isso. De uma maneira simples explico. O ecto tem facilidade em transformar o alimento ingerido em energia. Ai ele vai la e se entope de energia facil em vvez de alimentar-se de fibras e alimentos "time releasing". O corpo dele detecta esse delivery exacerbado de calorias e imediatamente por mecanismos tireoidianos e simpáticos, eleva a TMB e no final das contas ele só manteve a homeostase gastando todas as kcal que ele ingeriu, jogando a balança calórica mais a favor do gasto do que o acúmulo de energia. Se ele tivesse ingerido calorias de entrega mais lenta "talvez"o corpo dele nem percebesse o excesso (pois a entrega seria lenta e cosntante" e nao ocorreria abrupto aumento do metabolismo (como eu percebo quando eu ingiro kcal de facil digestao). Sò que o ecto ja se acostumou com isso e nem repara que isso acontece após o hiper, sorvete, etc. E na pratica, tenho me assutado o quanto tenho obtido bons resultados na hipertrofia tirando os alimentos lixos mesmo daqueles extremamente magros... Bom é isso.. duas semanas de bulk, ja fui dos 82 pros 87,7 kg... vamos q vamos! Abraços Depois se quiser dá uma olhada no tópico http://www.hipertrof...s-e-insoluveis/ tem esse link no final, de uma olhada. abs Interessante Dani3lima. Valeu por compartilhar. Ultimamente estou comendo alimentos mais saudáveis. Parei com sorvete, hipercalórico nem tomo mais, etc. E a Balança já saiu para entrega na minha cidade, Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.K. 9 Postado Setembro 13, 2012 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 20:38 (editado) Quinta Dia ON - 5/3/1 - 13/09/2012 - 3ª Semana Supino: 1x5 - 14kg 1x5 - 24kg 1x5 - 32kg 1x5 - 38kg 1x3 - 42kg 1x5 - 48kg(PR) Supino Halter: 1x10 - 6kg 1x10 - 7kg 3x10 - 8kg Barbell Row: 2x10 - 30kg(Pendlay Row) 3x10 - 26kg Tríceps Pulley: 5x10 - 20kg Treino hoje foi ótimo. Consegui bater minha primeira PR! Supino hoje fui muito confiante, sabia que poderia bater PR. Estou conseguindo executar bem este exercício. Supino com Halter utilizei ponte nas 3 primeiras séries, no entanto senti um incômodo, então optei por não continuar com a ponte neste exercício de agora em diante. Ainda estou pegando o jeito nele, tenho que dominar o movimento. Remada comecei com Pendlay Row, no entanto estava bastante pesado, vi q não conseguiria realizar todas as séries com boa forma, era arriscado me lesionar. Então fiz Remada Curvado. E de agora em diante irei fazer este, pois perco menos tempo. Devido que no Pendlay Row tenho que colocar várias anilhas no chão para dar uma altura. E se não aguentar o peso tenho q trocar as anilhas por uma menor e assim colocar mais anilhas para dar altura, etc. Tríceps Pulley bem tranquilo. Consegui realizar todas as séries com 20kg. Tempo do treino hoje foi 1h10min. Perdi muito tempo na Remada, arrumando as anilhas, e no Pulley procurando o "suporte". =================================== Balança Chegou Pessoal! Meu primo acabou de ligar dizendo que ela já está em casa. Ele testou e está perfeita, colocou 1kg de feijão e na balança deu 1kg e 4g(nunca é exato os pacotes). Ele disse que ela é muito pratica, bem pequena, não ocupa muito espaço. Tamanho dela é 1 palmo por 1 palmo e meio, mais ou menos. Domingo meu amigo vem pra cá e já utilizo ela, Abraços e Bons Treinos! Editado Setembro 13, 2012 às 20:55 por C.K. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Twisted Metal 68 Postado Setembro 13, 2012 às 21:24 Compartilhar Postado Setembro 13, 2012 às 21:24 boa noticia da balança brother. agora é crescer!! rsrs Valiosíssimo isso ai, muito bem notado. Interessante Dani3lima. Valeu por compartilhar. Ultimamente estou comendo alimentos mais saudáveis. Parei com sorvete, hipercalórico nem tomo mais, etc. E a Balança já saiu para entrega na minha cidade, legal que o texto ajudou vcs!! abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeEver 1 Postado Setembro 14, 2012 às 11:33 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 11:33 Fiquei com vontade de comprar uma balança! ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Setembro 14, 2012 às 11:40 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 11:40 Grande CK! Agora prepare-se... vai se surpreender com os pesos reais dos alimentos! rsrs Coisas que a gente que pesava muito, na verdade é bem leve!! kkk A gente se engana muito com o visual!! Bons treinos e bora comeeeeeeeeeeeeeeeer! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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